Vooral als je net begonnen bent met je gezonde leefstijl (hier en daar wat aanpassingen) en met sporten. Dan is de weegschaal pas echt stom. Maar echt. Daarna ook wel, maar in het begin.. Poeh.  Want hoe kan het dat je soms zwaarder wordt terwijl je gezond eet en meer sport?

Van bankhangen tot sportschool!

Als je echt een bankhanger bent geweest en op een gegeven moment de beslissing hebt gemaakt om fitter te worden door onder andere te gaan sporten en gezonder te eten, dan veranderen er dingen in je lichaam. Om te beginnen, gaat je glycogeen voorraad omhoog, ik leg dit uit in het artikel “Ik sport maar ik word zwaarder, hoe kan dat?”.

Dit gebeurt vooral als je een newbie bent op het gebied van sporten, je lichaam begrijpt dat het meer brandstof nodig heeft aangezien jij ineens allerlei lichamelijke activiteiten aan het uitvoeren bent die het eerder niet gewend was. Dus maakt je lichaam ruimte aan om extra glycogeen mee te kunnen dragen, dit merk je niet in je “omvang”, dus wees gerust. Dit zorgt er wel voor dat je wat zwaarder kunt worden, hoeveel? Lees dat even terug in het artikel dat ik heb gelinkt.

Gewicht en vet zijn niet hetzelfde

Ik kan me bijna niet voorstellen dat je een lager getal op de weegschaal verkiest boven een strakker lichaam in je kleren en in het spiegelbeeld. Natuurlijk zijn er uitzonderlijke gevallen zoals eetstoornissen waar het niet eens meer draait om “je goed voelen”, maar veel meer over gedachtes/mindset/controle. Maar wanneer je wilt sporten en gezond eten om strakker in je vel te zitten, kan dit heel goed gepaard gaan met een hoger gewicht vanwege de spieren.

Je weet dit wel. Ik hoef het je eigenlijk niet te vertellen. Maar soms lees je iets opnieuw en heb je een reminder nodig om die stem die jou constant vertelt dat het getal op de weegschaal omlaag moet gaan te dimmen. Dat getal hoeft niet omlaag te gaan zodat jij je beter voelt of beter in je kleren past. Als je overgewicht hebt, zal dat getal uiteindelijk echt wel omlaag gaan bij het aanpassen van je levensstijl. Maar bij je “laatste kilo’s” kan het zelfs zijn dat je net wat zwaarder bent mét een strak lijf dan eerder toen je net wat lichter was met wat meer vetjes.

Daarbij komt dat je gewicht op de weegschaal een som is van ongeveer 60% water (of meer), voedsel dat je hebt gegeten, spieren, organen, botten, vet etc. etc. Vet is alleen maar vet, en dit krijg je niet achterhaald door alleen op een weegschaal te staan. Er zijn zoveel andere factoren die constant fluctueren, zoals vocht en voedsel dat je hebt gegeten, dat het niet eerlijk is om jezelf af te rekenen puur en alleen op de som van dit alles bij elkaar.

Verschillende macro’s – verschillend effect

Vetten, koolhydraten en eiwitten zijn de macronutriënten uit je voeding (alcohol stiekem ook, maar dat is een ander verhaal). Alle drie hebben ze een unieke rol  in je lichaam, ze beïnvloeden namelijk de vochthuishouding van je lijf. Een voedingspatroon dat hoger is in koolhydraten, zal zich uiten in meer vocht vasthouden van je lijf (binnen en buiten je spieren). Wanneer koolhydraten afgebroken worden tot glucose, worden ze gekoppeld aan water moleculen en opgeslagen als glycogeen in je spieren. Het omgekeerde gebeurt wanneer je juist gaat minderen met koolhydraten, dit is een van de belangrijkste redenen waarom de koolhydraatarme diëten resulteren in zoveel gewichtsverlies in het begin: vocht vocht vocht! Dit kan enorm motiverend werken, maar het kan ook je humeur en je energie op een negatieve manier beïnvloeden. Dit verschilt van mens tot mens, dus houd hier rekening mee!

Geef. Niet. Op.

Het kan soms wel 2 tot 4 weken duren voor de weegschaal een lager getal aangeeft, de weegschaal ja, maar je broeken zullen waarschijnlijk sneller los zitten als je maar door blijft gaan. Geef de moed dus niet op, de weegschaal is echt niet je beste vriend! Elke workout, elke maaltijd, heeft invloed op je lichaam, er worden allemaal processen van binnen in gang gezet, dus blijf volhouden.

Misschien vind je dit ook interessant!

Ben jij geobsedeerd door de weegschaal? Ben ik aangekomen na een avond ongezond eten? Ik sport maar ik word zwaarder, hoe kan dat? Sporten na werk: Hoe doe je dat met je avondeten? Dit is wat het getal op de weegschaal ECHT zegt