Af en toe vind ik het leuk om een gehele dag bij te houden wat ik eet (in foto’s) en hoe mijn workout eruit ziet. Dit is weer zo’n dag geweest, afgelopen zaterdag 30 november. Benieuwd? Lees dan gauw verder!
Ontbijt, twee heerlijke banaan-ei pannekoeken met een eetlepel roggebloem, daaroverheen wat honing en kokosrasp. Beetje magere kwark en koffie met amandelmelk.
Na enkele uren artikelen typen, series kijken en boodschappen doen is het tijd om wat te eten voor het sporten. Twee rijstwafels van Zonnatura met koffie en amandelmelk.
Mijn workout zag er als volgt uit:
10 minuten interval training op het step-apparaat:
- 2 minuten level 9
- 30 seconde level 15
- 1 minuut level 9
- 30 seconde level 15
- 1 minuut level 9
- 30 seconde level 15
x 2, maakt 10 minuten.
10 x kettlebell swings (zie video hieronder)
15 x squat met 3 kg gewicht in elk arm, bij elke 3e squat de gewichtjes omhoog duwen bij het uit de squat komen (omhoog komen)
15 x ab pulse up
______________ dit 3 x herhalen
[embedplusvideo height=”365″ width=”450″ editlink=”http://bit.ly/1cJPtO4″ standard=”http://www.youtube.com/v/wvQazJpN8tc?fs=1&start=153″ vars=”ytid=wvQazJpN8tc&width=450&height=365&start=153&stop=170&rs=w&hd=0&autoplay=0&react=1&chapters=¬es=” id=”ep9766″ /]
Vervolgens 5 minuten op de loopband met helling 8, hard lopen (geen rennen) en daarna weer het setje van 3 oefeningen hierboven en als laatste weer 5 minuten op de loopband met helling 8.
Na het sporten was het heel gauw douchen, omkleden en op naar een verjaardag. Ik had alleen nog niets gegeten na mijn workout. Dus onderweg zijn we gauw een bakje magere kwark gaan halen. Dit heb ik op de verjaardag opgegeten, haha. A girl’s gotta do, what a girl’s gotta do.. “
Eenmaal thuis veel groente gegeten! Groene kool, Chinese kool en spinazie
Prei, courgette, rode ui en wortel gebakken
Kool en spinazie erbij!
nomnomnom.
Later op de avond hebben we een filmpje gekeken, daar heb ik zelfgemaakte chips bij gegeten met zelfgemaakte aioli en een glas bruisend water. Van de chips komt een recept online deze week!
