Makkelijker gezegd dan gedaan: “Ik ga elke dag sporten!”. Je dag bestaat uit zóveel, dat wanneer er tijd is om te sporten, je vaak al moe bent. Herken je dat? Dan is “wel sporten” of “niet sporten” ineens de eerste echte keuze die je op die dag kan maken. Aangezien “wel werken” of “niet werken” niet echt een keuze meer is (evenals; school, kinderen, koken, wassen, strijken etc.). En ja, dan is het héél verleidelijk om te kiezen voor “niet sporten” en op de bank hangen, of gewoon slapen. Misschien heb je het wel eens geprobeerd, om dagelijks te sporten en heb je het ook even vol gehouden maar is het niet gelukt. Wil je weten hoe je er een dagelijkse gewoonte van maakt?! Of in ieder geval een “paar keer per week-gewoonte”. Nou, ik ook! Ik heb denk ik wel wat tips!
Stap 1 – Vind JOUW motivatie
Begin vooral niet met sporten omdat je denkt dat je dat moet, of omdat anderen denken dat je dat moet, of omdat IK zeg dat je dat moet doen. Als je ergens zelf niet achter staat of zelf eigenlijk stiekem niet wilt, dan ga je het nooit op lang termijn volhouden. Er moet iets zijn dat jou triggert, dit kan van alles zijn; je bruidsjurk, een festival in de zomer, een fotoshoot, leukere kleren, een fitter gevoel, een berg beklimmen, etc. etc. Het kost nou eenmaal tijd om je doel te bereiken en als je niet ergens een vuurtje voor voelt van binnen, wordt het verrekt lastig om elke dag te moeten sporten. Neem echt even de tijd om te bedenken waarom je fysiek, mentaal, emotioneel en qua gezondheid wilt sporten. Waarom wil je fit zijn en wil je sporten? Maak hier een lijstje van en hang dit ergens op waar je het dagelijks kan zien. Dit lijstje helpt mij altijd!
Stap 2 – Kies het tijdstip om te sporten
Bedenk van te voren echt even goed hoe je dagelijkse schema eruit ziet. Of hoe die er van de komende week eruit ziet (als je altijd een ander schema hebt). Wanneer heb je wat tijd over? Oke, nooit, ik weet het, slechte vraag. Wanneer zou je tijd vrij kunnen maken? Kun je misschien 30 minuten eerder op staan? Of kun je iets doen als de kinderen naar bed zijn? Kun je je lunchpauze gebruiken? Denk na, als dit iets is wat jij wilt bereiken (zie stapje 1, jouw motivatie) dan is het belangrijk dat je hierover nadenkt! Heb je een tijdstip gevonden? Mooi! Maak nu een back up plan voor de dagen waarop dingen net anders gaan dan gepland. Het kan zijn dat je een korte workout video op YouTube gaat zoeken van rond de 10/15 minuten voor de dagen dat je plan om te sporten faalt zodat je de dag erop 20 minuten eerder op staat op deze YouTube video te doen. Alles is mooi meegenomen he! Denk niet dat 10 minuten sporten niets voorstelt, als je in een maand tijd elke week 2 x 10 minuten sport heb je na een maand alweer 80 minuten sport erop zitten! Alles telt, echt.
Stap 3 – Zet het in je agenda
Of in je telefoon, of in je planner, computer, kalender, muur, spiegel, wat jij wilt! Zet er desnoods alarmen op zodat je eraan herinnert wordt en niet door je afspraak heen werkt (kinderen, de was, koken, werken etc.).
Stap 4 – Maak er éérst een gewoonte van!
BELANGRIJK PUNTJE! Een van de belangrijkste redenen dat mensen zo snel afhaken is omdat ze alles tegelijk willen veranderen. Je hoeft niet direct 1000 calorieën te verbranden bij je eerste sportschoolbezoek. Misschien wil je dit uiteindelijk wel, en dan ook bij elk sportschool bezoek, maar werk er naartoe. Maak eerst een gewoonte van het naar de sportschool gáán. Al is het maar voor 10 minuten. Door dit dag in dag uit te doen (of hoe vaak je maar wilt) wordt dit de gewoonte waar je je aan zult houden, vervolgens kun je gaan uitbreiden met je workouts.
Ik ken het gevoel dat je een hele lange tijd super goed bezig bent met sporten en eten.. En soms gebeuren er dingen in je leven die meer aandacht van je eisen, waardoor het sporten niet meer zo’n belangrijk onderdeel lijkt te worden. Ineens zijn er stressvolle en moeilijke situaties waar je je hoofd bij moet houden, waar je je op moet focussen. Afspraak met jezelf maken om te sporten? Nadenken over welk tijdstip je kunt sporten? Ineens lijken deze dingen onbelangrijk tegenover de ellende, de moeilijke keuzes, de stress. Als deze periodes weer wat kalmeren en je het sporten weer probeert op te pakken, op dezelfde manier als dat je daarvoor deed; keiharde workouts, kun je wel eens merken dat je het helemaal niet aan kan. Dat je weer moet opbouwen. De frustratie die daarbij komt! Het sporten is geen gewoonte meer geworden en het is dan verrekt lastig om de draad weer op te pakken. Om met geduld beetje bij beetje op te bouwen naar hoe hard je eerst sportte.
Daarom is het belangrijk om je te focussen op de gewoonte, zorg dat dat weer in je leven komt en vervolgens verhoog je de intensiteit en de duur van je workouts zodat je weer op het niveau komt waar je eerst zat.
3 comments
Handig! Ik sport al uit gewoonte 3x per week in de sportschool maar ik wil eigenlijk elke dag wel een paar buikspieroefeningen doen zodat ik wat meer vorm daar krijg. Ik ga beginnen met een ab challenge want die doe je elke dag en vanuit daar kan ik mijn eigen routine bepalen!
Goed artikel meis! Ik doe 6 dagen aan pilates, lekker thuis (Blogilates) en zondags loop ik hard! Heerlijk iedere dag bezig op mijn eigen tempo en manier!
Goede tips!!