Vezels, belangrijk om dagelijks voldoende van binnen te krijgen – dat weet je allang! Maar toch is het voor zoveel mensen enorm lastig om aan die 25-30 gram per dag te komen.
Hier en daar wat hulp krijgen van een schepje lijnzaad, een schepje psyllium, etc. kan handig zijn! Maar is het wel gezond om dit elke dag te doen? Op die vraag geef ik vandaag antwoord!
Wat is psyllium?
Psyllium is een vezelsoort dat afkomstig is van de plant Plantago Ovata. De vezels die hieruit gewonnen worden, worden dus psylliumvezels genoemd. Het staat vooral bekend als een laxerend middel. Maar uit onderzoek blijkt dat het nemen van psylliumvezels ook meerdere voordelen kent voor het lichaam, waaronder het hart en je alvleesklier.
Vertering
Psylliumvezels trekken veel vocht aan in je darmflora en zorgen ervoor dat het makkelijker wordt om naar de wc te gaan. Het voordeel hiervan is dat je regelmatig naar de wc gaat zonder dat je last krijg van winderigheid – wat soms natuurlijk gepaard gaat bij het eten van voeding met vezels zoals bij peulvruchten. Wat dus wel belangrijk is, is dat je meer dan genoeg water drinkt!
Daarnaast is het ook een prebiotica, dat betekent dat het als voedsel dient voor de probiotica (goede bacteriën) in je darmflora. Een gezonde darmflora is essentieel voor een goed werkend immuunsysteem!
Je hart
Er zijn wat onderzoeken die laten zien dat psylliumvezels gunstig kunnen zijn voor de gezondheid van het hart. Dit onderzoek (1) laat zien dat het effectief was voor mensen met overgewicht of obesitas om minstens 6 weken lang psylliumvezels te nemen om hun cholesterol te verlagen!
Daarnaast laten veel onderzoeken zien dat het eten van vezels, zoals psyllium, een onderdeel kan zijn van een gezond voedingspatroon wat het risico op hart- en vaatziekten kan verlagen. Psyllium heeft dit effect doordat het je bloeddruk verlaagt, je vetlevels (cholesterol, triglyceriden, etc.) verbetert en je hartspieren versterkt.
Hoeveel mag je nemen?
Omdat het hier niet gaat om een voedingsmiddel dat je eet, maar een geconcentreerde vorm van één element (de vezel) is het belangrijk om te weten hoeveel je ervan kunt nemen per dag zodat je niet over de limiet gaat. Over de limiet gaan is namelijk heel makkelijk als het gaat om één element en niet een voedingsmiddel met dat element.
Je krijgt namelijk makkelijk 5 probiotica pillen binnen, maar veel moeilijker dezelfde hoeveelheid als het komt in kombucha, yoghurt, kefir, zuurkool, etc.
Ah fijn, je snapt wat ik bedoel! Limieten zijn belangrijk.
De exacte hoeveelheid is altijd afhankelijk van het product (en merk) dat je gebruikt. Dit kan ook variëren, gebaseerd op de reden waarom je psyllium neemt. Meestal kun je de gedoseerde hoeveelheid, die vermeld staat op de verpakking, 1 tot 3 keer per dag nemen met een vol glas water.
Er is wat onderzoek dat laat zien dat 7,9 gram psyllium per dag met wat probiotica gezond en effectief is voor mensen met de ziekte van Crohn. Echter, ander onderzoek laat zien dat oplosbare vezels zoals psyllium de symptomen van Crohn juist erger maken.
Dit laat maar weer zien hoe uniek je lichaam is. Start met 1 dosering per dag en voel aan hoe dit is voor je. Ga niet over het limiet van 3 x per dag.
En op terug te komen op de initiële vraag: het is niet erg om dagelijks psylliumvezels te nemen als je hier voordelen van ervaart en zonder de psyllium verschillende maag-darm-klachten hebt. Voor de persoon die deze vraag op Instagram stelde: Check even of de 13 gram overeen komt met maximaal 3 doseringen per dag!
Neem zoiets niet als je nergens last van hebt! Nooit doen. Ook niet als ‘standaard advies’ van een coach, consulent of personal trainer. Je lichaam is uniek en heeft een unieke wijze om zich in balans te houden. Geen klachten? Niks aan doen met supplementen!
Gezond eten is iets anders 😉 Dat zou ik wel iedereen adviseren als standaard advies!
