De werking van je insuline gevoeligheid vind ik super interessant. Ik blijf me erover inlezen en kom de geweldigste onderzoeken en artikelen tegen. De tips in dit artikel hebben allemaal betrekking op het relaxen van je lijf en geest.

Even kort: Je insuline gevoeligheid is de mate waarin je lijf in staat is suiker naar de cellen te brengen. Hoe gevoeliger je voor insuline bent, hoe minder insuline nodig is om dezelfde hoeveelheid suiker naar je cellen te brengen. Hoe minder insuline er nodig is, hoe beter je lichaam in staat is om vetten te verbranden. BAM! In 3 zinnen hopelijk een hoop duidelijk gemaakt voor als je de vorige artikelen over insuline gevoeligheid niet hebt gelezen (ik zal ze onderaan dit artikel ook even vermelden).

Voldoende slapen

Oh ik kan niet vaak genoeg schrijven over hoe goed voldoende nachtrust voor je is. En weet je waarom? Omdat ik het nog steeds lastig blijf vinden om dit goed toe te passen en vooral consequent toe te passen. Dus blijf ik erover schrijven, tot het me lukt, haha. Alleen al 1 week te weinig slapen kan je insuline gevoeligheid omlaag brengen (1). Een aanbeveling is tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht, ook al kan dit voor ieder persoon net wat afwijken, het is in ieder geval een richtlijn. Een goede nachtrust heeft ook invloed op je hongersignalen (hormoon leptine) (2).

Relax je brein!

De connectie tussen je lichaam en brein is heel sterk. Je gedachtes beïnvloeden zoveel meer dan je misschien denkt. Ze beïnvloeden je gezondheid en ook je fitness level (hoe fit je kunt zijn). Het is niks zweverigs, sterker nog; uit onderzoek is gebleken dat door meditatie technieken te gebruiken voor minimaal 16 weken, je dit helpt je insuline ongevoeligheid (als je al tot dat stadium bent) weer te verbeteren (3).

Minder stress

Ook over stress en insuline gevoeligheid vallen talloze artikelen te vinden. Stress beïnvloed je lichaam op verschillende manieren negatief en ook als het op de insuline gevoeligheid aankomt, uit onderzoek is zelfs gebleken dat dit tot insuline resistentie kan leiden (4). Minder stressen? Ik heb er heel veel over geschreven. 

Insuline gevoeligheid artikelen:

Visuele uitleg over hoe je vet opslaat – insuline gevoeligheid

Hoe werkt je insuline gevoeligheid en je vetverbranding?

Je insuline gevoeligheid verhogen – hogere vetverbranding

Glycemische Index en Glycemische Load – Insuline gevoeligheid beïnvloeden

Misschien vind je dit ook interessant!

Je insuline gevoeligheid verhogen – hogere vetverbranding Sneaky factoren die je stofwisseling enorm laten kelderen Wat te eten na een Cardio Workout Van welke voeding zit je langer vol? Welke Bitterballen zijn het Gezondst?