Je ziet ze overal, de vitamine supplementen in de vorm van een gummy snoepje. Super leuk om zo aan je gezondheid te werken terwijl je het gevoel hebt te snoepen! Wie wil dat nou niet?
Je ziet ook de ene influencer na de andere het promoten, maar eerlijk: werkt het? Is het misschien schadelijk? Ik zocht het voor je uit.
In dit artikel ga ik niet specifiek in op verschillende merken, maar op gummy vitamines in het algemeen. Als je naar aanleiding van dit artikel graag een specifiek product gereviewd wilt hebben; laat het weten in de comments!
Wat zijn gummy vitamines?
Gummy vitamines zijn kauwbare vitamines die een textuur hebben die vergelijkbaar is aan gummy snoepjes. Ze komen in verschillende vormen, kleuren en smaken. Erg populair, omdat ze niet alleen aantrekkelijk zijn voor kinderen maar ook voor volwassenen (vooral de volwassenen die niet houden van pillen slikken).
Gummy vitamines worden voornamelijk gemaakt van gelatine, maïszetmeel, water, suiker en toegevoegde kleurstoffen. De vitamines die aanwezig zijn zullen verschillen per product en merk.
De potentiële voordelen
Aangezien de gummy vitamines, zoals de naam al zegt, vitamines bevatten is dit natuurlijk een voordeel. Maar uit onderzoek blijkt wel dat mensen die gevarieerd gezond eten en/of geen klachten hebben, géén extra vitamines hoeven te slikken (1). Echter hebben sommige mensen er wel baat bij, zoals mensen die:
- Bepaalde gezonde voedingsmiddelen nooit eten
- Moeite hebben met de opname van bepaalde stoffen (zoals vitamines en mineralen)
- Een verhoogde behoefte hebben aan vitamines en mineralen
Geen idee of je hieronder valt? Meestal val je hieronder als je onderdeel bent van één of meer van deze groepen (2)(3)(4)(5):
- Veganisten
- Oudere volwassenen (+50)
- Alcoholisten
- Stricte vegetariërs
- Zwangeren
- Mensen met een medische conditie die meer voedingsstoffen nodig hebben of medicijnen gebruiken waardoor de opname aan deze voedingsstoffen vermindert wordt en daarom meer nodig hebben.
Gummy vitamines zullen in deze gevallen natuurlijk positief bijdragen als alternatief voor vitamine pillen.
Door de smaak en kauwbaarheid van gummy vitamines is het voor meer mensen toegankelijk om ze te nemen. Vooral als je al heel veel medicijnen moet slikken bijvoorbeeld en dit al geen pretje voor je is.
De potentiële nadelen
Hoewel het idee van vitamines verpakt in een soort snoepje fantastisch is, heeft het ook wat nadelen.
Er worden suikers, suikeralcoholen en kleurstoffen gebruikt. Logisch natuurlijk als je een snoepje wil namaken gevuld met vitamines. Wat maakt een snoepje een snoepje? De suikers, suikeralcoholen (zoetstoffen) en de kleurtjes.
Het is goed om te letten op de hoeveelheid suiker, sommige varianten bevatten bijvoorbeeld 50% suiker (zoals deze). Hoewel het niet als ‘heel veel’ suiker voelt in zo’n kleine gummy, voegt het natuurlijk wel toe aan je dagelijkse geheel. Het is denk ik altijd goed om te weten wat je eet. Niet om direct allerlei dingen te gaan verbieden omdat er suiker in zit, maar het een overwogen en bewuste keuze is.
Ik kan bijvoorbeeld vitamines nodig hebben en een gummy vitamine vermijden vanwege de suiker en daardoor helemaal geen vitamines slikken maar wel een snicker per dag eten. Ja, dat is een beetje gek natuurlijk. Dan zou ik mezelf kunnen afvragen of ik af en toe die snicker kan vervangen met iets gezonders maar wél daarnaast mijn gummy vitamine te nemen.
Daarnaast is het ook goed om te weten dat gummy vitamines soms kunstmatige kleurstoffen bevatten, deze zijn door een aantal onderzoeken gelinkt aan gedragsproblemen bij kinderen (6)(7).
Let er ook op dat je niet teveel gummy vitamines eet, juist omdat ze zo ‘lekker’ zijn gemaakt kun je ermee overboord gaan. “Het is toch gezond?” is nooit een reden om ergens teveel van te nemen.
Zelfs met vitamines kan dit schadelijk zijn, je kunt namelijk vitamine toxiciteit oplopen, dit kan schadelijk zijn voor je lichaam (8). Vooral als dit gaat om in vet oplosbare vitamines zoals vitamine A, D, E en K kam dot erg gevaarlijk zijn.
Als je deze gummy vitamines voor je kinderen in huis hebt, bewaar ze dan op een plek waar ze er niet bij kunnen komen. Juist voor kinderen is de overconsumptie ervan extra gevaarlijk omdat kinderen minder vitamines en mineralen nodig hebben dan volwassenen, kunnen ze te snel teveel binnen krijgen (9).
Sterker nog, het volgende onderzoek blijkt er drie keer sprake te zijn geweest van vitamine A toxiciteit doordat kinderen teveel ‘snoepachtige’ vitamines hebben gegeten (10).
Moet je ze nemen?
Voor het meerendeel van de mensen die gevarieerd eten zijn gummy vitamines niet nodig. Echter, het nemen van extra vitamines – of dit nu in gummy vorm is of niet – kan voor de volgende groepen nodig zijn, als je:
- Een nutriënt deficiëntie hebt
- Absorptie problemen hebt
- Een verhoogde behoefte hebt aan bepaalde vitamines en/of mineralen
Als ik je een tip mag geven, dan zou ik adviseren om een variant te kiezen die zo natuurlijk mogelijk is met zo min mogelijk suiker en geen kunstmatige zoetstoffen.
Ken je een merk dat je neemt of wilt nemen maar niet weet of het ‘goed genoeg’ is? Zou je hier graag een apart artikel over willen lezen? Laat het gerust weten in de comments!
2 comments
Mijn zoontje van 4 krijgt er 2 per dag van Kruidvat eigen merk. Wat is een ‘betere’ optie? Wat heeft een kind van 4 nodig?
Fijn artikel! Ik sluit aan bij de reactie van Mariska, ik ben heel nieuwsgierig naar een goede (smakelijke) vitamine voor jonge kinderen (mijn zoontje is 3,5). Tevens ben ik heel benieuwd naar jouw mening over de populaire Hairlust gummies (indien het positief is: ben ik ook heel nieuwsgierig naar eventuele meer budgetvriendelijke alternatieven daarvoor)