Ik ben fan van challenges. Vooral om eens te kijken hoe ver ik kan komen door de focus op één specifiek ding/gedragselement te leggen en eens te zien hoe graag ik dit wil veranderen. Ook krijg ik er een soort van kick van om na te denken over wat ik in een bepaalde hoeveelheid tijd (bijvoorbeeld 30 dagen) zou willen veranderen en dit ook ga aanpakken! YES! Het is uitgewerkt en we staan klaar om te starten!

We weten namelijk allemaal wel dat we van alles anders willen in ons leven, bepaald gedrag willen aanleren of juist afleren. Maar hoe we dat gaan aanpakken en wanneer? Tja, dat schuiven we vaak naar de toekomst. Morgen, straks, volgende week, als ik zus, als ik zo. 

Eerst de gewoonte – dan de intensiteit

DUS, laten we de maand maart bijvoorbeeld gebruiken om de overgang van winter naar lente te vullen met een challenge. En deze keer geen algemene challenge, maar juist een challenge voor jezelf. Vraag jezelf eens af wat jij wilt veranderen. Het hoeft niet eens te maken te hebben met eten of sporten, het kan zijn wat jij maar wilt. Inspiratieloos? Ik zal een aantal leuke challenge ideetjes delen! Het idee is natuurlijk dat je door een bepaalde gewoonte dagelijks even herhaalt, dit op een gegeven moment niet meer zo zwaar gaat zijn. Je hoeft er niet meer zo hard over na te denken. Een tip van mij is om de drempel in het begin vooral laag te houden, zelfs als het misschien nutteloos voelt; focus je eerst op de gewoonte om iets dagelijks te doen en vervolgens kun je de minuten/intensiteit verhogen. Makes sense?

Mediteren

Als dit iets nieuws voor je is, dan kun je bijvoorbeeld de uitdaging aan gaan door elke dag op zijn minst 5 minuten te mediteren. Misschien lijkt het als ‘niets’, maar bedenk je eens hoeveel meditatie tijd 5 x 30 is! Je kunt het zelfs gaan opbouwen als het goed bevalt.

Iemand complimenteren

Ja zeg, wat een zweverig doel. En vooral ook als je dit gaat doen “for the sake of” de challenge en niet meer omdat het oprecht is. Maar aan de andere kant kun je ook bedenken dat je actiever op zoek gaat naar wat je mooi vind in/bij anderen en dit even gaat benadrukken. Worden we allemaal gelukkiger van, niet waar?

Jezelf complimenteren

Uh ja, waarom niet? Kijk eens of je voor 30 dagen lang, elke dag, jezelf één compliment kan geven. Wedden dat het je een goed gevoel gaat geven?

Dagboek bijhouden

Wat het doel hiervan kan zijn is volledig afhankelijk van wat je opschrijft. Je kunt ervoor kiezen om iedere avond een soort terugblik te werpen op de dag en dit te documenteren. Je kunt ervoor kiezen elke dag op te schrijven wat er goed ging en wat je morgen anders/beter/minder etc. wilt doen. Je kunt je gevoel bijhouden. Je kunt heel veel kanten op met het dagelijks schrijven in je dagboek.

Vroeg opstaan

Natuurlijk zul je dit ook doen voor je werk of school, maar hoe zit het in het weekend dan? Misschien gaat dit je wel enorm helpen om je weekenden productiever in te vullen?

Koud douchen

Hahaha! Ik hoor hier mensen wel eens over vertellen. Hoe het hen een enorme kick geeft bijvoorbeeld. Hoeveel meer energie ze hebben als ze de dag begonnen zijn met een koude douche. Persoonlijk is het niet mijn ding, haha. Ik heb nog een bos haar die ijskoud op mijn rug klettert wanneer ik de douche uit kom, ik word daar eerder chagrijnig van dan dat ik er energie van krijg, hehe. Maar hey! Whatever makes you happy!

Geen nieuws, geen roddelbladen

Ik kijk al jaren geen nieuws en ik lees ook geen kranten. Naīef? Mag je vinden. Maar ik word er ellendig van, krijg er nachtmerries van en ben alleen nog maar aan het klagen over hoe slecht het gesteld is met de wereld, hoe vreselijk mensen zijn geworden, waar we toch allemaal niet toe in staat zijn als mens (negatief), waarom dit allemaal gebeurt etc. etc. Ja, ik raak daar heel verbitterd van en ga er ook nog eens over klagen richting mijn omgeving. Dus, BAM, ik heb alles gestaakt omtrent het nieuws en kranten. Dat betekent ook dat ik af en toe wel de belangrijke dingen mis. Maargoed, dat is dan mijn eigen overweging geweest. Misschien ben je lichtelijk verslaafd aan roddelbladen en doet het je stiekem ook niet veel goeds, ideetjes om eens 30 dagen te kijken of je de bladen kunt laten voor wat ze zijn?

Misschien vind je dit ook interessant!

Een nieuwe 14 daagse Challenge: Mediteren! Meditatie Challenge 14 dagen UPDATE Blijvende gewoontes creëren op de wetenschappelijke manier – deel 1 Hoe gingen de 21 dagen suikervrij? #FITBEAUTYSUIKERVIJ Dit zijn de momenten waarop ik zou opspreken!