Laten we eerlijk zijn, er is zóveel informatie te vinden op het internet over hoe je zo snel mogelijk kunt afvallen. Als je op zoek bent naar de beste tips, dan kun je zo uren zoet zijn met informatie. Soms zelfs tegenstrijdig.

Moet je nu rauw eten? Geen koolhydraten meer na 4 uur? Sporten op een lege maag? Meer eiwitten? Minder vetten? Gaat het alleen om calorieën? Om gek van te worden! Niet waar?

Hoewel het heel verleidelijk kan klinken om te lezen dat je van een dieet 10 kilo per maand afvalt is dit in werkelijkheid geen afvalmethode die voor lang termijn is. Het échte geheim is om kleine veranderingen aan te brengen in je dagelijkse leven; welke veranderingen? Ik zal er 10 voor je beschrijven! 

1. Eet je vezels

Vezels zitten in groente, fruit, bonen en volkoren granen. Onderzoek laat zien dat je door enkel meer vezelrijk voedsel te eten al effectiever kunt afvallen én het gewicht eraf kunt houden (1)(2), grote kans dat dit te maken heeft met je verzadigingsgevoel; want daar helpen vezels enorm bij!

Hoe je dit kunt doen? Denk bijvoorbeeld aan havermout bij het ontbijt, bonen door je salade en snacken op wat noten en zaden.

Receptje nodig voor havermout? Zie hieronder:

Recept: Makkelijke Appel Kaneel Havermout!

2. DOEI toegevoegd suiker

Ja, er bestaat iets als balans. Af en toe wat lekkers en dat kan écht geen kwaad als je het mij vraagt. Maar als je echt eens gaat opletten hoeveel toegevoegd suiker je per dag binnen krijgt door allemaal voeding in jouw ‘basis’, dan kan dat best oplopen. Sausjes, zakjes, pakjes maar ook crackers, muesli’s, repen en ga zo maar door.

Maar waar je vooral op dient te letten qua suiker, als je wilt afvallen (maar ook voor je gezondheid) is suiker uit drankjes omdat deze in één keer je lichaam binnen komen (geen kauwproces etc.) (3)(4). Sterker nog, juist meer (gezonde) vetten eten wordt geassocieerd met afvallen (5)(6), zolang je wel onder je caloriebehoefte blijft natuurlijk. Anders val je niet af, ongeacht hoe gezond je eet.

3. Minder afleiding

Wanneer je eet voor de televisie of achter je pc/laptop voelt het misschien niet alsof je meer eet, maar uit onderzoek blijkt dat dit wel het geval is voor de meeste mensen (7). Nu kan ik ook een mooi verhaal ophangen over dat het eten zonder de televisie een mooi moment is om met de anderen te bonden en te praten, maar dat weet je vast allang.

Ik eet vaak alleen, dus dan zit ik toch echt voor de televisie. Om die reden zorg ik (of tenminste, probeer ik) om me aan de portiegrootte te houden door op te scheppen in de keuken en daarna met mijn bord bij de televisie te zitten.

4. Wandelingetje?

Wie had ooit gedacht dat een regelmatige wandeling zo goed kan zijn bij het afvallen. Je hoeft echt niet rigoureus je sportschema aan te pakken als je daar geen zin in hebt. Iets is beter dan niets en een wandeling van 30 minuten per dag kan al enorm helpen; onderzoek beweert het (8).

5. Zelf koken

Hallo keukenprins of prinses! Thuis je eten klaarmaken kan je flink ondersteunen bij het afvallen (9)(10). Hoewel uit eten héél lekker en leuk kan zijn heb je geen idee of de groentes nou gefrituurd of geblancheerd zijn. Maakt ook niet uit als je af en toe uit eten gaat, maar als je elke dag de meeste maaltijden die je eet kant-en-klaar koopt en je graag wilt afvallen zou ik zeggen: probeer eens wat vaker je eten thuis te bereiden! En dan bedoel ik niet thuis frituren.

6. Eiwitten als ontbijt

Eiwitten binnen krijgen bij je eerste maaltijd kan je enorm ondersteunen bij het afvallen (11). Je cruesli inwisselen voor een omelet met groente kan dus best een goed idee zijn. Uit onderzoek blijkt het dat het eten van eiwitten bij je ontbijt je kan helpen om minder te snacken en te snaaien later op de dag, omdat eiwitten je een voller gevoel geven (12).

Receptje nodig van deze heerlijke omelet? Zie hieronder!

Recept: Omelet met Champignons en Gesmolten Kaas

7. Eet je calorieën in plaats van ze te drinken

De meeste mensen weten heus wel dat het niet handig is om elke dag frisdrank, milkshakes en andere zoete drankjes te drinken terwijl je wilt afvallen. Maar denk ook aan sportdrankjes, water met een smaakje (zogenaamd vitamine water) en koffiedrankjes (ja, die met siroopjes en melk en alles) hebben meer calorieën dan je misschien denkt. Zelfs een sapje dat in principe als ‘gezond’ wordt bestempeld bevat aardig wat calorieën en kan niet in je voordeel werken als je het te vaak drinkt.

Ik zou zeggen: eet zoveel mogelijk je calorieën in plaats van ze te drinken. Je geeft je lichaam namelijk wat tijd om het eten te verteren waardoor je je verzadigd voelt.

8. Slim boodschappen doen

Een boodschappenlijst maken is een goede manier om niet allemaal zooi te kopen wat je initieel niet van plan was, maar het in de supermarkt je naam riep. Ik ken het. Zakken snoep en chips..

Maar ook onderzoek laat zien dat het maken van een boodschappenlijstje helpt bij het aanhouden van een gezonde leefstijl en afvallen (13)(14).

En wat je ook wel wist, wat onderzoek ook ondersteunt: boodschappen doen met een hongerige maag zorgt ervoor dat je geneigd bent ongezond en calorie-rijk voedsel te kopen (15). Dat is netjes gezegd, grof gezegd: koek, snoep, ijs, chips, chocolade.

10. Ga NIET op dieet

Diëten zijn niet bedoeld om je te helpen bij het maken van gezonde keuzes voor de rest van je leven. Ze zijn bedoeld om je lichaam snel veel kilo’s te laten verliezen maar wat ze er niet bij vertellen dat er bijna gegarandeerd dezelfde hoeveelheid kilo’s of wel meer er weer aankomen. En dat jo-jo-en is weer volgens onderzoek gelinkt aan veel meer overgewicht op lang termijn (16)(17).

Maar niet alleen overgewicht, ook nog eens een verhoogde kans op diabetes, hart- en vaatziekten, verhoogde bloeddruk en metabool syndroom (18).

Ik weet dat diëten vaak zó verleidelijk klinken en eruit zien, maar zoeken naar een heerlijke manier om te kunnen leven zoals jij wilt en te kunnen eten zoals jij wilt (bewust en met wat veranderingen hier en daar) is dé manier om geleidelijk af te vallen en het voor de rest van je leven eraf te houden. Klinkt dat niet het aller-verleidelijkst?

BewarenBewaren