Regels om Gezond te Snacken!

Snacken hoort nou eenmaal bij je dagelijkse voeding, tenzij je genoeg hebt aan 3 maaltijden per dag. Maar de meeste mensen hebben toch graag tussen het ontbijt en de lunch wat te snacken en ook weer tussen de lunch en het avondeten. Zoals ik! Hoe kun je je snacks nou zorgvuldig uitkiezen of maken zodat ze bijdragen aan je gezonde voeding? Ik heb wat regels opgesteld om gezond te snacken!

Houd rekening met de calorieën

Nu hoef je niet direct de exacte calorieën te gaan berekenen of tellen, maar het is wel iets om in je achterhoofd te houden wat betreft snacks. Ze kunnen je eetpatroon verpesten of juist bijdragen aan een gezond eetpatroon. Als een snack net zo goed als lunch gegeten kan worden, is het geen snack meer. Wees eerlijk naar jezelf!

Kies de juiste voedsel combinaties

Een perfecte snack (wat mij betreft) bevat wat koolhydraten voor energie en eiwitten die je een vol en verzadigd gevoel geven. Bonus punten als je snack ook wat vezels bevat! Denk bijvoorbeeld aan een appel, peer of banaan met een eetlepel pindakaas, amandelpasta, cashewpasta of een andere notenpasta. Of wat druiven met een paar blokjes kaas. Of een klein bakje yoghurt met muesli en zaadjes.

Wees proactief

En dan bedoel ik dat je niet afwacht tot je enorm veel honger hebt voor je je moet gaan vergrijpen aan een (gezonde) snack. Maar wees voorbereid en proactief. Is er een bepaald tijdstip dat je normaal gesproken naar de snoepautomaat loopt? Of naar de kantine voor een broodje kroket? 11:30 uur en 16:30 uur ? Plan je gezonde snacks dan in om 11:00 uur en 16:00 uur, zet desnoods een wekkertje.

Heb altijd voedsel bij je

Ben je veel van huis of vaak onderweg? Zorg er dan voor dat je altijd gezonde snacks in je tas hebt (die wat langer houdbaar zijn). Denk bijvoorbeeld aan een zakje amandelen of een notenmixje. Of maak zelf een lekker mixje met wat gedroogd fruit, rozijnen, noten en goji bessen. Superhandig als je eenst vast komt te zitten in een uitlopende vergadering, in de file, in de trein (.. zucht) of noem maar op! We weten allemaal dat we buiten overspoeld worden met ongezonde eettenten en snelle snacks met een hoop suiker en vet, hoe handig als jij altijd snacks bij je hebt zodat je al deze eettenten gemakkelijk voorbij kunt lopen met een verzadigd gevoel!

Misschien vind je dit ook interessant!

Gezond snacken achter je bureau Gezonde Snacks Om Mee Te Nemen Makkelijke gezonde snacks voor onderweg Eigen lunch meenemen Wat heb ik vandaag mee in mijn lunch box?