Een afvalfout die je misschien niet realiseert of onderschat: onvoldoende eiwitten eten!
Voor de meeste mensen is een eiwittekort iets wat zelden voorkomt, maar een kleine groep mensen kan hier toch onbedoeld mee te maken hebben.
We zijn aangekomen bij de laatste ‘afvalfout’ in de reeks van afvalfouten deze week en het is een fout die niet vaak voorkomt, maar wel goed is om te realiseren!
Eiwitten helpen je enorm met afvallen
Uit meerdere onderzoeken blijkt dat het eten van (voldoende) eiwitten je enorm kan helpen bij je afvalproces. Eiwitten helpen je eetlust te verminderen, een vol gevoel te stimuleren, je calorie inname te verminderen, je stofwisseling te verhogen en je spiermassa te beschermen tijdens het afvallen (1)(2)(3)(4)(5).
Uit een 12 daags onderzoek at een groep mensen een dieet met 30% eiwitten. Een andere groep at 15% eiwitten. Wat bleek? De groep die 30% eiwitten at, at gemiddeld 575 kcal minder per dag vergeleken met de groep die 15% at! (6).
Uit onderzoek bleek ook dat wanneer er ongeveer 1 gram eiwit per 1kg lichaamsgewicht werd gegeten, dit enorm hielp bij het onder controle houden van de eetlust (7).
Het is dus belangrijk om te realiseren dat eiwit een belangrijke rol speelt in het afvalproces. Vraag je je nu af hoe je genoeg eiwitten binnen kunt krijgen? Geen zorgen! Ik heb er een vegan/vega en alles-eter artikel over geschreven:
Hoe krijg je genoeg eiwitten binnen als Vegan / Veganist? Zonder eiwitpoeder
