Squats! Waarom ze zo goed voor je zijn!

Squats. Misschien ken je het woord wel en weet je niet wat het precies is. Je hoort het vaak door grote spierbundels zeggen, maar wist je dat squats voor iedereen, ongeacht leeftijd en geslacht, heel belangrijk kan zijn om je grootste spiergroep te versterken én je stofwisseling een boost te geven? 

Feit is: spieren hebben voeding nodig, of ze nu rusten of hard aan het werk zijn. Voeding voor je spieren zijn calorieën, en voornamelijk eiwitten.

Vet heeft geen voeding nodig. Vet heb je natuurlijk  wel nodig in je lichaam, als isolatie laag en ook tussen de organen als een “bescherming” zodat de organen niet steeds tegen elkaar stoten wanneer je bijvoorbeeld loopt, rent of springt. De vetlaag tussen je organen beschermt ze van het botsen tegen elkaar. Maar een teveel aan vet is weer ongezond.

Het komt er dus op neer: hoe meer spieren je in je lichaam hebt, hoe meer calorieën je verbrandt door helemaal niets extra’s te doen. Maar hoe krijg je nu meer spieren? De meeste vrouwen denken bij meer spieren al meteen aan een bodybuilders lijf. Ik zal dit even verduidelijken; om een bodybuilders lijf te krijgen als vrouw moet je keihard trainen, dag in dag uit en meestal nog testosteron hormonen innemen ook! Dus maak je maar echt niet druk wanneer je je spieren aan het trainen bent, je zult je hierdoor juist fitter voelen én strakker in je vel zitten.

Als ik één advies mag geven over welke spieren erg belangrijk zijn om te trainen zijn dat je beenspieren! En dan vooral je bovenbenen. Waarom? In je bovenbenen zitten de grootste spiergroepen van je lichaam en door deze te trainen versterk je deze en zul je meer calorieën verbranden wanneer je rust. Natuurlijk is het belangrijk om meerdere spiergroepen in je lichaam te trainen en niet alleen te focussen op 1 spiergroep. Maar om ergens te beginnen; zijn squats perfect!

Hoe doe je nu een squat? Omdat dit lastig uit te leggen is in alleen woorden heb ik er een filmpjes bij gezocht die duidelijk laten zien hoe je met een juist postuur een squat moet doen. Een aantal adviezen:

• Houd je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar
• Ga nooit met je knieën voorbij je tenen wanneer je de squat doet
• Houd je rug recht! Je zakt door je benen, je brengt niet je rug omlaag. Je rug blijft in dezelfde houding.
• En zoals met alles: oefening baart kunst! De eerste paar keer dat je een squat probeert te doen denk je dat je misschien gaat vallen, maar blijf oefenen!

En schrik niet van hoe gespierd deze vrouw is, veel vrouwen vinden dit niet mooi. Maar wees maar gerust, hier is hard, heel hard voor gewerkt door haar. Met wat krachttraining zul je er niet zo uit komen te zien, hier is jaren training en het juiste dieet voor nodig.

[embedplusvideo height=”281″ width=”450″ standard=”http://www.youtube.com/v/UXJrBgI2RxA?fs=1&start=76″ vars=”ytid=UXJrBgI2RxA&width=450&height=281&start=76&stop=&rs=w&hd=0&autoplay=0&react=1&chapters=&notes=” id=”ep7464″ /]

En nog even een persoonlijke tip: squats kun je overal tussendoor even doen om je hartslag omhoog te krijgen (calorieën verbranden!), ik doe er meestal 20 wanneer ik thee aan het zetten ben. Tot het water kookt, doe ik tussendoor 20 squats!

Misschien vind je dit ook interessant!

Calorieën tellen is het belangrijkste bij afvallen en een gezond gewicht!? Hoe word ik een ochtendmens? Waarom val ik niet af?! Ik sport maar ik word zwaarder, hoe kan dat? Afvallen, Stofwisseling en volhouden voor de rest van je leven?!