Een tijdje geleden schreef ik een artikel over HIIT training in dit artikel een voorbeeld HIIT training die je gewoon in je eigen huis kunt doen! Ik heb deze gister uitgeprobeerd en was uit-ge-put! Het kost je maar 15 minuten en is echt perfect om te doen als je niet veel tijd hebt om een gehele workout te doen. En niet te vergeten: het verband vet als een gek! Je hartslag blijft namelijk ontzettend hoog na de workout. Top!!
De workout die ik heb gedaan is de workout die deze jongen op YouTube heeft gezet, het komt oorspronkelijk uit een Insanity workout programma. Dit is een programma dat je op dvd kunt bestellen.
[embedplusvideo height=”211″ width=”450″ editlink=”http://bit.ly/17Xo0Ic” standard=”http://www.youtube.com/v/ZtECBH8v5VE?fs=1&start=56″ vars=”ytid=ZtECBH8v5VE&width=450&height=211&start=56&stop=&rs=w&hd=0&autoplay=0&react=1&chapters=¬es=” id=”ep6168″ /]
Oftewel je doet:
- 45 seconden Jumping jacks
- 45 seconden Butt kicks
- 45 seconden High knees with extended arms
- 45 seconden side to side jump ropes
- 45 seconden Jab, uppercut, leg kick
- 45 seconden Mountain climbers
30 seconden rust
- 45 seconden Jumping jacks
- 45 seconden Butt kicks
- 45 seconden High knees with extended arms
- 45 seconden side to side jump ropes
- 45 seconden Jab, uppercut, leg kick
- 45 seconden Mountain climbers
30 seconden rust
- 45 seconden Jumping jacks
- 45 seconden Butt kicks
- 45 seconden High knees with extended arms
- 45 seconden side to side jump ropes
- 45 seconden Jab, uppercut, leg kick
- 45 seconden Mountain climbers
KLAAR! TIJD OM TE DOUCHEN!
Geloof me, als je al je energie erin gooit, kun je deze workout afronden en je zult je kapot maar ontzettend voldaan voelen! 3 x in de week en ik denk dat je verschil gaat merken in centimeters. Ik houd jullie in ieder geval op de hoogte hoe het bij mij is bevallen wanneer ik dit vaker doe! Oja, en vergeet niet:
12 comments
Zo dit ga ik zeker uitproberen! Muziek aan en gaan!!! Ik ga vanavond eerst beginnen met zwemmen :-)….
Ohja waar kan je dit bakjes van to go nog meer kopen? Weet je dat??
Fijne mooie dag!
Liefs
Woo-hoo! Heel veel succes!
De bakjes komen van de V&D, ze hebben er heel veel verschillende! Echt super handig 🙂
Liefs,
Teni
Dit is perfect nu ik het veel te druk heb om naar de sportschool te gaan! Na 7 minuten was ik al kapot. Morgen weer proberen en dan wat langer!
Ja hij is zwaar he! Super effectief wel 🙂 Succes morgen!
Op de video ziet het er altijd zo makkelijk uit haha.
Ik ga het ook proberen, het is ideaal als je maar weinig tijd hebt om te sporten.
haha echt he 😉 Ik was bij de 3e minuut al moe :p Als het niet in 1 x lukt doe ik het wel eens in delen. Zo bouw ik het op tot het in 1 x lukt 🙂
Ideaaaal als je net als ik weinig tijd overhoudt, dit ga ik echt proberen! Hoe heet zo’n piepding dat hij gebruikt? Is wel makkelijk dat ie om de 45 seconde piept anders moet je het op een andere manier zelf bijhouden en dat lijkt me niet handig.
Ik denk dat het een interval timer heet! Je hebt er tegenwoordig ook aps van voor op je telefoon, superhandig! 🙂
Owja eigenlijk best een logische naam haha! Ik zal eens kijken voor een app 😀 Thanks!
Ik heb vorige week voor het eerst deze workout gedaan en wow, high intensity it is! Maar ik voelde me na 15 minuten wel erg voldaan (en heb nog 3 dagen spierpijn in mijn benen gehad, haha!) echt ideaal omdat het relatief weinig tijd kost maar je, inderdaad, de hele dag nog blijft zweten. Ik ben wel moeilijk aan het doen geweest met de timer op mijn telefoon, dus ik ga maar eens kijken naar zo’n app! Als je nog meer aanraders hebt van dit soort filmpjes, hoor ik het graag! 🙂
heb het net gedaan na 1 ronde zweette ik al als een otter. wel heerlijk!!
ben wel benieuwd naar jullie resultaten aangezien het meer dan een jaar geleden is gepost. Tell me!!
Ja ik ben ook benieuwd naar de resultaten! Lijkt me een lekkere pittige workout, ga hem vanavond doen!