Ik ga zo door fase’s heen omtrent het tijdstip dat ik graag sport. Zo zit ik op dit moment in een fase waarin mijn wekker rond 5:30 gaat en ik van 5:45 tot zo’n 6:15 aan het rennen ben door Den Haag. Klinkt misschien wat vroeg voor veel mensen, maar ik weet niet beter de afgelopen twee jaar dan dat mijn wekker tussen 5:30 en 6:00 uur gaat. Er zijn wel een hoop dingen die ik heb geleerd om een workout in de ochtend zo soepel en prettig mogelijk te laten verlopen. Want laten we eerlijk wezen, elke minuut “verspillen” voelt extra zuur omdat je die minuut in bed kon doorbrengen. Het liefst doe je dus zo min mogelijk ingewikkelde dingen en zorg je dat je enigszins voorbereid bent. Ik deel wat tips!
Wekker 1, lamp, muziek, wekker 2
Dit is hoe ik het vaak aanpak. Ik heb een afstandsbediening voor 3 lampen in mijn kamer, heel handig, zo kun je in bed blijven als je het licht uit wilt doen. En dus ook andersom, in de ochtend. Wekker 1 gaat en direct druk ik op de knopjes om het licht aan te krijgen. Blegh. Het voelt niet heel fijn maar na 1 minuut ben je alweer wakkerder dan als het licht uit was gebleven. Ook zet ik meteen muziek op, of dat nu via mijn telefoon is of mijn laptop (die heel braaf naast me slaapt). Ik weet dat ik dan nog zo’n 4 minuten heb voordat wekker 2 gaat. En dan is het uit bed komen allang al niet meer zo lastig, ik ben al “wakker gemaakt” door het licht en de muziek. Oja, niet heel handig als je een partner hebt die naast je slaapt en later moet opstaan. Hehe..
Ga op tijd slapen en leg je kleren klaar – vergeet je sokken niet!
Niets is zo irritant dan wanneer je extra vroeg bent opgestaan je ook nog eens moet zoeken naar je kleren. Vooral je sokken. Zet dus alles klaar zodat je hersenloos je kleren aan kunt trekken en de deur uit kunt. Of wat voor workout je ook doet; kan ook thuis. Zorg er natuurlijk ook voor dat je om een redelijke tijd gaat slapen om wel energiek te kunnen zijn in de ochtend.
Lekker ontbijt voor na je workout
Als je iets lekkers hebt klaargemaakt of klaargelegd de avond ervoor voor je ontbijt, kan het als een extra beloning voelen. Je weet wat er op je te wachten staat als je klaar bent met sporten. Extra motivatie!
Up tempo playlist!
Muziek is zo belangrijk. Voor mij dan. Ik kan gewoon niet sporten zonder muziek, tenzij ik met een vriendin sport, en zelfs dan zetten we op een gegeven moment muziek op. Ik kan dan heerlijk wegdromen en een tandje bijzetten als de beat up tempo is. Voor mij is het echt “maak het of kraak het” omtrent muziek en een workout. Een goede playlist is dan ook een must, die update ik ook wekelijks. Mijn favoriete nummers om op te sporten van dit moment (zitten ook oude nr’s bij)?
- Taylor Swift – Blank Space (ja, stiekeme Taylor Swift fan hiero…)
- Starstruk – 3OH!3, Katy Perry
- Lean on – Major Lazor, DJ Snake
- White Walls – Macklemore & Ryan Lewis
- Young Again – Hardwell, Chris Jones
8 comments
Fijn artikel! Motiveert me om op maandag (loopdag) ook eens proberen ‘s morgens te lopen. Anders durf ik het wel eens uitstellen… 🙂
Misschien moet ik dit toch maar eens proberen… Maar ik word altijd zo hongerig wakker, ik heb echt een beetje voedsel nodig om te functioneren geloof ik! Heb het wel eens geprobeerd met een home workout, maar werd toen ook helemaal naar van de honger 🙁
Wat goed! Mijn wekker gaat elke ochtend om 6.30 en iedereen vindt me al zielig haha, maar ik houuu er van.. Mijn vriend staat pas anderhalf uur later op dus die lichten gaan voor mij niet ;). Wat ik dus doe: mijn telefoon (wekker) aan de andere kant van de slaapkamer leggen. Dan moet ik er wel uit springen om hem uit te doen! En dan is het zonde om weer in bed te kruipen!
Ik ren sinds een tijd in de ochtend en ik vind het echt een aanrader!!! Je bent energiek de hele dag door, je kunt je hoofd ff leegmaken voordat je start, HEERLIJK!
@Madeline, wat ik doe tegen de honger is vlak voor het sporten: 1 espresso, 1/2 liter warm water en 1 banaan(tje). Tegenwoordig eet ik geen banaan meer, tenzij ik 45 minuten ren. Anders enkel espresso en water! Werkt als een malle!!!
– En wat vooral werkt is écht OP TIJD NAAR BED GAAN!!!
Ik mag van mezelf 2 keer op de snoozeknop drukken, bij 3e keer dat hij afgaat ga ik eruit. En het is echt een mindset, als je de 1e keer de wekker hoort -> uitzetten (staat bij mij aan het voeteneind) en letterlijk en heel bewust in je hoofd zeggen ‘bij de volgende ga ik eruit’, als een soort tantra. Dan luister je niet meer naar alle excuses die in je hoofd aan je voorbij gaat. Het werkt echt!
– Eeen route uitstippelen is ook stimulerend
– Met een App rennen, zodat je je vooruitgang kunt zien!
– Je opgeven voor een 5 km run als doel! Met een stip aan de horizon werk je ergens naartoe, ik kan niet doelloos hardlopen…
Hi Teni, klinkt goed! Maar zo vroeg al op staan, arghh respect. Ikzelf vind het altijd fijner wakker worden met essentrics (heb een DVD, lekker oubollig ;-). Misschien ook leuk om een keer te proberen, zat lessen gratis op youtube: https://www.youtube.com/watch?v=TFYVfGJtT1A
Dat laatste nummer doet het bij mij ook altijd erg goed!
Onwijs knap dat je dit kan. Ik vind het vaak al een hele sport om ‘s morgens uberhaupt op te kunnen staan haha. Ondanks je goede tips denk ik dat ik toch maar ‘s avonds blijf sporten 😉
Wat een leuke post! Ik begin telkens fanatiek met rennen maar uiteindelijk blijft dat bij een paar keer.. Hardlopen is geloof ik niet zo voor mij weggelegd 😉 Al ga ik zondag wel de 10km rennen (Venloop), ik ben benieuwd! Ik ben meer van de krachttraining. Keep up the good work!