Je immuunsysteem is een complex geheel van cellen, processen en stofjes die constant bezig zijn om je lichaam te beschermen tegen binnendringende ziekteverwekkers, virussen, giftige stoffen en bacteriën (1)(2). Je kunt je dus wel voorstellen dat je immuunsysteem gezond houden belangrijk is voor je gezondheid.
Hier gaan heel veel leefstijlkeuzes mee gepaard: voeding, beweging, slaap, stress en nog veel meer. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat sommige supplementen je immuunsysteem kunnen ondersteunen. De 3 beste deel ik in dit artikel.
Vitamine D
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine en is essentieel voor de gezondheid en het functioneren van je immuunsysteem. Vitamine D verhoogt de ziektebestrijdende stofjes (witte bloedcellen die belangrijke onderdelen zijn van je immuunsysteem) en vermindert ontstekingen in je lichaam – deze helpen je immuunrespons (3).
Veel mensen hebben een tekort aan vitamine D, dit kan je immuunfunctie negatief beïnvloeden. Lage vitamine D levels worden zelfs in verband gebracht met een verhoogd risico op infecties van de bovenste luchtwegen, waaronder griep en allergische astma (4). Sommige onderzoeken tonen aan dat een vitamine D supplement de immuunrespons kan verbeteren. Recent onderzoek suggereert zelfs dat het innemen van een vitamine D supplement kan beschermen tegen luchtweginfecties.
Uit een recent onderzoek zorgde een vitamine D supplement voor een verminderd risico op luchtweginfecties aanzienlijk bij mensen die hier eerder een tekort aan hadden. Bij mensen die hier geen tekort aan hadden werd het infectierisico verlaagd (niet aanzienlijk, maar nog steeds verlaagd!) (5).
Dit suggereert dat vitamine D een algeheel beschermend effect heeft. Afhankelijk van jouw levels, is een aanvullende hoeveelheid vitamine D van tussen de 1000 IE en 4000 IE voor de meeste mensen voldoende.
Als je een ernstig tekort hebt, heb je absoluut meer nodig (4) – daar moet je je echt even voor laten checken bij de huisarts.
Dit is het vitamine D supplement dat ik dagelijks inneem, van OrangeFit:
Zink
Zink is een mineraal dat vaak wordt toegevoegd aan supplementen en andere gezondheidsproducten zoals zuigtabletten die bedoeld zijn om je immuunsysteem te boosten. Zink is namelijk essentieel voor het functioneren van je immuunsysteem.
Zink is nodig voor de ontwikkeling en communicatie van immuuncellen en speelt een belangrijke rol binnen de immuunrespons. Daarnaast beschermt Zink de weefsel barrières in het lichaam en helpt voorkomen dat ziekteverwekkers binnendringen (5).
Een tekort aan Zink heeft een significant effect op je immuunsysteem wat kan resulteren in een verhoogd risico op infecties, waaronder longontsteking (6)(7). Uit onderzoek blijkt dat 16% van alle diepe luchtweginfecties wereldwijd te wijten zijn aan een Zink tekort (8).
En als je al ziek bent, kan Zink je helpen om sneller beter te worden (9).
Dat is nogal wat! Hier een goed Zink supplement dat ik zelf ook in huis heb:
Vitamine C
Vitamine C is een erg populair supplement en wordt ook vaak gebruikt bij een verkoudheid of griepje. Niet zonder reden, want vitamine C speelt een belangrijke rol bij je immuunsysteem.
Vitamine C ondersteunt de functie van verschillende immuuncellen en verhoogt hun vermogen om je te beschermen tegen infecties. Het is ook nodig voor de celdoding, dit helpt om je immuunsysteem gezond te houden door oude cellen te verwijderen en ze te verplaatsen met nieuwe (10)(11).
Vitamine C functioneert ook als een sterk antioxidant, het beschermt je tegen oxidatieve stress – dit komt vaak door de opbouw van giftige stoffen in je lichaam genaamd vrije radicalen (lees hier meer over antioxidanten en vrije radicalen).
Oxidatieve stress kan een negatief effect hebben op je immuunsysteem en is gelinkt aan verschillende ziektes (12), hoe meer je dit kunt voorkomen, hoe beter voor je gezondheid.
Een vitamine C supplement nemen kan de duur van verschillende luchtweginfecties verkorten, blijkt uit onderzoek (13).
Er is een bovengrens van 2000 mg vitamine C per dag. Supplementen bevatten gemiddeld 250 mg tot 1000 mg, let dus goed op hoeveel je neemt om niet boven de 2000 mg te komen.
Ik gebruik deze, ook van OrangeFit:
Zijn jullie benieuwd naar andere supplementen die een positieve invloed hebben op je immuunsysteem? Laat het weten in de comments.
Dit zijn de 3 belangrijkste en best werkende, maar er zijn er nog meer!
4 comments
Wat een fijn artikel. Nu heb ik ooit gelezen dat je bij vitamine d altijd vitamine k moet slikken. Is dit waar of broodje aap?
Hee Ilse! Er zijn een paar stappen die voorafgaan:
Vitamine D zorgt ervoor dat er genoeg Calcium in je bloedbaan aanwezig is. Door of Calcium uit je voeding te halen (dus genoeg eten!) of het uit je botten te onttrekken (auw.. dat is niet handig!). Je zou dus kunnen zeggen, je moet altijd genoeg Calcium binnen krijgen als je vitamine D binnenkrijgt.
Vitamine K zorgt ervoor dat Calcium uit je bloedbaan gaat (het teveel eraan) en wordt opgebouwd in je botten, daar waar je het wilt hebben! (het haalt ook overtollig Calcium uit je nieren weg).
Dus je zou kunnen zeggen: Zorg dat je genoeg vitamine D binnen krijgt want het is belangrijk -> Zorg dat je genoeg Calcium binnen krijgt want het is belangrijk -> Zorg dat je genoeg vitamine K binnen krijgt want het is belangrijk -> ..
Zorg dat je gevarieerd en gezond eet, want dan hoef je je nergens zorgen om te maken en krijg je alles binnen! Haha.
Ik heb van de huisarts een voorschrift kauwtabletten combinatie D en Ca. Ik vind de smaak niet lekker (maar gembershotjes zijn dat ook niet 😉 ) maar ben nu wel weer gemotiveerd ze in te nemen. Thx om je kennis te delen
Haha mooi gezegd! Soms doe je dingen die in het moment niet zo chill zijn, maar wel op de lange termijn! X