SAMSUNG CAMERA PICTURES
Er worden me veel vragen gesteld over deze leefstijl en hoewel ik vind dat ik niet de alwetende persoon ben omdat ik het zelf héél soepeltjes en relaxt toepas, ga ik toch een aantal algemene vragen beantwoorden. Let wel, dit betekent niet dat ik deze antwoorden 100% van de tijd aanhoud. Ik ben een soepele Intermittent-Faster 😉
Achtergrond, wat is het?
Ik kan niet geloven dat het bijna één jaar geleden is dat ik schreef over Intermittent Fasting en het ging uitproberen. Nog steeds is het een manier van eten die me enorm goed bevalt en steeds natuurlijker afgaat. Voor iemand die graag eet en veel over eten nadenkt (wanneer, wat, hoeveel, is het niet teveel, etc.) is dit een leefstijl die me enorm veel rust heeft gebracht. Na bijna een jaar vind ik het ook een goed moment om voor het eerst te schrijven richting de personen die het willen uitproberen met mijn tips. Voor het gemak link ik de eerdere artikelen hieronder voor wat achtergrond informatie:
Mag je drinken tijdens de vast-tijden?
Ja. Water, thee en koffie evenals andere dranken die geen calorieën bevatten zijn toegestaan. Geen calorieën staan namelijk gelijk aan géén koolhydraten, eiwitten en/of vetten dus niets om te verteren voor je lijf. Soms doen mensen een klein scheutje (plantaardige) melk bij hun thee of koffie, zelf houd ik het bij zwart en wil ik gewoon he-le-maal voorkomen dat de insuline aanmaak wordt getriggerd (dat gebeurt als er iets van koolhydraten binnen komen).
Is het ongezond om niet te ontbijten?
Nee. Dat ontbijten belangrijk is of de belangrijkste maaltijd van de dag is, is er zo ingeramd dat het er met moeite weer uit gaat. Het is GEEN PROBLEEM om NIET TE ONTBIJTEN. En daar heb ik meerdere keren over geschreven met wetenschappelijke onderbouwing: “Ontbijt overslaan, goed idee of niet?”
Kan ik sporten tijdens de vast-tijden?
Ja hoor. Dat kan. Het is vaak een persoonlijke keuze en gevoel waardoor je besluit wel/niet te sporten. Op sommige dagen heb ik het gevoel dat ik van mn stokkie ga als ik ga sporten terwijl ik nog niks heb gegeten, maar op andere dagen gaat het helemaal prima, en dan met een koffietje erbij gaat het helemaal hard. Dus het verschilt per persoon, kijk vooral wat goed voor jou voelt en onthoud dat héél veel te maken heeft met gewenning.
Breken mijn spieren af door het vasten?
Als je afvalt en dus minder calorieën binnen krijgt dan verbrandt, dan zul je afvallen. Dit bepaal je zelf en heeft niet per se te maken met Intermittent Fasting aangezien je binnen de periode dat je mag eten zelf bepaalt wát en hoeveel je eet. Eet je dus minder om af te vallen, dan val je ook altijd een beetje in spiermassa af. Om niet in spiermassa af te nemen tijdens het afvallen is het dus verstandig om voldoende eiwitten (Hoeveel? Lees je hier!) te blijven eten en krachttraining te blijven doen. Er is één onderzoek waarbij blijkt dat er bij Intermittent Fasting juist minder spiermassaverlies is wanneer er een calorie restrictie is ingezet (1).
Zal mijn stofwisseling vertragen door IF?
Nee. Ook dit is niet waar. Onderzoeken laten zien dat het juist je stofwisseling een boost kan geven (2)(3), let wel dat je niet langer dan 3 dagen vast (dus 3 dagen niet eten), want dan kan het wel je stofwisseling vertragen (4).
Mogen kinderen vasten?
Zou ik niet aanraden. Waarom zou je kinderen laten vasten? Zij moeten groeien, ontwikkelen en vooral niet bezig zijn met eet-regels als je het mij vraagt. Laat kinderen maar gewoon zoveel mogelijk op hun gevoel eten, dat is wat mij betreft het belangrijkste en ook juist hetgeen waar ik, als ‘extreme-eter-die-het-bijna-allemaal-wel-heeft-gezien’ graag naar terug ga. Intermittent Fasting geeft me rust omdat ik anders zóveel met eten bezig ben, dus ik zou je kinderen vooral niet op welke ‘eetregels’ dan ook zetten, tenzij het voor hun gezondheid is (overgewicht, ondergewicht, ziektes).
Hopelijk heb je hierdoor weer wat meer inzicht in Intermittent Fasting! Blijf gerust je vragen stellen, ook al beantwoord ik deze niet persoonlijk (het lukt me niet altijd helaas), ik zie het allemaal voorbij komen en kan ik het bundelen in artikelen zoals deze.
11 comments
Goed artikel Teni! Fijn dat je hiermee meer rust hebt.
Bedankt voor weer een artikel over het intermettent fasting Teni! Door jouw artikelen ben ik me er wat meer aan in het verdiepen. Sinds een aantal maanden probeer ik het soms een paar dagen uit, het lijkt me uiteindelijk een fijne leefstijl om inderdaad meer rust in je hoofd en lijf te krijgen. Wat ik nu nog merk is dat ik soms juist heel onrustig kan worden van het ‘s avonds niet eten, ik ben wel benieuwd of jij (of andere intermittent fasting volgers) hier ook tegenaan zijn gelopen. Van die gedachtes als ‘Ja maar ik wil iets eten’ (terwijl ik eigenlijk geen trek heb), ‘ik wil/MOET iets lekkers voor vanavond in huis hebben, want stel nou dat ik tóch wel iets wil eten’ (terwijl dat dus niet nodig is) etc.
Hi @Eva, ik ben ongeveer 2 jaar geleden begonnen met IF en het bevalt me zo goed.
Het geeft mij heel veel rust.
Ik ben zelf een echte avond eter, jij ook zoals je aangeeft.
Waarom schuif je het vasten dan niet wat op? Een goede maatstaaf is 16 uur vasten. Als je om 9/10uur savonds je laatste maaltijd neemt, kan je de volgende dag om 1/2uur smiddags de eerste maaltijd nemen.
Dat zijn ook de uren die ik aanhoudt. Vaak is het druk op mijn werk en is er pas om 3uur/4uur tijd voor een pauze, maar dit gaat voor mij zonder problemen.
Het gaat echt met de maanden makkelijker. In mijn beleving is het de eerste maand erg wennen, daarna gaat het al vrij makkelijk af. Nu het laatste halfjaar (na 1.5 jaar IF) is het echt mijn “natuur” geworden. Ik denk niet eens meer aan voedsel tot 2 uur smiddags.
Hopelijk heeft dit je geholpen! Succes.
Hoi @Tessa, wat fijn om je ervaringen te kunnen lezen! Goed om te weten dat het na een tijdje makkelijker wordt en in je systeem gaat zitten. Ik heb, in tegenstelling tot jij, totaal geen ritme in werk (of daarbuiten), dus dat zal ik dan zelf voor mezelf moeten inplannen. Ik denk dat het iets is waar je eerst wat doorheen moet voordat het natuurlijk begint te voelen (tenminste, dat lees ik in jouw verhaal en zo schat ik dat ook in), dus dat is een uitdaging die ik dan maar aanga 🙂 In ieder geval mooi om te lezen dat het werkt voor jou en Teni. Bedankt!
Hi @Eva, ik ben ongeveer 2 jaar geleden begonnen met IF en het bevalt me zo goed.
Het geeft mij heel veel rust.
Ik ben zelf een echte avond eter, jij ook zoals je aangeeft.
Waarom schuif je het vasten dan niet wat op? Een goede maatstaaf is 16 uur vasten. Als je om 9/10uur savonds je laatste maaltijd neemt, kan je de volgende dag om 1/2uur smiddags de eerste maaltijd nemen.
Dat zijn ook de uren die ik aanhoudt. Vaak is het druk op mijn werk en is er pas om 3uur/4uur tijd voor een pauze, maar dit gaat voor mij zonder problemen.
Het gaat echt met de maanden makkelijker. In mijn beleving is het de eerste maand erg wennen, daarna gaat het al vrij makkelijk af. Nu het laatste halfjaar (na 1.5 jaar IF) is het echt mijn “natuur” geworden. Ik denk niet eens meer aan voedsel tot 2 uur smiddags.
Hopelijk heeft dit je geholpen! Succes.
Hoi Teni! Welke eetwijze hou je hierbij aan? Gewoon ouderwets volgens de schijf van 5? Of toch iets anders? Maakt het eigenlijk uit als t maar gezond is?
Hi Teni,
Ik ben ruim 5 weken geleden begonnen met IF, in eerste instantie om af te vallen. Dit gaat me goed af, ik doe de 16/8 methode wat goed bij me past zowel voor werk als privé. Daarnaast sport ik 3x in de week, mix van kracht training en cardio.
Mijn vraag aan jou is, wat te doen als ik later mijn streefgewicht bereikt heb en wil blijven doorgaan met IF? Moet ik dan in mijn eet window meer gaan eten?
Leuk te horen dat het anderen ook zo goed afgaat. Ik heb dit ook voorgesteld aan mijn 2 nichtjes waarvan de ene 9 kilo kwijt is en de andere 11 en ook nog eens haar medicijnen voor haar cholesterol probleem weg mocht doen.
Ik ben nu bijna 45 en ik ben zelf nog nooit zo droog geweest en ik doe het ook al een jaar.
Ik zal dit ook altijd blijven doen. Voornamelijk omdat ik dan ook lekker kan blijven eten wat ik wil. Zo blijf ik in balans. En als het dan bijna zomer is dan let ik wel even op dat ik die periode schoner eet.
Ik moet er wel bij vermelden dat ik al jaren regelmatig naar de gym ga.
Ik ben ook begonnen met fasten.
Alleen ik ben opzoek naar een vraag die ik nergens terug kan vinden. Voor het slapen gebruikte ik altijd Tryptofaan en gaba(die moet je voor het slapen nemen) maar dan zit ik al een paar uur in mijn fast. Breekt een van deze producte mijn fast? Alles bevat geen kcal maar op sommige sites lees ik weer dat Tryptofaan een amino is en dus een eiwit dus dit zou je insuline laten stijgen en je fast breken. Het zelfde probleem heb ik met arinine en citroline. Deze neem ik voor mijn training. Maar ook hier zit ik midden in mijn fast. Bijde bevatten ze ook geen kcal maar zijn toch aminos zoals ik lees op internet. Gaba weet ik niet kan ik helemaal niks vinden of dit her zou breken of niet. Maar alle 4 ben ik wel erg benieuwt naar omdat ik ze erg mis naast mijn nieuwe schema.
Het rare is het bevat allemaal gewn kcal. Maar eiwitten bevatten altijd wel kcal. Dus dit maakt het lastig kan ik dit nou wel of niet nemen. De producten zijn puur. 100% van alles.
Ik wil starten met IF en de 16/8 methode. Mijn vraag is of je dat dan de hele week mag doen en hoe lang? Mag je dit continue blijven doen?
iedereen stelt hier vragen, maar ze worden niet beantwoord : dat had ik graag gezien, want die vragen stel ik me ook : mag ik mijn voedselsupplementen innenen (druppels en poedervorm, geen vulstoffen) in de ochtend : ik start IF om 11h am