Wat heeft het voor zin als je maar 5 minuten kan sporten? En even serieus, het omkleden alleen al kost misschien evenveel tijd, toch? Ben je skeptisch over de effecten van 5 minuten sporten per dag? 

Grote kans dat wanneer je dacht dat je maar 5 minuten de tijd had om te sporten je vervolgens de volgende gedachte kreeg “Oke, daar schiet ik toch niets mee op, dus dan maar gewoon niet”. Vooral wanneer je wordt overladen met uitspraken over 30 minuten of zelfs 60 minuten per dag bewegen (of dit nu sport is of niet). Maar dat wil niet zeggen, dat als je kortere workouts doet, die een hoge intensiteit hebben, deze geen effect hebben.

Regelmatig sporten is goed voor je lijf. Of het nu gaat om afvallen, beter slapen, meer energie hebben tot het hebben van meer zelfvertrouwen. Er zijn wat uitspraken die beweren dat het absoluut zin heeft om zo kort te sporten, maar wat zegt de wetenschap?

Wetenschap over korte workouts

Een onderzoek van de universiteit van Utah laat zien dat alle kleine beetjes die je door de dag heen doet, helpen. Elke minuut waarbij je je hartslag verhoogd door iets van beweging of kracht, hebben effect. (1). De vrouwen die korte, zogeheten ‘short burst high intensity’ workouts deden op een dagelijkse basis, verlaagden hun BMI ten opzichte van de controle groep die dit niet deed. Bij mannen was het resultaat vergelijkbaar. De gedachte hierachter is om je intensiteit te verhogen en je daarop te focussen, in plaats van te focussen op de langdurigheid van je workout.

Ik denk zelf dat er ook een andere belangrijke factor meespeelt: niet uitstellen en gewoon beginnen. Meestal is het beginnen of de deur uit gaan de moeilijkste stap. Als je eenmaal begonnen bent, kun je net zo goed wat extra’s doen. En door elke dag, al is het maar 5 minuten, iets actiefs te doen, maak je er een gewoonte van voor jezelf. Hierdoor wordt de strijd in je hoofd gekalmeerd: “Zal ik wel gaan sporten? Zal ik niet gaan sporten?”, wat is het excuus voor enkel 5 minuten? Als je er lekker in zit na 5 minuten verleng je het, zo niet dan stop je en heb je toch wat gedaan.

Uit een ander onderzoek (2) blijkt dat wanneer mensen hun workouts opsplitsten in kleinere workouts, dat dit een gunstig effect had op hun verzadigingsgevoel. Je moet er maar tijd voor hebben natuurlijk, maar je kunt het benaderen door bijvoorbeeld een paar keer per dag te planken, wat pushups en squats te doen in plaats van meerdere sportschoolbezoeken per dag.

De groep uit het onderzoek die hun workouts opsplitste gaf aan een meer verzadigd gevoel te hebben over de gehele dag

Korte workouts om uit te proberen

Na wat zoeken op het web kwam ik wat leuke workouts tegen die 5 minuten of minder duren, leuk om eens uit te proberen! Bijvoorbeeld zelfs met je collega’s. Toen ik nog op kantoor werkte ging ik elke dag een paar minuten planken, na enige tijd deden meer collega’s mee en uiteindelijk werd het een ding “planktijd!”. Ik mis dat wel eens trouwens 😉 Zie hieronder:

Oke en nu de workouts:

[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=_DfuU3TSsFM[/embedyt]

 

[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=5rL_s4HwtIM[/embedyt]

 

[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=bqxxtxXWMsM[/embedyt]

 

Of gewoon op je luie stoel:

Op kantoor naast je bureau:

Conclusie?

Zoals je ziet zijn er geen honderden onderzoeken gedaan over dit onderwerp. Maar kunnen jij en ik met ons verstandige brein wel het één en ander bedenken over deze theorie. Waarom het wél en juist niet kan werken.

Wel

• Iets is beter dan niets wat betreft sporten en bewegen, toch? Dus als je ook maar 5 minuten iets doet ben je al verder dan alle mensen die met hun reet op de bank zitten.
• 5 minuten kan stimuleren tot meer als je maar begint. Na het beginnen voel je misschien dat je prima meer aan kan
• Elke dag even kort iets doen verlaagt de drempel en verhoogt de kans dat het een gewoonte wordt, eenmaal een gewoonte; dan kun je uitbreiden tot langere workouts als je dat wenst

Niet

• Door meerder keren op de dag even kort te sporten/bewegen kan je misschien het gevoel geven dat je elke keer weer extra calorieën hebt verbrandt waardoor je meer mag eten. MWEH. FAIL. Als je écht meer calorieën wilt verbranden dan kun je dat het beste doen door te focussen op je voeding en op de manier waarop je traint. De kortere workouts zijn naar mijn mening bedoelt om je sterker te maken (bijv met planken), een boost te geven aan je hart en longen, je hoofd even te legen en je de gewoonte van dagelijks sporten aan te leren.

Wat vind jij?

En nu is het aan jou. Hoe denk jij hierover? Zou het voor jou werken of juist niet? Waarom?!