Vermijd deze 5 tips!

Ik dacht, ik kan wel weer een artikel schrijven met tips maar die komen inmiddels ook echt mijn strot uit. Laat ik het eens anders aanpakken en 5 dingen meegeven die ik echt niet oké vind en geloof dat het je juist niet gaat helpen met afvallen. Terwijl je misschien denkt, of het is je verteld, dat het wél gaat helpen.

Ik voel dit heel sterk en hoop dat ik het kan overbrengen. 

1. Maaltijden vervangen met vloeibare maaltijden

• Omdat je deze binnen no-time op hebt.
• Omdat je het kauwproces en het aanmaken van verteringsenzymen overslaat.
• Omdat vruchtensappen vaak veel suiker bevatten, wat niet erg is, maar deze komen in één keer je lijf binnen.
• Omdat je vaak onvoldoende vezels binnen krijgt en je hierdoor niet zo lang vol zit.
• Omdat je vaak voldoende eiwitten mist als je er niet een supplement door gooit.
• Omdat je ooit in je leven toch weer over moet op normale maaltijden, hoe ga je dat dan doen?

Ik snap de eiwitshakes, deze dienen meestal als toevoeging op je voeding die in de basis voldoende groente, fruit, zuivel en vezels bevat. Wanneer je daadwerkelijk een hele maaltijd gaat vervangen, zou ik nog eens een keertje extra nadenken over de hierboven genoemde punten.

2. Groente en fruit met “veel” suiker vermijden

Doe. Alsjeblieft. Even. Normaal. Of kijk realistisch naar wat je allemaal eet, grote kans dat dat stukje fruit met suiker echt niet de boosdoener is in je voedingspatroon. Sterker nog, fruit zit bomvol vitamines, mineralen en vezels. Ook bevat het veel vocht waardoor het relatief weer weinig calorieën bevat voor “wat je ervoor terugkrijgt aan voedingswaarde”. Het is echt awesome en ik kan soms wel huilen als ik mensen mango’s en bananen hoor vermijden omdat ze veel suiker bevatten. Even voor het beeld; een banaan bevat zo’n 12 gram suiker (per 100 gr), een mueslireep bevat zo’n 35 gram suiker (per 100 gr).

3. Het weekend “vrij nemen” van het afvallen

Tuurlijk kun je in het weekend wat soepeler zijn als je dat wilt. Maar als je écht helemaal los gaat in het weekend dan zeg je hiermee toch eigenlijk dat je jezelf enorm aan het belemmeren bent de rest van de week?

Gaat dit de rest van je leven zijn? Of is het maar een tijdelijke marteling? – is je antwoord op één van deze twee vragen “ja”, dan zou ik je adviseren te stoppen met het te strenge gedoe door de weeks, hierdoor kun je moeilijk maat houden in het weekend.

Maar voel je je prima door de weeks en is het weekend net een beetje extra omdat het lekker is en je door de weeks netjes aan je richtlijnen hebt gehouden? Dan is er niets aan de hand en kun je juist wel zo’n boost gebruiken.

4. Focussen op wat je niet mag

Ik mag geen suiker, geen zoetstof, geen gluten, geen lactose, geen tarwe… Best vermoeiend om nog lol te halen uit het eten als je alles via de negatieve kant benadert. Stiekem mag je gewoon alles eten, je dient het alleen te integreren in je voedingspatroon zodat het nog wel in lijn ligt met je eventuele doel; afvallen. Niets is verboden tenzij je er om een medische reden niet tegen kan. Dus focus je vooral op alles wat wel mag en ga creatief om met eten 🙂

5. Een hele voedselgroep schrappen

Why? Whyyyyy? We hebben niet voor niets 3 macronutriënten: Koolhydraten, Eiwitten en Vetten. We hebben ze dus ook alle 3 echt nodig want ze hebben allemaal een andere functie in je lijf. Als ik iemand hoor zeggen dat hij/zij “koolhydraatvrij” eet, dan denk ik;

Je hebt werkelijk geen idee. Dat betekent dat je alleen nog maar eieren, boter en kipfilet (zonder toegevoegd suiker!) mag eten. 

Ook als het niet om een macronutriënt gaat maar om bijvoorbeeld het schrappen van kaas, brood, vlees met als doel om af te vallen. Ik vraag me af wat je van plan was te doen als je je streefgewicht dan behaald hebt? Integreer je deze voedingsmiddelen weer in je leven? Zo ja, blijf je dan wel op gewicht als dat de reden was waardoor je afviel? Dat wordt veel uitzoekwerk nietwaar?

Daarom is het verstandig om nu al het uitzoekwerk te doen zodat je blijft eten zoals je dat graag doet, maar dan met slimme aanpassingen om nog wel te kunnen afvallen. Het schrappen van een hele voedselgroep die je lekker vindt is geen lang termijn oplossing. 🙂

Enjoy your food!

Misschien vind je dit ook interessant!

Aankopen van de Haagse Markt! Tips om meer Groente en Fruit te eten! Voorbeelden van Suikervrije Maaltijden Eetbuien? Doe dit NIET! Voedingsdagboek December 2016 – deel 4