Ik ben fan van challenges. Vooral om eens te kijken hoe ver ik kan komen door de focus op één specifiek ding/gedragselement te leggen en eens te zien hoe graag ik dit wil veranderen. Ook krijg ik er een soort van kick van om na te denken over wat ik in een bepaalde hoeveelheid tijd (bijvoorbeeld 30 dagen) zou willen veranderen en dit ook ga aanpakken! YES! Het is uitgewerkt en we staan klaar om te starten!
We weten namelijk allemaal wel dat we van alles anders willen in ons leven, bepaald gedrag willen aanleren of juist afleren. Maar hoe we dat gaan aanpakken en wanneer? Tja, dat schuiven we vaak naar de toekomst. Morgen, straks, volgende week, als ik zus, als ik zo.
Eerst de gewoonte – dan de intensiteit
DUS, laten we de maand maart bijvoorbeeld gebruiken om de overgang van winter naar lente te vullen met een challenge. En deze keer geen algemene challenge, maar juist een challenge voor jezelf. Vraag jezelf eens af wat jij wilt veranderen. Het hoeft niet eens te maken te hebben met eten of sporten, het kan zijn wat jij maar wilt. Inspiratieloos? Ik zal een aantal leuke challenge ideetjes delen! Het idee is natuurlijk dat je door een bepaalde gewoonte dagelijks even herhaalt, dit op een gegeven moment niet meer zo zwaar gaat zijn. Je hoeft er niet meer zo hard over na te denken. Een tip van mij is om de drempel in het begin vooral laag te houden, zelfs als het misschien nutteloos voelt; focus je eerst op de gewoonte om iets dagelijks te doen en vervolgens kun je de minuten/intensiteit verhogen. Makes sense?
Mediteren
Als dit iets nieuws voor je is, dan kun je bijvoorbeeld de uitdaging aan gaan door elke dag op zijn minst 5 minuten te mediteren. Misschien lijkt het als ‘niets’, maar bedenk je eens hoeveel meditatie tijd 5 x 30 is! Je kunt het zelfs gaan opbouwen als het goed bevalt.
Iemand complimenteren
Ja zeg, wat een zweverig doel. En vooral ook als je dit gaat doen “for the sake of” de challenge en niet meer omdat het oprecht is. Maar aan de andere kant kun je ook bedenken dat je actiever op zoek gaat naar wat je mooi vind in/bij anderen en dit even gaat benadrukken. Worden we allemaal gelukkiger van, niet waar?
Jezelf complimenteren
Uh ja, waarom niet? Kijk eens of je voor 30 dagen lang, elke dag, jezelf één compliment kan geven. Wedden dat het je een goed gevoel gaat geven?
Dagboek bijhouden
Wat het doel hiervan kan zijn is volledig afhankelijk van wat je opschrijft. Je kunt ervoor kiezen om iedere avond een soort terugblik te werpen op de dag en dit te documenteren. Je kunt ervoor kiezen elke dag op te schrijven wat er goed ging en wat je morgen anders/beter/minder etc. wilt doen. Je kunt je gevoel bijhouden. Je kunt heel veel kanten op met het dagelijks schrijven in je dagboek.
Vroeg opstaan
Natuurlijk zul je dit ook doen voor je werk of school, maar hoe zit het in het weekend dan? Misschien gaat dit je wel enorm helpen om je weekenden productiever in te vullen?
Koud douchen
Hahaha! Ik hoor hier mensen wel eens over vertellen. Hoe het hen een enorme kick geeft bijvoorbeeld. Hoeveel meer energie ze hebben als ze de dag begonnen zijn met een koude douche. Persoonlijk is het niet mijn ding, haha. Ik heb nog een bos haar die ijskoud op mijn rug klettert wanneer ik de douche uit kom, ik word daar eerder chagrijnig van dan dat ik er energie van krijg, hehe. Maar hey! Whatever makes you happy!
Geen nieuws, geen roddelbladen
Ik kijk al jaren geen nieuws en ik lees ook geen kranten. Naīef? Mag je vinden. Maar ik word er ellendig van, krijg er nachtmerries van en ben alleen nog maar aan het klagen over hoe slecht het gesteld is met de wereld, hoe vreselijk mensen zijn geworden, waar we toch allemaal niet toe in staat zijn als mens (negatief), waarom dit allemaal gebeurt etc. etc. Ja, ik raak daar heel verbitterd van en ga er ook nog eens over klagen richting mijn omgeving. Dus, BAM, ik heb alles gestaakt omtrent het nieuws en kranten. Dat betekent ook dat ik af en toe wel de belangrijke dingen mis. Maargoed, dat is dan mijn eigen overweging geweest. Misschien ben je lichtelijk verslaafd aan roddelbladen en doet het je stiekem ook niet veel goeds, ideetjes om eens 30 dagen te kijken of je de bladen kunt laten voor wat ze zijn?
7 comments
Welke heb jij in gedachte Teni? Ben ik erg benieuwd naar!
Mediteren wordt mijn nieuwe uitdaging! Super idee! 🙂
Het nieuws niet meer volgen zou ik graag willen. Helaas is mijn afstudeeropdracht om het nieuws te analyseren, dus als ik wil afstuderen wordt dat toch een moeilijk doel 😉 .
Mediteren lijkt me een goede voor mezelf, ook zou ik graag 30 dagen geen frisdrank willen drinken! Ja, dat lijkt me wel voldoende om mezelf uit te dagen de komende 30 dagen!
Mediteren stond al op m’n lijstje dus lijkt mij een goede om mee te beginnen! 30 dagen dus!
Ik vind ze geweldig, die challenges. Vooral op sport gebied. Zelf heb ik het al eens gedaan en ik stond er echt van verstelt wat voor resultaat je kan boeken door iedere dag ergens mee bezig te zijn. En na 30 dagen is het zeker een gewoonte.
Mijn Challenge is gezonder koken, dit probeer ik al langer, maar een Challenge geeft net iets meer inspiratie en energie, anders denk ik al snel “vooruit maar”. Ik weet niet of het een maand gaat lukken, in ieder geval zoveel mogelijk dagen zonder pakjes en zakjes, en zo weinig mogelijk suikers 😉
We hebben dezelfde gedachte gehad Teni!
Ik ben begonnen met een fitness challenge om beach body proof te worden, en dat voordat ik je blog gelezen had.
Hier sta ik ‘s morgens vroeg met mijn vriend op (en dat is om 5uur, dus heel op tijd) en dan kan ik lekker mijn oefeningen van de dag doen en daar voeg ik zelf nog wat yoga oefeningen aan toe. Dan lekker douchen en ik ben klaar voor de dag!
Wooooooh! Lekker bezig Renske 🙂 Leuk ook dat je vriend mee doet zo vroeg, heel awesome!