Omgaan met gewichtstoename terwijl je alles volgens plan doet!

Als het op afvallen aan komt, is het niet altijd een logische kwestie. Vooral omdat we geneigd zijn afvallen te koppelen aan het gewicht dat op de weegschaal staat en niet een vetpercentage. Maar laten we stellen dat je bezig bent met afvallen, het gaat een tijd hartstikke goed, je gewicht gaan omlaag en dan ineens:

BAM. Een gewichtstoename op de weegschaal.

WAT? Hoe kan dit? Je was zo goed bezig. Je gaat al je stappen terug tellen en bedenken waar dit door zou kunnen komen.

• Was het dan toch dat siroopje door de koffie?
• Was het misschien die salade die je buiten de deur hebt gegeten: hadden ze daar veel olie over gedaan?
• Was het de cola light die je had besteld waarbij ze gewone cola hadden gegeven?

Je gaat de meest absurde dingen denken en voor je hierin doorslaat, is het misschien een idee dit artikel te lezen. 

Ik praat ook tegen mezelf als ik zeg dat het soms echt moeilijk kan zijn om je gedachtes op de rit te houden omtrent het afvallen. Wat ik heb geleerd is dat het grotendeels van de tijd het beste werkt om niets te doen. Geen actie te ondernemen. Helemaal niks.

Wat zeg je? Niks? Maar!

Als ik uit eigen ervaring (en ja, met afvallen heb ik veel ervaring) spreek en ook kijk naar mijn omgeving kom ik tot de conclusie dat op het moment dat de weegschaal het omgekeerde aangeeft van waar jij je voor aan het inzetten bent, we vaak panisch worden in ons hoofd.

We raken gestresst, we raken emotioneel en we willen eigenlijk meteen actie ondernemen. En nu komt het:

Uit deze panische, gestresste staat actie ondernemen, kan ervoor zorgen dat je extreme dingen gaat doen die op lang termijn juist niet goed zijn voor je afvalproces (laat staan voor je gezondheid).

Ik heb het echt over de momenten waar je in principe goed je best hebt gedaan en er geen duidelijke aanwijzingen zijn waarom je gewicht een beetje is gaan schommelen (ook dat is vaak niet erg, lees bijvoorbeeld: “Cheatmeals helpen bij vetverlies” en “Ik sport maar ik word zwaarder, hoe kan dat?“)

Niets doen

Niets doen is eigenlijk een andere manier om te zeggen dat je geduldig dient te zijn. Dit is geen race, dit is je leven. Wat is nog één à twee weken op de rest van je leven door te blijven doen waar je je zo goed bij voelde: sporten en gezond eten (met af en toe wat lekkers! SCHRAP DIT NIET HOOR JE ME!) en kijken wat er dan gebeurt? Je kunt dit. Heb een beetje vertrouwen in jezelf en blijf doorzetten zoals je al doet.

Wees rationeel in plaats van emotioneel

Ik snap het paniekerige gevoel als geen ander. Ook al zeg ik net ‘dit is geen race’, zo heb ik dit wel jarenlang gevoeld. Er was altijd een feestje dat op komst was, een vakantie, een uitje, wat dan ook waar ik er ‘slanker’ bij uit wilde zien. Pas op het moment dat ik besefte dat dit een kwestie was van ‘mijn leven is NU, het afvallen komt er toevallig bij’ kon ik het paniekerige los laten en een moment van gewichtstoename veel rationeler benaderen dan voorheen. Een gewichtstoename kan zoveel betekenen, lees voor je gemoedstoestand ook: “Dit is wat de weegschaal ECHT zegt“.

Vanuit je emotionele staat zul je misschien geneigd zijn om minder te gaan eten, dat lijkt het meest logische om te doen, toch? Maar op lang termijn maak je het je lichaam alleen maar lastiger om nog meer af te vallen én belemmer je jezelf door minder te gaan eten: ga je dit voor de rest van je leven volhouden? Natuurlijk dien je minder binnen te krijgen dan te verbranden om af te vallen, maar ik heb het nu over een gebalanceerde hoeveelheid die je al enige tijd hebt aangenomen met succesvol gewichtsverlies.

Ik heb het ook niet over iemand die 50kg is afgevallen en nog steeds hetzelfde eet als toen hij/zij net begon met afvallen. Bij zo’n groot gewichtsverschil dien je je voeding natuurlijk aan te passen. Ik heb het dus echt over die kleine verschillen, die onverklaarbare momenten waardoor je hoofd op hol kan slaan als de weegschaal niet hetgeen aangeeft wat het ‘hoort’ te doen.

Je komt namelijk echt niet twee kilo aan in een periode van twee weken door exact hetzelfde te doen als wat je hebt gedaan om 5 kg af te vallen, hoogstwaarschijnlijk heeft deze toename te maken met vocht, dit kan door verschillende dingen komen: minder slaap, meer zout, meer glycogeen opslag (wat?), meer stress, gebruik/verandering van medicijnen, minder water drinken etc.  Lees het weegschaal artikel voor meer duidelijkheid.

In plaats van te vechten tegen een toename op de weegschaal, wil ik je adviseren om rustig te blijven en geen extreme wijzigingen aan te brengen in je manier van sporten en eten. Onbewust kun je een extreme wijziging ervaren als ‘straf’ en zoals ik eerder aangaf is het op lang termijn niet gunstig voor het afvallen. Voel het als een soort test, nog één à twee weken je mindset trainen om rustig te blijven, je kunt dit. Echt. JE KUNT DIT! Jij weet als geen ander hoe je je lichaam hebt onderhouden de afgelopen tijd. Stel dat het inderdaad om twee kilo gaat, dan betekent het dat je de afgelopen twee weken iedere dag 1000 kcal bovenop je normale voeding hebt moeten eten. En jij weet of dit waar is of niet. Dat zou een structurele toename moeten zijn op dagelijkse basis en dan zou het niet schokkend moeten zijn dat de weegschaal een hoger getal aangeeft. Alleen dan is het daadwerkelijk een kwestie van twee kilo pure vet.

Rustig aan, grote kans dat het sneller in balans komt als je kalm blijft dan panisch gaat reageren. Echt:

Rustig aan, you got this.

Misschien vind je dit ook interessant!

Ben ik aangekomen na een avond ongezond eten? Ik heb teveel gegeten! Ben ik nu in vet aangekomen? De drempel om te sporten verlagen! De voordelen van het “alles waar je trek in hebt mag” principe 3 Manieren om je motivatie levende te houden