Wat doe ik zoal met mijn “vrije uurtjes” ? Artikelen lezen, boeken lezen en vervolgens alles categoriseren als een gek in allemaal mapjes. Tijd om alle mapjes een voor een te openen en te kijken -wat daar ook alweer in stond-, heel veel boeiends waar ik jullie niet van wil onthouden. Dus bij deze: 4 adviezen, feitjes en uitspraken onderbouwd door wetenschappelijk onderzoek. Hoeven jullie dat leeswerk niet meer te doen.
1. Eetdagboek bijhouden werkt bij het afvallen
Ergens heel logisch: als je niet weet wat je naar binnen werkt, is het lastig om ergens in je voedingspatroon verandering aan te brengen. Zodra je weet dat je bijvoorbeeld rond het middag uur zonder erbij na te denken dat doosje met koekjes naar binnen werkt bij de thee, kun je daar iets in veranderen. Al lijkt het me knap lastig dat je niet door hebt dat een doos koekjes opeet. Maar hey, we zijn best goed met onderschatten als het op eten aan komt. Check dit onderzoek [1]
2. Minder dan 6 uur slaap? Oeps.
Meh. Deze vind ik niet leuk. Uit dit onderzoek [2] is gebleken dat de mensen die minder dan 6 uur slaap per nacht kregen een ongereguleerde hormoonhuishouding hadden omtrent hongersignalen. Niet cool. Echt niet cool [3].
Oja en natuurlijk heb ik er vaker over geschreven, richting mezelf vooral, nog zonder resultaat (haha):
- Het belang van slapen bij het creëren van gewoontes & motivatie
- Hoe te weinig slapen je gewicht kan beïnvloeden
3. Overgewicht is besmettelijk, ha!
Nouja, niet letterlijk. Maar de mensen waarmee je omgaat hebben invloed op jouw leven en manier van leven. En kunnen dus ook invloed hebben op je gewicht (leefstijl) [4].
4. Een halve kilo spier verbrandt zo’n 5.67 calorieën per dag
Eigenlijk gaat het om een pond (=0,45kg). Als je dus zo’n 7kg spier toevoegt aan je lijf (lekker makkelijk gezegd), dan zul je omgerekend 35.000 calorieën éxtra verbranden per jaar. Een halve kilo vet is zo’n 3500 calorieën, dus dat betekent dat je zo’n 5 kg per jaar extra kunt afvallen door meer spiermassa te hebben. Cijfers maken je misschien wat duizelig, mijn vraag is; bouw je al spieren op? 🙂 [5]
5 comments
Hoi Teni, leuk artikel!! Ik denk idd dat het helemaal klopt van die 6 uur slaap, merk zelf ook dat ik meer eet als ik moe ben. Ik wou nog ff zeggen dat ik je blog echt superleuk vind! Kijk er dagelijks op (maar reageer haast nooit, ben een echte lurker) en altijd staat er weer iets heel interessants op! Superleuk!! Ik vind het ook heel leuk dat jij aandacht besteed aan krachttraining bij vrouwen, aangezien het voor veel vrouwen onbekend is.
Hey,
Oh ja, dat van het slapen…echt erg! Als ik niet goed/kort geslapen heb dan eet ik de hele dag door!
Weer een super fijn artikel.
Erg interessante dingen staan er tussen! Slaap is en blijft inderdaad altijd belangrijk. Ik probeer dan ook elke nacht wel mijn 8 uur slaap te pakken, vooral omdat ik merk dat mijn lichaam het nodig heeft en ik anders gedurende de dag veel minder energie heb dan wanneer ik wel die acht uur slaap.
Ik vraag me al lang af waar jij al die info en inspiratie haalt. Wil die mapjes wel eens zien ☺️ Post eens een foto van
Slapen is inderdaad belangrijk , ik heb helaas onregelmatige diensten waaronder ook nachtdiensten.
Dat nekt me echt soms . En dan werk ik maar 20 uur gemiddeld per week
Plannen is dan ook niet makkelijk met zulke diensten. Maar goed, ik heb werk 🙂 Misschien ooit nog eens solliciteren 🙂