Het drinken van light (fris)drank klinkt natuurlijk perfect: 0 kcal maar wél smaak en een drankje in je handen. De droom is bereikt op één vlak: drinken zonder calorieën, als we dat nu ook met eten konden doen zou dat perfect zijn.

Beetje een knipoog natuurlijk, want los van wat het met je gezondheid doet is er ook een andere belangrijke vraag: zit er misschien een addertje onder het gras en kun je tóch wel aankomen (“dik worden” zoals wat overdreven in de titel staat) door deze light drankjes die geen calorieën bevatten?

Weet waar je suiker voor inruilt

Soms worden light drankjes geadviseerd door gezondheidsprofessionals, of het nu diëtisten zijn of personal trainers, het idee van geen calorieën in een drankje en bezig zijn met afvallen gaan goed samen voor sommigen. Vooral met claims als “suikervrij” op de verpakking lijkt het helemaal perfect want we weten allemaal: suiker is in grote hoeveelheden niet goed voor onze gezondheid.

Maar er wordt niet verteld waar je dat suiker dan voor inruilt – wat misschien nog wel veel slechter is voor je gezondheid. Poeh.

Ik zal je ook alvast vertellen dat de onderzoekswereld van de light frisdranken een duistere kant kent. De grote namen in deze wereld hebben voldoende geld om onderzoeken te sponsoren waar hun product er goed uit komt, en onderzoeken weg te kopen waar hun product er niet goed uit komt.

Chronische ziektes, buikvet en diabetes

Maar gelukkig komt er wel steeds meer informatie tot onze beschikking. Bijvoorbeeld: light drankjes worden geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van chronische ziektes zoals het metabool syndroom een cluster aan symptomen die het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 verhogen. Het drinken van light dranken is gelinkt aan een significante verhoging van buikvet en een hoge suikerspiegel, beide symptomen van het metabool syndroom (1)(2).

Uit het volgende onderzoek waar 749 volwassenen aan meededen bleek dat de buikomtrek van mensen die dagelijks light frisdrank dronken bijna vier keer zo groot was als de buikomtrek van de mensen die géén light frisdrank dronken – over een periode van 10 jaar (2). Sterker nog, uit het volgende onderzoek blijkt dat het drinken van drankjes met zoetstof gelinkt is aan overgewicht en obesitas (3), evenals frisdrank met suiker – maar dat laatste wisten we al.

Beide conclusies uit de twee onderzoeken heb ik even hieronder opgesteld voor je:

In a striking dose-response relationship, increasing diet soda intake was associated with escalating abdominal obesity, a potential pathway for heightened cardiometabolic risk in this aging population.”

en:

Conclusions: Our study demonstrated a significant association between sugar and artificially sweetened soda consumption and obesity. This finding raises awareness and question of negative clinical impact on both sugar and artificially sweetened soda and the risk of obesity.”

Betekent dit nou dat je sowieso overgewicht krijgt als je light frisdrank drinkt? Natuurlijk niet. Je ziet genoeg mensen ‘op gewicht’ die light frisdrank drinken. Maar dat zie je ook met onder andere fastfood en snoepgoed. Dus het één bepaald het ander niet, maar het laat wel een boodschap achter.

De boodschap, naast de gezondheidsaspecten van zoetstoffen, is dat er een link gevonden is met light-drinkers en overgewicht en het dus niet automatisch betekent dat een light drankje je ‘slank’ houdt.

Dan even over de gezondheid ervan; het drinken van light dranken kan eventueel je risico op het ontwikkelen van diabetes verhogen maar óók een negatieve impact hebben op je mentale gezondheid (4)(5):

We found a significant association between depression and consumption of sweeteners and diet drinks, which was more apparent among women than men.

 

We conclude that heavy coffee drinking and non-nutritive sweetener use were associated with depression among populations in Atlantic Canada. Further studies are warranted to investigate the underlying biological mechanisms.

Er zijn verschillende manieren waardoor het drinken van light drankjes kan leiden tot aankomen in gewicht en andere gezondheidsproblemen. De kunstmatige zoetstoffen die ik light drankjes worden gebruikt kunnen je hongergevoel juist versterken en cravings verhogen. Ook verhinderen kunstmatige zoetstoffen allemaal processen in je lijf die je gewicht reguleren, ze verstoren de belangrijke gezonde bacteriën van je darmflora en veranderen je suikerspiegel regulatie omdat ze je brein doen denken dat er wat zoets binnen komt en er insuline aangemaakt moet worden. Maar wanneer insuline is aangemaakt en er geen suiker in je lijf bevindt, wordt je trek naar zoete en calorierijk voedsel verhoogt (3)(6).

Daarnaast is het zo dat mensen die veel light drankjes drinken vaak een minder gezond eetpatroon hebben met minder groente, fruit en vezels en meer gefocust zijn op calorieën dan voedingswaarde tegenover mensen die géén light drankjes drinken (3). Terwijl je misschien juist dacht dat mensen die light drankjes drinken veel meer bezig zijn met hun gezondheid, maar daar gaan we vaak de mist in: Mensen die bezig zijn met hun gewicht/niet aankomen/hun buikomtrek etc. zijn niet per se bezig met hun gezondheid: slank zijn is niet per se gezond zijn.

Misschien vind je dit ook interessant!

Kom je aan van light frisdrank? Is het echt gezond? Vers? Vol vezels en granen? Natuurlijk? Gezonde manieren om aan te komen. Maakt fruit me dik? Vitaminepillen, gezond? – deel 2