“5 minuten mediteren is al effectief!”

“Mediteer elke dag en bouw het op!”

Ja, oké, maar ik voel letterlijk geen verschil na 5 minuten. Sterker nog, als ik voor het eerst na lange tijd weer mediteer is het na een paar minuten uitzitten omdat mijn hoofd barst van de inspiratie en nieuwe ideeën. Effectief dus voor een creatieveling zoals ik, maar niet echt het initiële doel van meditatie.

Dus ik vroeg me al enige tijd af: Hoelang duurt het voordat je verschil merkt? Positief verschil.

Ik zocht het uit!

Over het algemeen zegt wetenschappelijk onderzoek dat er 5 dingen zijn waar je de effectiviteit van meditatie mee kunt bepalen:

1. Frequentie van de sessies
2. Duur van de sessie
3. Hoe je de instructies van meditatie naleefd
4. Inzicht in de context van waarom je mediteert (of wilt mediteren)
5. Plezier

Uit onderzoek bleek dat mensen veel fijner en mindfuller reageerden op dagelijkse gebeurtenissen op de dagen dat ze mediteerden (1). Ook bleek dat wanneer de mensen dit op lang termijn deden, dit veel positieve resultaten teweeg bracht. Maar wat is lang termijn en wat is dan een positief resultaat?

Voor ik daar antwoord op geef, nog een aantal andere wetenschappelijke bewijzen die laten zien dat er een significante link is tussen de duur van de meditatie sessie en positieve emoties (2).

Hoeveel weken?

Het volgende onderzoek laat een verschil zien van wanneer meditatie effectief blijkt te zijn. Dagelijks 13 minuten mediteren over een periode van 4 weken bleek bij lange na niet hetzelfde effect te hebben van dagelijks 13 minuten mediteren voor 8 weken! Want na 8 weken bleek er een enorm verschil te zijn in minder negatieve gevoelens, betere concentratie, beter geheugen en verminderde angstgevoelens.

Dus je zou hier al uit kunnen opmaken dat 2 maanden een mooi begin is. Vooral als je na 1 maand dagelijks mediteren, wat echt al een applaus verdient, nog geen verschil merkte en hierdoor ontmoedigd raakte.

Hieruit wordt ook duidelijk dat herhaling belangrijk is. En aangezien je dagelijks meestal éé keer mediteert, zal er een langere periode nodig zijn om genoeg herhalingen te hebben gehad voor die bijzonder positieve effecten.

Uit het volgende onderzoek bleek dat competentie belangrijker was dan de duur van de meditatie. Wat ergens ook logisch is. Je kunt het wel gaan ‘uitzitten’, maar als je niet mentaal intentioneel mediteert, krijg je minder voor elkaar. Uiteindelijk heeft de duur van een sessie zeker ook invloed, maar lang niet zoveel als competentie.

Wat is dat precies, competentie bij meditatie?

Het is lastig om meditatie echt als vaardigheid te categoriseren omdat het juist te maken heeft met niets doen. Hoe goed kun je niets doen en alles laten zijn? Gek om te definiëren natuurlijk.

Misschien vind je dit ook interessant!

Een nieuwe 14 daagse Challenge: Mediteren! Meditatie Challenge 14 dagen UPDATE Helemaal klaar met verantwoorden! | Na Meditatie&Boksing retreat Marokko 3 Dingen die ik heb toegepast voor een minder stressvol leven Is het al herfst? | Foto Dagboek 138