Vandaag is het anderhalve week geleden dat ik ben verhuisd. Een nieuwe omgeving, nieuwe buurt, nieuwe manier van transport, nieuwe sportschool en een nieuwe route naar werk en huis. Na enkele maanden krijgt alles zijn basis heb ik alweer een hoop gewoontes ontwikkeld. Dit is dus dé perfecte start om gunstige gewoontes toe te voegen aangezien alles toch al “nieuw” is, op deze manier wortel ik de gunstige gewoontes er direct in! Benieuwd hoe ik ze toe ga passen? Ik ben enthousiast!

De theorie achter de gewoontes en waarom ze goed kunnen werken heb ik in eerdere artikelen beschreven (1) en (2).

Ketens van gedrag

Ik heb nog niet echt een keten van gedrag ontwikkeld aangezien elke dag weer anders is; dozen uitpakken, kasten zagen, naar de ikea, in een koffietent artikelen schrijven omdat ik geen wifi heb, uitzoeken waar mijn blender is om een smoothie te maken, fietsend naar de markt maar niet helemaal de weg weten; etc. etc. Nergens zit nog een systeem of keten in behalve dan de route van huis naar werk en terug en daar ga ik perfect gebruik van maken!

Ik heb me ingeschreven in een leuke sportschool waar ik op de fiets naartoe moet. Ik werk door de weeks en ben rond 19:00 uur thuis. Om het sporten af te laten hangen van “na thuiskomst omkleden -> sportschool” vind ik een te groot risico. Ik ben bang dat ik dan niet gauw meer op de fiets stap om richting de sportschool te gaan. Dus wat is het plan?

Gewoonte #1 Sporten

‘s ochtends sportspullen meenemen richting werk – van huis op de fiets naar station – Om 17:30 klaar met werken – omkleden in sportkleding – in sportoutfit in de trein richting Den Haag – aankomst Den Haag op de fiets niet naar huis maar – naar de sportschool – +/- 30 minuten sporten – naar huis. 

BAM! Dat lijkt me een goede om erin te krijgen. Deze truc heeft namelijk een aantal belangrijke factoren. Als eerste is er een vaste keten van “gedrag”, namelijk: huis -> fiets -> station -> werk -> station -> fiets -> SPORTSCHOOL -> huis.

Daar heb ik de sportschool tussen geplakt zodat dit de nieuwe, vaste, keten wordt.

Als tweede is het omkleden in sportkleding op werk, om 17:30 geen enkele moeite, ik hoef namelijk nog niet te sporten, ik kleed me alleen nog maar om, die drempel is vrij laag. Eenmaal aangekleed een aangekomen in Den Haag is het zonde om in, nota bene, mijn sportkleren, naar huis te fietsen. Dan heb ik

1. voor niets mijn sportspullen ‘s ochtends meegenomen
2. voor niets omgekleed in mijn sportkleren op het werk

Gewoonte #2 Slapen

Slapen is mega belangrijk in het creëren van gewoontes maar ook voor herstel van je lijf (en geest) (“het belang van slapen bij het creëren van gewoontes“ en  “Hoe te weinig slaap je gewicht kan beïnvloeden“ ).

Ik heb al één voordeel mee, namelijk: een donkere ruimte! Er zitten verduisderaars op elk dakraam in mijn huis en dat helpt zó goed om dieper te slapen bij mij. Ik heb twee jaar lang in een slaapkamer geslapen waarvan 1 muur alleen maar uit raam bestond en zonder gordijnen. Alsof je heel lichtjes slaapt en op het moment dat de zon op komt (in de zomer is het al om 5:00 licht), ben je al half wakker. Niet geweten dat het zo’n invloed had; ik slaap nu als een baby!

Maar daarnaast wil ik nog wel een afspraak met mezelf maken om elke avond tussen 22:00 uur en 23:30 te gaan slapen.

De basis

Ik begin voor nu met deze twee gewoontes omdat ik wil dat dit de basis wordt van mijn leefpatroon, sporten én goed slapen. Als ik dit er goed in heb gekregen, dan weet ik dat ik me kiplekker ga voelen!

En eten dan? Eten is iets dat veel natuurlijker gaat bij mij, en dan bedoel ik gezond eten. Ik hoef er niet zoveel bij na te denken omdat ik dit al veel langer onder de knie heb (met wat uitzonderingsmaanden waar ik de balans kwijt was natuurlijk). Ik hoef niet elke keer te bedenken “wat voor gezonds ik nu weer kan klaarmaken”, recepten zitten allemaal in mn hoofd en bij alleen het open doen van de koelkast weet ik vaak al wat ik in elkaar ga knutselen.

Daarnaast heb ik op dit moment echt het minimale aan keuken en moet ik nog een hoop “bijbouwen” en kopen. Ik heb namelijk een kleine koelkast, een miniscule vriezer in de koelkast (boo-hoo :(), en gaspitten. Dat betekent dat ik nog een oven ga aanschaffen en nog een inbouwvriezer. Zodra deze elementen er zijn kan ik mijn voeding misschien wat strakker maken, maar in principe gaat het lekker!

IK HEB ER ZIN IN!!!! Let’s get back on track!

Misschien vind je dit ook interessant!

Van Gezonde Wafels tot Romige Pasta | Foto Dagboek #112 Blijven Ontwikkelen – Foto Dagboek #69 De Haagse Markt! Walhalla voor goedkoop groente en fruit! Lunchbox + Foodprep Weer Thuis en een Nieuwe Bank! | Foto Dagboek 129