De titel komt misschien wat arrogant over, alsof ik als geen ander weet hoe je moet afvallen. Maar het is vooral bedoeld om aan te geven dat er een belachelijk goede methode is die ik met jullie wil delen. En natuurlijk om je aandacht te krijgen, daar zijn titels ook voor.. 

Ook wil ik voor eens en voor al laten zien dat je hoofd soms je grootste vijand is en juist niet hetgeen dat je hebt gegeten of dat je een dag dat niet hebt gesport.

Ik ga je voorbeelden geven aan de hand van een “regulier” voedingspatroon met de calorieën erbij. Natuurlijk zul je je best moeten doen, zul je bewust moeten zijn en echt wel consistent moeten sporten, het komt natuurlijk niet allemaal uit de lucht vallen.

Dit is een perfecte aanpak voor resultaat op lang termijn waardoor je nog steeds enorm kunt genieten van dag tot dag. Ben je benieuwd naar “het geheim”? 

Stel je voor

Je hebt zo’n 1800 kcal per dag nodig om niet aan te komen en ook niet af te vallen. Dit is je behoefte om stabiel te blijven, dit zou ongeveer mijn dagelijkse behoefte kunnen zijn om maar een voorbeeld te noemen. Alles om een beeld te kunnen schetsen voor jou.

Stel, je sport 4 dagen in de week een uur. Je doet een combinatie van cardio/interval en wat krachttraining (hoge hartslag) erbij. Gemiddeld zul je dan zo’n 400 calorieën verbranden in dat uur. Ik ga een voorbeeld uitschrijven van een week, waarbij je sowieso een keiharde stap avond hebt met wijn en hapjes. Let goed op!

Zoals je ziet, ben je in totaal 1500 calorieën kwijt aan het einde van de week. Dit is met een “redelijk normaal” eetpatroon, geen bingen, wel wijntjes en misschien een taartje ergens in de week. Die -1500 die je aan het einde van de week lichter bent, zul je niet meteen zien en ook niet voelen. Deze calorieën bevinden zich in een proces van een periode van tijd.

Zoals je ook ziet, heb je 3 dagen boven je normale behoefte van 1800 kcal gegeten. DRIE VAN DE ZEVEN DAGEN! Dat kan een gevoel creëeren dat je hebt gefaald. Dat je de tweede week opnieuw je best gaat doen. Of het kan ervoor zorgen dat je je naar voelt, denkt dat het allemaal toch geen zin heeft en je vergrijpt aan bergen voedsel waar je eigenlijk geen “honger” voor voelt maar het gewoon maar wilt wegwerken. Als je niet eens één week “goed kunt eten”, tja, dit zijn gevoelige momenten waardoor je los kunt gaan op allerlei voedsel waardoor je uiteindelijk dus veel hoger uitkomt in die balans aan het einde van de week.

Nu vraag je je misschien af hoe zo’n vrijdag met 2500 calorieën eruit ziet.. “Vast één wijntje en een bitterbal, nou, daar doe ik het niet voor hoor”.. Let nogmaals goed op!

Kijk eens goed naar wat er allemaal onder “tussendoor ‘s avonds” valt: 4 wijntjes, 4 bitterballen (hier worden ze borrelballen genoemd), 80 gram chips (dat is de helft van een zak), 2 toastjes met volvette brie.

Als jij je de volgende dag ontzettend rot voelt en geen zin meer hebt om te sporten en je volpropt omdat je denkt “dat je het toch al hebt verpest”, dan heb je het dus mooi mis! Het valt REUZE mee allemaal. Ik heb het niet over avonden waar je misschien 10 biertjes achterover gooit (al kan dat zelfs ook), maar “redelijke avonden” die jou het gevoel geven dat je hebt gezondigd, terwijl dit in de praktijk helemaal niet het geval is. Je kunt er zelfs nog een extra sportdagje bij plakken om je een beter gevoel te geven. No worries.

Je hoeft dus echt niet elke dag 1500 kcal te eten en 400 kcal te verbranden. Het gaat om gemiddelde over een periode van tijd.

Wat is dus het geheim?

Doorgaan. Doorgaan met het sporten 4 dagen in de week en doorgaan met bewust eten en bewust genieten van tijd tot tijd. Laten we zeggen dat je nog een maand zo doorgaat, na een maand zit je op 4 x 1500 = 6000 kcal in de min. Dit is bijna 1 kg vet. En wat mij betreft is dit een perfect tempo om geleidelijk af te vallen zonder dat je constant over elke hap hoeft na te denken en je druk te maken. Na 3 maanden, die best snel voorbij zijn, ben je dus 3 x 6000 kcal = 18.000 kcal kwijt; dat is 2,5 kg! 

EN GELOOF ME, DIE 3 MAANDEN GAAN SNEL VOORBIJ ALS JE ZO’N RELAXT EETPATROON HEBT IN TEGENSTELLING TOT EEN DIEET OF BEKLEMMEND VOEDINGSPATROON WAAR JE DE DAGEN, UREN EN MINUTEN AAN HET AFTELLEN BENT TOT ER EEN GRAM AF IS.

Mocht je nog steeds angstig zijn om af en toe een avondje los te gaan, lees dan eens “Ben ik aangekomen na een avond ongezond eten?”

Natuurlijk is er een snellere manier om af te vallen, je kunt meer sporten of je kunt wat minder eten, het is allemaal mogelijk. Dit is echter een methode die in de praktijk vaak voelt als “falen” en al helemaal niet voelt als afvallen. En juist door dat gevoel, ga je eerder van het pad af of eet je teveel. Hierbij het bewijs dat dit een perfecte methode is om de balans te krijgen in genieten en afvallen.

Disclaimer 1

Ga alsjeblieft niet commenten met “dat je echt niet 400 kcal verbrandt in een uur”. Dit zijn realistische cijfers die gebaseerd zijn op hetgeen dat ik zeg; cardio/interval met een beetje krachttraining en dan zo’n uur sporten. Dat het bij de een wat meer is en bij de ander is meer dan logisch.

Disclaimer 2

De calorieën van de voedingsmiddelen kunnen verschillen per app. En het is vooral bedoeld om een beeld te schetsen van de mogelijkheden. Laten we niet gaan zeuren om kleine cijfers. Mocht jouw bitterbal 100 kcal zijn, dan kun je zelf ook bedenken dat je je dag anders moet indelen om tot hetzelfde uit te komen als in het voorbeeld. Dus; denk in mogelijkheden, niet in beperkingen en gebruik altijd even je eigen creatieve vermogen om tot oplossingen te komen als je knelpunten tegen komt.

Disclaimer 3

zelf tel ik geen kcal. Ik ben me bewust van calorieen en weet ongeveer wel wat ik wel en niet kan hebben. Dit is voor iedereen persoonlijk, de een vindt het heel fijn om het exact te weten en kan hier prima mee omgaan. De ander raakt er gestresst van en let niet meer op honger/verzadigingsgevoel maar kijkt alleen nog maar naar de cijfers. Ik ga jou dus niet vertellen wat je moet doen en geen van beide opties is “fout” of “goed”. Kies wat werkt voor jou.

Yes? YES! LETS DO THIS!