Honger. Ik ben van mening dat je geen honger hoeft te hebben, wanneer dan ook, om je gewichts- of fitness doelen te behalen. Natuurlijk hebben we allemaal wel eens momenten dat we honger hebben, het is een natuurlijk signaal van je lijf om aan te geven dat je lichaam voedingsstoffen nodig heeft. Maar er is een groot verschil in honger en het “trek hebben in lekkers”. De ene is een fysieke respons, de andere is een emotionele respons.

Emotionele honger

Laten we beginnen met de moeilijkste: emotionele honger. Waarom zeg ik moeilijkste? Omdat deze echt het moeilijkste onder controle te krijgen is. Het komt voort uit leefstijlgewoontes; denk bijvoorbeeld aan verveling, stress, verdriet etc. Verschillende factoren beïnvloeden deze “honger”, denk bijvoorbeeld aan televisie kijken of verveling in de avonduren. Er zijn talloze tips en trucjes te geven om hiermee om te gaan, maar het belangrijkste is om goed te kijken naar je gewoontes en deze aan te pakken.

Ik woon alleen. Als ik op mijn vrije dagen mijn ontbijt, lunch, snack, avondeten etc. heb gemaakt en ga opeten, wil ik dit eigenlijk áltijd doen onder “het genot van een leuke aflevering van een serie”. Ik eet niet graag in stilte zonder de televisie (laptop) aan. Komt erbij dat wanneer mijn maaltijd op is voordat de serie afgelopen is (wat 99,9999% van de tijd zo is), ik weer wat meer eten wil pakken om de rest an de aflevering met wat eten af te kijken. Slaat werkelijk nergens op! Maar zo gaat het wel. En zo eet ik gemakkelijk meer dan ik nodig heb, puur uit een gewoonte van “eten bij de serie”. Als ik deze gewoonte dus aanpak, heb ik veel meer kans van slagen.

Kijk dus naar je gewoontes die je hebt met eten, daar valt veel uit te halen! Ik ga de volgende dingen proberen toe te passen (nu ik dit deel met jullie is er geen weg terug, teni):

• Bij elke maaltijd/snack maak ik een grote mok thee (of koffie bij ontbijt), als mijn maaltijd op is heb ik de mok met thee nog. Hier neem ik dan sipjes van tot de aflevering afgelopen is. Zo heb ik de hele tijd wat te “eten” in mn handen, maar krijg ik niet meer binnen dan ik nodig heb.
• Nagels lakken nadat mn maaltijd op is, geen weg meer terug, of ik krijg verpeste nagels.
• De aflevering pauzeren wanneer mn maaltijd op is en bij een volgende snack of koffie/thee moment verder kijken

Nou, ik ben benieuwd hoe dit gaat! Dit is namelijk serieus een van de lastigste punten bij mij die ervoor zorgt dat ik véélste veel eet.

Fysieke honger – lage suikerspiegel

Fysieke hoonger is een stuk makkelijker te beheersen en gelukkig kan bijna iedereen hier vooruitgang in boeken. Een veel voorkomend “probleem” is de lage suikerspiegel. Dit komt voornamelijk door het eten van veel suikerrijke voedingsmiddelen en dan heb ik het over de snelle suikers zoals wit brood, witte rijst, witte pasta, koekjes, snoepjes, chocolade, cruesli (!), ijsjes etc. Dit zijn tevens ook de voedingsmiddelen met een hoge glycemische index/load. Het heeft dus echt zin om meer volkoren voeding te eten, zo min mogelijk bewerkte voeding en te kijken naar hoe je je voeding beter kunt uitkiezen gebaseerd op een lagere glycemische index/load. Check dit artikel voor meer duidelijkheid!

Vermijd zoetstoffen

Zoetstoffen zijn niet het antwoord op hoe je je suikerspiegel stabiel kunt houden. Ook zijn ze niet het antwoord op hoe je “lekker” kunt eten met zo min mogelijk calorieën.

Chemische zoetstoffen bevatten amper tot geen calorieën (alleen al hierdoor weet je dat het geen “echte” voeding is), maar ze zijn wel zoet. En hoe zoet! De perfecte oplossing dus als ze geen calorieën leveren, oftewel; je lichaam zal niet eens door hebben dat er zoetstoffen binnen komen want je lichaam hoeft niets te verteren of te verbranden, geen spijsverteringsenzymen aan te maken etc. Handig! Of toch niet?

Helaas. Laten we zeggen dat je suikervrije koekjes eet uit de supermarkt. Je ziet op het etiket dat er gebruik is gemaakt van zoetstoffen, bijvoorbeeld Sorbitol. De koekjes leveren alleen calorieën door de overige ingrediënten en dus niet door de suikers, want deze zijn er niet. Op het moment dat je in je mond de zoete smaak van de koekjes proeft, zal de natuurlijke respons van je lijf zijn om insuline aan te maken. Let wel, dit wordt nog flink onderzocht maar het vermoeden gaat uit dat dit deel ervoor zorgt dat je lijf in de war raakt. De chemische acties en reacties tussen je hersenen en lijf kloppen ineens niet meer. Je hersenen denken: “Zoet! Suiker! Insuline aanmaken!” En je lijf maakt insuline aan en denkt vervolgens “He? Geen suiker? Geen calorieën? Wat?!!” Hier gaat een hoop mis zoals je ziet. Een extra vervelende bijwerking is dat wanneer insuline is aangemaakt, maar niet direct suiker heeft om naar de cel te brengen (want dat is zijn taak), je hersenen het seintje geeft om suiker te eten!

Er zijn wel onderzoeken geweest met bepaalde zoetstoffen die bevestigen dat deze de suikerspiegel laten stijgen. Dit zijn de volgende zoetstoffen: Mannitol, Sorbitol en Xylitol [1].

Oftewel: veel te veel ellende met zoetstoffen, blijf er alsjeblieft héél ver van uit de buurt. Wil je een lijst met veel voorkomende zoetstoffen? Die heb ik voor je! Check!

Ik kwam toevallig deze video tegen die precies ondersteund wat deels in dit artikel staat!

Misschien vind je dit ook interessant!

Is Stevia Gezond? Cheatmeals helpen bij vetverlies! Hoe? Leptine is het geheim Waarom je voorbij je hongergevoel eet Hoe luister je naar je lichaam? Hoe moet dat? Trek? Neem dan iets gezonds, of toch ongezonds? Of? HELP!