Ik krijg vaak de vraag hoe een gemiddelde workout er voor mij uit ziet en wat ik dan doe. Zodra ik gereageerd heb op zo’n mail/bericht/comment en er na enkele dagen of na een week weer eenzelfde vraag komt, besef ik dat ik weer wat anders doe. Oftewel: ik wissel heel veel af! Ik word gauw moe van dezelfde workouts doen en ik verlies mijn motivatie als ik dezelfde routines heb voor een lange periode. Dat is in het geval van een blog wel handig, want ik ga vanaf nu proberen om wekelijks een nieuwe workout sessie voor jullie te schrijven! En dat moet niet lastig zijn, want ik deel eigenlijk wat ik nu qua workout doe 🙂
Terwijl ik deze sessie ga uitschrijven sta ik stijf van de spierpijn. Zelfs handen wassen doet pijn omdat de spiertjes tussen mijn borst en oksel pijn doen (hahahaha). Dus zet je schrap!
Wat heb je nodig voor deze workout?
- 2 dumbbells met een gewicht dat voor jou werkt. Ik gebruik 3kg (soms 2kg).
- springtouw
- matje/kleed (ik heb een dik kleed op de plek waar ik thuis sport, daar leg ik niet nog eens een matje overheen, maar op een houten vloer is het wel handig om een matje te gebruiken!).
De gehele workout zal ik onderaan “samenvatten” zodat je niet elke keer door de hele tekst moet als je de workout wilt doen.
Begin met deze workout van ToneItUp:
Ook heerlijk om het begin filmpje te bekijken, ik heb er dan helemaal zin in!
Zet vervolgens en supergaaf en upbeat nummer op, zoals deze bijvoorbeeld:
Tijd om touw te springen voor 2 minuten
Vervolgens:
- 50 squats
- 30 (totaal) box bewegingen in squathouding met gewicht in je handen (zie onderstaande afbeelding, maar dan dus in een -niet te diepe- squat houding)
- 50 x je billen van de vloer, je hoofd blijft ook op de vloer liggen (zie foto). Kom beheerst terug op de vloer met je billen. Dus laat je benen en billen niet “vallen”. Je onderste buikspieren worden hier flink op de proef gesteld! En zorg ervoor dat je omhoog rijkt en niet rijkt richting je hoofd (naar je hoofd is namelijk wat makkelijker).
- 30 x onderstaande beweging, je schouderbladen en je hoofd komen van de vloer af en met je armen langs je zij rijk je naar je voeten van links naar rechts. Je hoeft je voeten niet per se te raken, zolang je maar ver genoeg rijkt zodat je buikspieren aan de zijkant lekker getraind worden!
- 50 x bicycle crunch
Zet weer een lekker nummertje op..
en weer 2 minuten touwtje springen!
- 50 squats
- 30 x boxen in squat houding
- 50 x liggend billen van de vloer
- 30 x links en rechts rijken met je handen (liggend)
en als laatste weer 2 minuten touwtje springen!
Klaaaaaaaaaar! Ik ben hier zelf 40 minuten mee bezig geweest, tussendoor eventjes op adem komen of dansje afmaken op de muziek. Dat is dan weer het voordeel van thuis sporten 🙂 Alle oefeningen doe ik lekker op mijn blote voeten op een ikea kleed en bij het touwspringen doe ik sokken aan, dat scheelt wat pijn als het springtouw tegen mn voet komt.
Dus samengevat is de workout als volgt:
- 14 minuten ToneItUp Video
Korte pauze van 5 – 10 minuten.
- 2 minuten springtouw
- 50 squats
- 30 x boxen in squat houding
- 50 x liggend billen van de vloer
- 30 x links en rechts rijken met je handen (liggend)
- 50 x bicycle crunch
- 2 minuten springtouw
- 50 squats
- 30 x boxen in squat houding
- 50 x liggend billen van de vloer
- 30 x links en rechts rijken met je handen (liggend)
- 2 minuten springtouw
Succes!
10 comments
Jeej super duidelijk met de plaatjes! Klinkt als een goede work-out, ga ik ook eens proberen!
Top!!! Ga ik zeker nadoen 🙂
Ik ben gek op de workouts van tone it up 🙂
Thanks for sharing!! Echt handig als ik zelf niet meer weet wat voor oefeningen ik moet doen. Heb toevallig gisteren een body workout in de sportschool gedaan en heb net als jij ontiegelijke spierpijn in mijn armen en borst haha. En wordt het ook weer een keertje tijd om die toneitup video’s te gaan doen, ik ben benieuwd!
Dag lieve Teni,
Dank je wel voor het delen van je work out routine 🙂 Ik verander ook om de zoveel tijd m’n routine omdat m’n lichaam er aan begint te wennen. Doe je ook intensieve krachttraining? Ik doe dat een paar keer per week en ik ben daardoor wel wat afgevallen. Voorheen deed ik alleen cardio. Nu doe ik bijv. legpress van 70 kilo ( heb ik 3 maanden over gedaan)
Ik vind je blog en je jou als persoon heel leuk en volg je blog graag 🙂 Je input heeft me gemotiveerd en geïnspireerd om echt werk te maken van m’n eetpatroon en work outs.
Keep up the good work girl.
Btw, wat een mooie naam heb je 🙂
Wat fijn dat je nu ook workouts post! In de sportschool doe ik wel cardio en apparaten maar ik vind het een beetje eng om een matje te pakken en oefeningen te gaan doen omdat ik niet zo goed weet wat ik moet doen, maar nu kan ik deze routine doen! Hartstikke bedankt! (:
Just finished! Heerlijk! Ik doe al een aantal jaren tone it up videos, soms maar een soms twee achter elkaar. Ze zijn zo leuk en ze werken heel goed! En dit is echt een perfecte work out routine, genoeg afwisseling, precies lang genoeg en het voelt goed als je klaar bent 😀 Top!
Echt super leuk dat je dit vaker wilt gaan delen met ons! Dit motiveert echt om te gaan sporten. Super!!
Wow, wat leuk!! Je hebt geweldige oefeningen.. Ik ben ook oefeningen van Tone it up gaan doen… Ben helemaal fan van ze. Maar leuk dat je vaker je workouts gaat delen! Ik ben benieuwd naar de volgende!
Ik ben benieuwd hoe je tegen groepslessen aankijkt! Kan je misschien daar iets meer vertellen?
Erg leuk je artikelen over je workouts!! Ben geïnspireerd door een van je vorige artikelen ook begonnen met thuis sporten (die tone it up filmpjes zijn geniaal!!).
Ik ben al lang aan t revalideren van een knieblessure en dit maakt het echt veeeeel motiverender om thuis allerlei oefeningen te doen. Thanks!!!