Migraine kan door heel veel verschillende factoren getriggerd worden, waaronder wat je eet en drinkt. Uit onderzoek blijkt dat een migraine aanval zelden enkel door voeding wordt getriggerd maar dat de combinatie van bepaalde voedingsmiddelen en andere triggers wel gebruikelijk is. Welke triggers dit dan zijn, is per persoon uniek.

Maar de voedingsmiddelen die hierop inspelen, behandel ik in dit artikel.

1. Kunstmatige zoetstoffen

Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten zoetstoffen. Dit zijn alternatieven voor suiker die toegevoegd worden aan ons eten en drinken om het wel zoet te maken, maar dan zonder suiker.

Met natuurlijke zoetstoffen is niet zoveel mis, maar kunstmatige zoetstoffen kunnen hoofdpijn en migraine triggeren. Aspartaam is de grootste boosdoener in dit geheel.

2. Alcohol

Alcohol is een bekende trigger voor mensen met migraine (1) en dan vooral rode wijn. Alcohol zorgt er namelijk voor dat je uitgedroogd raakt en als je niet (snel) genoeg water bijdrinkt en dat is de belangrijkste reden dat het hoofdpijn en migraine kan veroorzaken. Dat hebben we vast allemaal wel eens meegemaakt bij een kater 😉

3. Chocolade

De combinatie van cafeïne en beta-fenylethylamine (waar chocolade bekend om staat) blijkt een grote trigger te zijn voor mensen met migraine. Er wordt geschat dat dit bij 22% met migraine een grote trigger is (2).

4. Zout voedsel

Zout voedsel, vooral wanneer het bewerkt is met veel conserveermiddelen kan een migraine trigger zijn voor sommigen. De reden hiervoor is dat zout je bloeddruk verhoogt wat vervolgens kan zorgen voor hoofdpijn en zelfs migraine aanvallen.

5. Voedsel met MNG

MNG staat voor Mononatriumglutamaat (afgekort tot MNG) of beter bekend als de Engelse afkorting MSG. Dit wordt aan verschillende voedingsmiddelen toegevoegd als smaakversterker. Het komt veel voor in de Aziatische keuken en producten. Sommige onderzoeken linken het aan migraine bij 10-15% van de gevallen van migraine bij mensen (3). Goed dus om daar rekening mee te houden als je bijvoorbeeld vaak Aziatisch eet 😉

Algemeen advies?

Last hebben van migraine is op zijn zachtst gezegd geen pretje. Wat zijn nou algemene richtlijnen die kunnen helpen?

• Regelmatig eten, geen lange periodes (meer dan 14 uur) zonder eten
• Je cafeïne inname verminderen
• Voldoende slapen
• Niet te vaak in direct zonlicht of felle lampen kijken
• Regelmatig een pauze nemen van je scherm: televisie, computer, telefoon, tablet

Er zijn daarnaast nog talloze soorten therapie en yoga die speciaal bedoeld zijn om migraine zoveel mogelijk te verhelpen. Heb je zelf de ultieme tip of juist een vraag? Laat het weten in de comments!

Misschien vind je dit ook interessant!

Voeding voor energie en je hersenen! Deze 3 eigenschappen maken het afvallen ZOVEEL makkelijker! Deze voedingsmiddelen kunnen hoofdpijn of migraine veroorzaken Hoe leer je eten zien als brandstof? | Een gezonde relatie met voeding Juicen of Blenden – Wat is gezonder?