Nadat ik mijn ochtendroutine deelde in een video afgelopen woensdag bleek dat veel mensen het interessant vonden om een kijkje te nemen in mijn (vroege) ochtend – en dat er wat vragen waren over hoe je ermee kunt beginnen.

Daarom leek het me een goed idee om er een artikel aan te wijden, aangezien het iets is dat mijn leven écht verbeterd heeft en ik het ieder van jullie ook gun!

Waarom?

Allereerst is het altijd belangrijk om jezelf af te vragen waarom je eventueel iets wilt veranderen in je leven of je dagelijkse routine. Wat gaat het je opleveren en ben je op dit moment niet tevreden? Als je dit voor jezelf weet, dan kunnen we van start gaan! Ik zal je als voorbeeld mijn antwoorden geven op deze vragen:

Ik werk voor mezelf en vanuit huis, waardoor ik de vrijheid heb om op te staan wanneer ik wil. Dat is heel fijn, maar ik heb veel te maken met samenwerkingen en contacten in het ‘gewone’ bedrijfsleven die van maandag tot en met vrijdag, van 9:00 tot 17:30 werken. Als ik om 10:00 uur mijn bed uit kom, dan loop ik al achter; zijn er mails, comments, vragen, appjes etc. en word ik direct meegesleurd.

 

Dat vind ik niet prettig – ik wil graag het gevoel hebben dat de dag eventjes helemaal van mezelf is en me daarna storten op mijn werk.

 

Dit deed ik ook toen ik nog op kantoor werkte, dan nam ik 2 treinen eerder en ging ik op Amsterdam Centraal in de Starbucks zitten met mijn koffietje en dagboek, ik schreef dan mijn dromen en mijn dankbaarheidslijstje op. Daarna liep ik binnen 10 minuten naar kantoor en was ik alsnog de eerste, maar de dag kon in ieder geval starten.

Als je helder hebt dat je je ochtendroutine wilt gaan aanpakken, dan kunnen we door naar de leuke vragen en punten!

Er komt ruimte – er komt hoop!

Dit is een heel leuk punt om bij stil te staan, je gaat jezelf namelijk afvragen wat je een goed gevoel geeft, wat je zou willen doen als je meer tijd had en wat jij ziet als voor jezelf zorgen/zelfliefde?

Dus ga je gang, vraag jezelf deze dingen af!

Doe iets wat je écht heerlijk vindt

Zorg ervoor dat je ochtendroutine in ieder geval één ding bevat wat je héél leuk vindt om te doen. Zo komt er een fijn element in je ochtendroutine waardoor je het elke dag wilt doen. Als je alleen maar eerder gaat op staan om te sporten en je dit nooit eerder hebt gedaan, kan het zijn dat je afhaakt. Maar wanneer je ochtendroutine ook een lekkere smoothie of een kop koffie “moment” bevat, dan kan het al een stuk aangenamer zijn.

Voor mij is het de koffie of een selderijsapje met mijn “dromenboekje” op de bank met een kleedje en een zachte ochtendjas. Ik kan daar zó gelukkig van worden. Daarna is mijn morning walk een hele fijne activiteit. Soms sport ik na de morning walk, soms in plaats van de morning walk en soms na het ontbijt. Maar het voelt in ieder geval, welke optie ik ook kies, als een heerlijke start – helemaal voor mezelf.

Je kan ook denken als een 5 minuten yoga-routine, of het masseren van je eigen gezicht, of het lezen van 5-10 bladzijdes van een heerlijk boek – het maakt niet uit wat het is, zolang jij het fijn vindt om te doen. Het zal je dag direct een boost geven in plaats van op te staan en naar je werk/school moeten waar je misschien helemaal geen zin in hebt en begint met in negatieve ‘flow’.

Houdt het simpel

Je hoeft niet zo hard van stapel te gaan dat het overweldigend wordt met 100 stappen en activiteiten. Het idee is juist dat je het moment even pakt om te genieten, in het nu te zijn en je dag op een positive noot te starten. Je kunt beginnen met twee ‘activiteiten’ en het vervolgens opbouwen als je wilt en als het goed genoeg voelt. Bijvoorbeeld even 5 minuten mediteren en 20 minuten wandelen. Of 15 minuten wandelen en 15 minuten de tijd nemen met je kop koffie en een fijn boek.

Wees consistent

In het begin heb je te maken met het ‘momentum’ dat je iets nieuws en spannends gaat toevoegen aan je leven, waardoor het makkelijk is om te doen. Maar na enige tijd kun je misschien ‘vervallen’ in je huidige gewoontes en kan het als moeite voelen om eerder op te staan voor je ochtendroutine. Pas wanneer je met jezelf afspreekt om écht consistent te zijn kan er verandering op lang termijn plaatsvinden. De verandering kan een hogere levenskwaliteit zijn (ja, een ochtendroutine kan daar absoluut aan bijdragen als je het mij vraagt), minder stress ervaren of een gezondere versie van jezelf te worden doordat je ‘s ochtends misschien even wandelt en je alles wat belangrijk is voor jou op een rijtje zet.

Ik merk dat wanneer ik daar in de ochtend even de tijd voor neem, dat ik de rest van de dag veel meer dingen af krijg, productiever ben én gezonder eet. Blijf het volhouden en zie hoe je humeur op den duur positief verandert.

Wees creatief, wees open

Mocht je geen idee hebben wat je met je ochtend moet doen maar vind je het idee van een ochtendroutine wel fijn? Misschien kan dit onderstaande lijstje wel inspiratie geven, het hoeft namelijk niet zweverig of ingewikkeld te zijn als je dat niet wilt;

• Mediteren
• In je dagboek schrijven
• Je planten water geven
• Een lekkere cappuccino of kop koffie zetten voor jezelf
• Een smoothie maken voor jezelf
• Je doelen uitschrijven of opnieuw lezen
• Naar een inspirerende podcast luisteren
• Een luisterboek opzetten terwijl je koffie/thee zet en drinkt
• Stretchen
• Wandelen
• Rondje hardlopen
• Aan een project voor jezelf werken
• Je dromen visualiseren (ik vind dit zo fijn!)
• Uitgebreid in bad (met een kop koffie of thee)

Probeer het volgende eens; als je wekker gaat – blijf dan nog heel even in bed liggen met je ogen dicht. Focus je op hoe dankbaar je bent om een heerlijk warm bed te hebben om in te slapen maar ook om in wakker te worden. Sta dan op en drink een groot glas water – je lichaam verliest aardig wat vocht in de nacht en het is zo verfrissend om het even een boost te geven met een glas water in de ochtend. Ga dan over op een activiteit die jij hebt gekozen en maak je geen zorgen als het beter klonk dan het was – het is jouw ochtendroutine, je mag het veranderen naar eigen smaak wanneer je wilt.

Morgen is weer een nieuwe dag en heb je weer een nieuwe kans om iets anders uit te proberen!