LET OP, dit artikel heeft een trigger warning. Wanneer jij een eetstoornis (verleden) hebt en je relatie met eten en je lichaamsbeeld verstoord is, adviseer ik je dit artikel te SKIPPEN!

De laatste paar kilo’s afvallen, meestal 3-5kg, zijn voor veel mensen de lastigste kilo’s. Nu kunnen we een hele discussie voeren over wat die laatste paar kilo’s écht zijn en of je er niet allang bent qua gewicht, maar dat is niet waar ik het in dit artikel over wil hebben. Wél wil ik je doen realiseren dat welke laatste paar kilo’s het ook zijn voor je – dat dit vanuit de natuur gezien je laatste reserves zijn als mens.

Ja, laten we het daar heel even over hebben zodat je kunt begrijpen wat je kunt doen om de laatste paar kilo’s af te vallen.

Je laatste reserves

Je laatste reserves, inderdaad. Dit is een veiligheidszone voor je lijf om een eventuele hongersnood te overleven. Dus je kunt je dan wel voorstellen dat je lichaam er alles aan zou doen om dit niet kwijt te raken. En al helemaal niet, als het het vermoeden heeft dat er onvoldoende eten én stress gaande is.

Wat zegt je dit?

Dat als je je lichaam voor een lange tijd ondervoedt, tegenwoordig noemen we dat een calorietekort, je lichaam het vermoeden heeft dat er onvoldoende eten aanwezig is. Als je daar een stressfactor aan toevoegt, los van waar de stress vandaan komt (want je maakt je niet druk om een eventuele hongersnood, je maakt je druk om die rot e-mail en afwijzing van je sollicitatie) – zal je lichaam hierdoor ook vasthouden aan de laatste vetreserves.

The logica is er. Je moet je lichaam wat vaker proberen te zien vanuit de oertijd en daaruit proberen te begrijpen wat het nodig heeft om bijvoorbeeld vet te verliezen.

Zie dus in dat je vetreserve bepalend was of je zou leven of dood gaan in die tijd – maar tegenwoordig hebben de meeste mensen  daar geen last meer van.

Vroeger was het nuttig, nu is het overtollig.

Overtollig is ook door iedereen anders te interpreteren. Het staat niet vast, het is subjectief.

Afvallen tot aan de laatste paar kilo’s, is recht toe recht aan.

Het proces van afvallen is in principe een recht toe, recht aan plan. Vanaf het moment dat je je bevindt op een ‘comfortabel gewicht’ (voor iedereen is dit een ander gewicht), waar je niet te zwaar en niet te licht bent, bevind je je op die plek waar de laatste paar kilo’s moeizaam zullen gaan.

Vanaf dat moment zal je lichaam weerstand creëren en op een plateau komen. Alles wat je ervoor hebt gedaan om het gewicht eraf te krijgen zal ineens niet meer werken, misschien herken je dit wel!

Je lichaam doet dit doordat het je patronen herkent. Het herkent je workouts en je maaltijden en heeft alles in gang gezet om zo efficiënt mogelijk met je calorieën en je workouts om te gaan. Dat is eigenlijk ontzettend liefdevol van je lichaam, omdat het ervoor zorgt dat je een hongersnood kan overleven. Maar tegenwoordig is dit voor veel mensen die de laatste kilo’s willen kwijtraken juist een vloek dan iets liefdevols.

Wat te doen?

Als allereerste vind ik dat je dient te beginnen met je lichaam te bedanken voor al het harde werk dat het voor je doet, dag in dag uit. Dat het je ook nog eens wilt beschermen en in leven wil houden. Dus dat wat je misschien ervaart als vloek, te veranderen naar iets om dankbaar voor te zijn.

Maak een afspraak met je lijf er goed voor te zorgen

Ik geloof namelijk enorm in het positief affirmeren van alles wat je lichaam voor je doet om vanuit een staat van liefde met je lichaam mee te werken (of het met jou mee te laten werken) in plaats van het maar stom en irritant te vinden.

Bedank je lichaam dus voor alles wat het doet, zelfs het vasthouden aan die laatste paar kilo’s. Misschien kun je zelfs een stapje verder gaan en tegen jezelf (je lichaam) zeggen dat je dankbaar bent voor de bescherming, maar dat het niet hoeft. Dat je goed voor jezelf zult zorgen en het dus gerust die laatste paar kilo’s mag ‘loslaten’. Misschien wat spiri wiri, maar het affirmeert tegelijkertijd dat je een soort contract met je lichaam aangaat om er goed voor te zorgen, omdat dat het enige is wat je lichaam voor jou ook probeert te doen.

Dat jij en je lijf een team worden, in plaats van aan tegengestelde kanten te staan. Om een team te worden, dienen jullie af te spreken goed voor elkaar te zorgen en met de neuzen dezelfde richting op te kijken. Figuurlijk allemaal.

Ga niet van extreem naar extreem

De laatste reserves of kilo’s, hoe je het wilt noemen, zal je lichaam alleen loslaten als er noodzaak toe is en dat is precies wat je moet zien te creëren. Het moet net genoeg zijn om ervoor te zorgen dat je lichaam de reserves begint los te laten zonder paniek te zaaien. Dat is nu het ingewikkelde deel maar het is cruciaal om dit te begrijpen.

Als je jezelf teveel pusht en te snel wilt gaan, dan maak je het systeem boos. Niet alleen dat, maar het moment dat je weer terug gaat naar je ‘normale leefstijl’ is je normaalwaarde veranderd naar een hoger getal. Dit is het welbekende jojo-effect wat vaak gebeurt als mensen van het ene extreme naar het andere extreme gaan. Je eindigt dan uiteindelijk op een zwaarder gewicht als de nieuwe comfortzone van je lijf. Het wordt steeds moeilijker om het plateau te doorbreken wat dus ook steeds een hoger getal wordt.

Je gaat weer voor een extreme manier, verliest wat kilo’s maar het is niet lang houdbaar (want het is zo extreem), dus je komt weer aan met nog wat extra kilo’s erbij.

Dit is een vreselijk frustrerende cyclus om in te zitten omdat je voor je gevoel constant bezig bent en je best aan het doen bent, maar er letterlijk niets opschiet en eigenlijk steeds zwaarder wordt.

Creëer ‘noodzaak’ in de vorm van sport en voeding

Zoals ik hierboven ook al even kort beschreef dien je noodzaak te creëeren zonder over te gaan tot extremen. Je dient harder en slimmer aan de slag te gaan met het doel dat je wilt bereiken, want wat je eerder deed voor de resultaten die je nu hebt, is niet meer genoeg.

Ik hoop dat ik met de vorige twee alinea’s heb gedekt dat het geen zin heeft om:

• A. jezelf te haten en negatief te zijn
• B. jezelf te pushen om extreem veel te sporten of extreem weinig te eten

Dus als ik zeg ‘je dient harder en slimmer aan de slag te gaan’, dien je rekening te houden met de net genoemde twee punten! Maar ik wil ook eerlijk zijn met je in dit artikel zodat je eindelijk resultaat kunt boeken als je maanden of jaren probeert om die laatste paar kilo’s te verliezen.

Dus laat ik voor nu het woord noodzaak veranderen in ‘verrassen’. We gaan je lichaam geen noodzaak laten ervaren, maar verrassen 😉

De beste tips

De beste tips die ik je kan geven zijn de volgende:

Integreer HIIT trainingen

HIIT staat voor High Intensity Interval Training (lees er hier meer over) en zorgt ervoor dat je lichaam echt even uit de comfortzone komt doordat het je hartslag omhoog gooit. Een wetenschappelijk onderbouwde manier om effectief vet te verbranden en dus ook om je lichaam te verrassen 😉 Voeg 1 tot 4 HIIT workouts per week toe aan je huidige routine. Een HIIT workout tussen de 10 en 20 minuten is meer dan voldoende.

Wat doe je al qua sport? Pas het wat aan

Loop je hard? Probeer een langere afstand of misschien een heuvel of integreer sprintjes. Doe iets nieuws, voeg wat toe, laat je lichaam verrassen.

Voeding, verander wat details

Voor de meeste mensen zijn de voedingsveranderingen iets wat hen voorbereid op een fotoshoot, een event of iets anders. Het zijn namelijk veranderingen die niet per se een heel leven volgehouden hoeven of moeten worden – maar enkel om een bepaald fysiek resultaat te verkrijgen. Alleen als deze veranderingen onderdeel worden van je leefstijl, zul je resultaat op lang termijn houden. Maar als dat niet lukt is dat ook niet erg, want je kunt deze tips ook gewoon ‘inzetten’ vlak voordat je een shoot, event of iets dergelijks hebt.

Het zit hem in de volgende factoren, let wel dit zijn DETAILS en zullen je niet gezonder maker, enkel focussen op die laatste paar kilo’s:

• Probeer de zetmeelrijke producten (in de volksmond worden ze de ‘koolhydraten’ genoemd) te beperken tot de ochtend en middag en na een uur of 14:00 of 15:00 ze niet meer te eten.
• Hetzelfde geldt voor fruit, tot het einde van de middag.
• Probeer van de zetmeelrijke producten de volkoren variant te eten
• Probeer alcohol te beperken tot 1 of 2 dagen in de week en dan maximaal 3 glazen per keer.

Verras je lichaam ook de andere kant op

En dan volgt een ander belangrijk advies: doe dit niet 7 dagen in de week, maar verras je lichaam ook de andere kant op door bijvoorbeeld 1 of 2 dagen iets meer te eten. Dit is waar het geheim schuilt: je lichaam laten weten dat er geen hongersnood is, maar dat er meer dan genoeg (lekker!) eten is. Dus dat het de dagen erna ‘niets doorheeft’ van hoe jij probeert de laatste paar kilo’s kwijt te raken waardoor het makkelijker de kilo’s loslaat.

Om dit te bereiken moet je dus wel afwisselen. Van calorietekort naar geen calorietekort. Van voedzaam en onbewerkt eten naar lekkers en minder voedzaams.

Klinkt als balans, toch? Juist ja, maar dan balans met een specifiek doel. Deze vorm van balans vergt wat meer focus en planning. Qua eten maar ook qua sport.

Zodra je deze tools weet in te zetten, zul je merken dat die laatste paar kilo’s eraf vliegen! Eindelijk!

Kort gezegd: ga 2 stappen verder dan je nu doet, maar geen hele kilometer!

Dit is de simpelste samenvatting die ik je kan geven: ga 2 stappen verder dan je nu doet. Ga uit je comfortzone. MAAR, ga niet een hele kilometer verder want dan kom je weer in een extreme toestand. Ga niet 3 uur per dag sporten en alleen maar sapjes drinken. Ga niet je lichaam blesseren met elke dag 30 minuten HIIT workouts. Ga niet je calorietekort verlagen tot onder de 1200. Ga niet je mentale gezondheid kapot maken om enkel een fysiek doel.

Leer jezelf kennen en begrijpen en werk met je lichaam méé in plaats van er tegen.

Vragen? Laat het weten in de comments!

 

Ik weet dat ik jarenlang heel voorzichtig content heb gemaakt over het afvallen en dat daar in de afgelopen twee jaar meer verandering in is gekomen. Ik heb jarenlang met mijn content gefocust op mensen die een verstoorde relatie hebben en hadden met eten en daar is dit artikel precies het tegenovergestelde van. Nu moet je weten dat ik veel kennis heb over deze onderwerpen en ik wéét dat er veel mensen zijn die op zoek zijn naar eerlijke en gezonde informatie over afvallen. Mensen die geen verstoorde relatie hebben met eten maar oprecht willen weten en begrijpen wat ze kunnen doen om die laatste kilo’s kwijt te raken. Daarom staat er ook een trigger warning bovenaan het artikel en wil ik dat je deze serieus neemt. Mijn kennis rijkt verder dan enkel schrijven en vertellen over hoe je een gezonde relatie kunt krijgen met eten en je lichaamsbeeld en ik vind het zonde om dat stil te houden enkel om kritiek te vermijden. Ik hoop dat jullie dat begrijpen! Dus nogmaals, als je vragen hebt: ik sta klaar om deze in nieuwe content zo eerlijk mogelijk en waar nodig wetenschappelijk onderbouwd te beantwoorden!