Ik heb in enkele eerdere artikelen beschreven dat het een voordeel kan zijn om te sporten op een lege maag wat betreft vetverlies. Ik leg wel uit dat dit écht je voorkeur moet hebben en je dit niet moet doen als je daar helemaal geen zin in hebt of het je niet ligt (zie artikel). Zelf vind ik het altijd zo een feest als ik wakker word in de ochtend en ik weet dat ik mag ontbijten. Mijn favoriete maaltijd van de dag! Af en toe sport ik wel voordat ik ontbijt maar..
Nu kwam ik een ontzettend boeiend wetenschappelijk onderzoek tegen waardoor zelfs ik een beetje twijfel of ik dit wat vaker moet toepassen…
Wat was het plan?
Ze hebben 28 gezonde, Belgische jonge mannen (gemiddeld 21 jaar) verzameld met een gemiddeld gewicht van 71,5kg. Alle mannen deden regelmatig aan sport, maar geen van hen deed aan consistent duursport zoals hardlopen of fietsen. Deze mannen werden in 3 groepen verdeeld waarbij ze allemaal 30% meer calorieën binnen kregen dan ze nodig hadden en hun voeding bestond uit 50% vet, oftewel; mooi recept om wat kilootjes aan te komen:
Groep 1 – NIET SPORTEN
Deze groep mannen mocht tijdens het hele onderzoek niet sporten. Dus ook niet de sport die ze voor het onderzoek uitoefenden.
Groep 2 – ONTBIJTEN VOOR HET SPORTEN
De tweede groep kreeg een koolhydraatrijk ontbijt voordat ze gingen sporten en kregen tijdens het sporten energy drank/sportdrank. Deze groep sportte 4 dagen in de week, tweemaal 90 minuten en tweemaal 60 minuten.
Groep 3 – ONTBIJTEN NA HET SPORTEN
De derde groep at niets voor het sporten en dronk alleen water tijdens het sporten. Dezelfde hoeveelheid calorieën werd vervolgens wel gecompenseerd na het sporten zodat dit gelijk bleef aan de 3 groepen. Ook deze groep sportte 4 dagen in de week, tweemaal 90 minuten en tweemaal 60 minuten.
Wat gebeurde er?
Het onderzoek duurde 6 weken. En waarschijnlijk ben jij, net als ik, enorm benieuwd naar wat er gebeurde bij de 3 groepen?
Groep 1 – Eh, wat denk je? Juist ja. Aangekomen. Gemiddeld meer dan 3 kg. Ook hun insuline gevoeligheid was verslechterd en reageerden hun spieren minder goed op insuline en konden de suikers uit het bloed minder efficiënt benutten. Boo-hoo
Groep 2 – Ook deze groep was wat aangekomen (logisch als je 30% meer calorieën binnen krijgt), maar in vergelijking met groep 1 was deze groep de helft aan gewicht toegenomen. Ook deze groep was minder gevoelig geworden voor insuline.
Groep 3 – TROMGEROFFEL. Alleen deze groep was bijna niet aangekomen en was er geen verschil te zien in hun insuline gevoeligheid. Deze groep verbrandde lichaamsvet veel efficiënter.
Wat dus zo boeiend is, is het verschil in groep 2 en 3 terwijl ze beide dezelfde hoeveelheid calorieën binnen kregen, dezelfde hoeveelheid tijd aan het sporten waren, maar het enige verschil hem zat in het tijdstip van het sporten omtrent het hebben van een ‘lege maag’ oftewel, weinig tot geen insuline in het bloed (insuline komt in je bloed wanneer je koolhydraten hebt gegeten, hoe meer insuline, hoe minder goed je op dat moment lichaamsvetten kunt verbranden, in dit artikel over insuline staat het duidelijk uitgelegd).
Dus simpel gezegd heeft het sporten in de ochtend in dit onderzoek erop gewezen dat het een hoog calorisch voedingspatroon enigszins kan “opvangen” door efficiënter vet te verbranden. Dit is het onderzoek.
Valkuilen
Nu blijf ik terugkomen op mijn “all time advise” omtrent het doen waar je je goed bij voelt. Het kan namelijk heel goed zijn dat je je veel te slap voelt wanneer je niet hebt ontbeten en je vervolgens gaat sporten. Op die manier haal je niet het maximale uit je workout en lijkt het me zonde om alleen vanwege het efficiëntere vetverlies, in de ochtend voor je ontbijt te gaan sporten. Als je hierdoor minder lang en minder intensief sport zou ik zeggen; eet alsjeblieft een ontbijt en ga dan KNALLEN!
Maar gaat het prima voor het ontbijt? En wil je graag vetten verbranden? Proberen waard, toch?
18 comments
Hoi Teni!
Ik heb hier een vraag over. Zelf ben ik een echte ontbijter, ik kan niet wachten om elke ochtend mijn havermout op te peuzelen. Voordat ik ga sporten (hardlopen), neem ik altijd een rijstwafel met jam, om te zorgen dat ik een energie boost krijg. Als ik in de ochtend vóór mijn ontbijt zou gaan sporten, mag ik dan wel die rijstwafel met jam, om te zorgen dat ik energie krijg eten? Of is het zo dat je helemaal niks moet eten voor je ochtendworkout om meer vet te verbranden?
Alvast bedankt! 🙂
Nienke, je gaat op deze manier volgens mij eerst op je koolhydraten (suikers) teren voordat je vet gaat verbranden. Hoe lang sport je na die rijstwafel? Want dat maakt ook nog uit.
Groet, Daphne
Hoi Daphne, meestal eet ik de rijstwafel en ren ik binnen vijf minuten de deur uit.
Hoi Nienke,
Hmmm, weet ik nog niet hoe lang je sport! 😀
Ik vraag me af of je écht zo snel die energie krijgt van die rijstwafel of omdat je dénkt dat je dat krijgt (uit gewoonte). Je lichaam heeft ‘s ochtends vooral vocht nodig, omdat je veel vocht verliest tijdens je slaap. Veel mensen denken dat ze honger hebben, maar eigenlijk heb je dan dorst!
Probeer anders gewoon eens 1 keertje een halve liter (of een GROOT glas) lauwwarm water (met evt een beetje vers citroensap) en ga dan rennen. Ik gok dat jij die rijstwafel echt niet nodig hebt om te knallen! 🙂 Direct na het rennen kun je die rijstwafel met jam alsnog eten, dan gebruikt je lichaam die ook meteen!
Hoi Daphne,
Hahahaha, in mijn snelheid te slecht gelezen! Sorry 😉 Ik loop meestal 7/8 kilometer en daar doe ik ongeveer 35 a 40 minuten over.
Oké, bedankt voor de tip! Ik ga het zeker proberen 😀
Teni, ik volg jouw advies op van n vorige blog: koffie! 1 espressootje en n groot glas water en ik ga KNALLEN! 🙂 hier hou ik m’n hardlopen zeker 45 minuten mee vol á 6 min per km. Gaat als n malle!
Maar het moet je inderdaad liggen, iig zéker het proberen waard!!
Ik wou dat ik kon sporten op een lege maag maar ik word dan helemaal slap. Ik neem meestal een kleine smoothie voordat ik ga sporten.
Woohooo, wat goed dit onderzoek! Lekker HIITen voor het ontbijt en dan aan de oats 🙂 Dank weer Teni!
Ik weet wat ik morgen ochtend ga doen 🙂
Ps. werkt het ook als je een halve banaan eet voor het sporten en daarna ontbijt? Want dan komt je spijsvertering natuurlijk wel al op gang…
Ik kan niet sporten (hardlopen) op een lege maag.
Ik voel dat ik dan niet genoeg energie heb.
Dus ik eet een banaan, drink een espresso en een glas water en dan gaat het prima! 🙂
Na het sporten ontbijt ik dan.
Interessant onderzoek, leuk om te lezen.
Inderdaad, doe wat goed voelt voor jezelf! 🙂
Als je niet zonder een ontbijt kunt, maar wel optimaal gebruik wilt maken van de vetverbranding is er nog een optie: het koolhydraatarme ontbijt. Op deze manier kun je wel ontbijten en maakt het lichaam weinig insuline aan. Een aantal voorbeelden van koolhydraatarme ontbijtjes: bakje kwark, een eiwitshake aangemaakt met water, een (gebakken) ei of eiermuffin.
Interessant onderzoek!!
Vraag me alleen af of ze echt vet zijn verloren of (deels) spieren?
Hmmm er deden maar 28 mensen mee aan dit onderzoek. Deze werden ook nog eens verdeeld over 3 groepen. Dus gemiddeld zo’n 9 personen per groep. Met zo weinig participanten kan je echt geen significante uitspraken doen over het resultaat, als je het mij vraagt..
Eens met Marissa en Berfin: ik kijk uit naar een onderzoek zonder sportdrankjes, plus een spiermassa-meting en een steekproef van meer dan 30 man (of vrouw?) in elke conditie. Maar zoals het al was uitgelegd, je moet vooral doen waar jij je prettig bij voelt 🙂
Om spierverlies te voorkomen neem ik vloeibare aminozuren als supplement voordat ik ga hardlopen op nuchtere maag. Merk wel dat ik dan vaak minder energie heb om hard te lopen dan wanneer ik bijvoorbeeld ‘s avonds ga (en dus al gegeten heb).
Ik ben totaal geen ochtendmens (helaas, probeer dit wel te worden door eerder te gaan slapen en eerder op te staan) dus als ik al sport ‘s ochtends is het na mijn havermout ontbijtje. Maar dan moet er wel een tijd tussen zitten anders komt het omhoog. Misschien is het wel lekker om eens te proberen om vroeg te sporten zonder te eten, wat er niet in zit kan ook niet omhoog komen…
Is het niet zo dat die derde groep ook meer spiermassa verloor dan de andere groepen?
Als je dit gaat opzoeken is er ook te lezen dat je spieren afbreken, omdat je lichaam nergens anders energie uit kan halen. Ik heb het nu 2x geprobeerd sporten zonder te ontbijten, maar toen ik las dat je spieren hierdoor afbreken… dan houd ik er toch maar gauw mee op!