Een snelle stofwisseling staat gelijk aan; energiek zijn en effectief je voedsel verteren en verbranden. Willen we dat niet allemaal? Ik denk dat het algemeen bekend is dat sporten  je stofwisseling aanzienlijk verhoogd, evenals eten wanneer je honger hebt. Maar nu kun je deze twee regels helemaal volgens het boekje volgen en tóch geen optimale stofwisseling hebben, hoe dan? Er zijn namelijk een aantal sneaky factoren die ERG veel effect hebben op je stofwisseling waar je misschien nog niet bij hebt stil gestaan. 

Onvoldoende slapen

Ach, dat heb je vast vaker gehoord. Maar WAAROM dan? Waarom verlaagt onvoldoende slaap je stofwisseling?

Als eerste: een goede nachtrust zorgt ervoor dat je “herstel cyclus” (al je cellen, organen etc.) zich weer optimaal kunnen gedragen, dit geldt dus ook voor je hormonen die invloed hebben op ontstekingen (worden verminderd) en hormonen die invloed hebben op je vetverbranding. Voldoende slaap zorgt er ook voor dat het hormoon leptine zich “normaal” kan gedragen. Leptine is het hormoon dat je een seintje geeft wanneer je vol zit, dit moet natuurlijk als je voldoende hebt gegeten. Maar de hormoonhuishouding van veel mensen is tegenwoordig zó in de war dat veel hormonen allang niet meer “normaal” reageren wanneer er zoveel andere processen in je lichaam verstoord zijn (zoetstoffen, overmatig suiker gebruik, onvoldoende slaap etc.). Leptine heeft ook effect op je stofwisseling.

Dus: Te weinig slaap –> verminderde leptine aanmaak + werking –> meer honger –> meer eten –> nog vermoeider omdat je al weinig energie hebt en nu ook nog eens extra voedsel moet verteren –> lagere stofwisseling (je lichaam slaat dit liever op als vet dan het hele verteringsproces in te gaan als het lichaam al uitgeput is van te weinig slaap). 

Één nachtje te weinig slaap zal dit effect natuurlijk niet direct veroorzaken. Maar pas op als je dagenlang te weinig slaap krijgt, plan een middagdutje in of zorg ervoor dat je een dag in het weekend even flink kan “bijslapen” om weer in balans te kunnen komen de dagen erop. 

Wist je dat te weinig slaap:

• Je glucose stofwisseling met 40% verlaagt?[1]
• Je insuline gevoeligheid met 30% verlaagt? [1]

Stress

Er komt niets goeds van stress, serieus niet. Dus als je elke dag wat tijd nodig hebt om stress buiten de deur te houden, zou ik zeggen: DOEN! Ik heb het stiekem ook een beetje tegen mezelf.

Als je stress ervaart maakt je lichaam het hormoon cortisol aan, en cortisol is eigenlijk een goede vriend van insuline. Beide vinden het leuk om vet op te slaan, boo-hoo. En dit doen ze beide door suiker om te zetten in vet. Maar cortisol is eigenlijk de boze vriend van insuline, want cortisol maakt niet alleen gebruik van suikers uit je voeding, maar ook suikers die je als “voorraad” in je spieren en lever hebt zitten (voor noodgevallen -> oertijd) los voor energie. Alleen gebruiken we tegenwoordig deze “voorraad” niet direct voor energie, want we zitten te stressen achter ons bureau, in de auto, in de vertraagde trein, achter de laptop etc. In vergelijking met de oertijd dat we echt ACTIEF moesten wegrennen voor gevaar (bedreigend dier etc.).

Dus die losgemaakte energie uit je spieren en lever wordt vervolgens doodleuk omgezet in vet. Stom he? Dit is ook een van de redenen waarom het handig kan zijn om te blijven sporten als je veel stress ervaart, niet alleen om de stress “los te laten” maar dus ook die losgemaakte energie te verbranden.

Cortisol/Insuline combinatie = hel

Zoals ik net aangaf maakt cortisol dus ook suikers/energie los uit je spieren en lever. Dat betekent dus dat er meer suiker in je bloedbaan zit. Weten jullie nog wat er gebeurt als er suiker in je bloed zit? Dan wordt er inderdaad insuline aangemaakt om deze suikers te verbranden of om te zetten tot vet. Om te huilen, niet? De combinatie van de twee vriendjes-hormonen cortisol en insuline in je bloed geven je signalen af waarbij je enorm veel trek krijgt en dan voornamelijk in koolhydraatrijke voeding; snelle suikers. Witte pasta, snoep, chocolade, ijs, gebakjes, koekjes, suiker suiker suiker!

Zorg goed voor jezelf

Als grootste tip wil ik meegeven dat het enorm belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen. Jij zit in jouw lijf en weet dus of je genoeg hebt uitgerust, genoeg hebt geslapen, comfortabel bent, alert voelt etc. Dit kan niemand anders voor je bepalen. Maak van “voor jezelf zorgen” een prioriteit. Ik weet het, je hebt nog 50 taken op je to-do lijst staan (TENI!), dus zou het héél gek zijn om ineens midden op de dag een dutje te doen of in bad te gaan, toch? Nou, nu dus niet meer. Als er iets een belangrijke “taak” is, dan is het goed voor jezelf zorgen. Zorg voor voldoende slaap en probeer te investeren in oefeningen, spelletjes, tv series kijken, schoon huis, etc etc. waardoor je stresslevel omlaag gaat.

Ik weet in ieder geval weer waar mijn focus op gaat liggen de komende tijd 🙂

Misschien vind je dit ook interessant!

Visuele uitleg over hoe je vet opslaat – insuline gevoeligheid! Je insuline gevoeligheid verhogen – hogere vetverbranding Zijn gluten ongezond? Maken ze me dik? Wat is insuline en wat doet het? Wat is gezonder: Ketchup of Mayonaise?