We pakken lekker door op de afvalfouten! We hebben het gehad over de weegschaal, calorieën en gaan het vandaag hebben over sport. Want kun je een fout maken in het sporten? Te weinig sporten waardoor je niet afvalt en misschien ook zelfs teveel sporten? He?

Vetmassa en spiermassa

Wanneer je afvalt en dus uiteindelijk minder gaat wegen in vet, zul je ook altijd wat spiermassa kwijtraken. Dit is afhankelijk van verschillende factoren (1).

Wanneer je tijdens het afvallen niet sport (en dus alleen minder calorieën consumeert dan je nodig hebt),  is de kans groter dat je meer spiermassa verliest dan wanneer je wel sport. Ook zal je stofwisseling verlaagd worden tijdens het afvallen als dit niet gepaard gaat met sporten.

Kort samengevat: sporten tijdens het afvallen zal ervoor zorgen dat je zo min mogelijk spiermassa zult kwijtraken en dat je je lichaam stimuleert om de vetreserves aan te pakken én het zal je stofwisseling een boost geven. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe ‘makkelijker’ het is om af te vallen en het gewicht eraf te houden (2)(3)(4).

Oké, maar kun je ook teveel sporten?

Uit onderzoek is gebleken dat extreem hard en veel sporten op lang termijn niet houdbaar is en bij de meeste mensen alleen maar extra stress in het lijf creëert. Dit komt doordat extreem hard en veel sporten gepaard gaat met de aanmaak van verschillende hormonen (zoals adrenaline) die de stressrespons stimuleren (5)(6)(7).

Je lichaam forceren om meer calorieën te verbranden door extreem hard en veel te sporten is dus niet effectief en ook niet gezond voor je lijf.

Wat is dan teveel en te hard?

Ook dit is grotendeels afhankelijk van jouw eigen lijf en het aanvoelen van je lijf. Elke dag een HIIT (High Intensity Interval Training) workout doen is teveel en te hard. Vooral omdat een HIIT workout veel van je lichaam vereist.

Elke dag krachttraining doen, kan ook al gauw teveel worden voor je lijf. Probeer minstens één dag in de week aan te houden als rustdag of stretch dag. Bewegen is goed voor je, sporten hoeft niet elke dag op zijn hardst.

Probeer ook af te wisselen tussen bijvoorbeeld HIIT, kracht, cardio, yoga etc. Zo kun je bijna elke dag een sport uitoefenen maar hebben verschillende sporten een verschillende intensiteit waardoor je de balans behoudt.

Ook hier gaat het dus weer om: Balans!

Misschien vind je dit ook interessant!

Maak deze fout niet bij het afvallen! Valkuilen die je workout verpesten Helpen Buikspieroefeningen tegen Buikvet? Calorieën tellen is het belangrijkste bij afvallen en een gezond gewicht!? Is de ” vetverbrandingszone ” echt waar?