Voor zover ik me kan herinneren heb ik niet veel geschreven over de link van voeding met de uiterlijk aspecten die niet te maken hebben met vetverlies of spieropbouw. Misschien kwam acne hier en daar naar voren maar voor de rest heeft het voornamelijk te maken gehad met fit worden en je gezondheid.
Vandaag wil ik graag een geheel artikel wijden aan hoe je gezonder haar kunt krijgen (en het sneller kunt laten groeien) door verschillende voedingsmiddelen en waarom dat dan zo is. Natuurlijk, wetenschappelijk onderbouwd.
Disclaimer
Veel mensen willen gezond en lang haar, maar wist je dat hoe snel je haar groeit en hoe gezond het is afhankelijk is van vele factoren? Zoals bijvoorbeeld je leeftijd, je gezondheid, je genen en wat je eet.
Oftewel; je kunt dit artikel gebruiken als leidraad zolang je ook naar de andere factoren kijkt. Alleen voeding pakt dus een deel van het geheel aan. Wat mij betreft een heel belangrijk deel. Maar goed, daar is het dan ook mijn vakgebied voor om dat te vinden 😉 Dus misschien ben ik wat bevooroordeeld op dat gebied!
Eieren
We beginnen meteen met een eiwitrijk, dierlijk voedingsmiddel: Eieren. Eieren bevatten (natuurlijk) eiwitten maar ook biotine (onderdeel van het vitamine B-complex) die beide de haargroei bevorderen. Voldoende eiwitten binnen krijgen door je voeding is in dit geval (ook) belangrijk omdat je haarzakjes voornamelijk bestaan uit eiwitten. Het is ook bekend dat wanneer je niet voldoende eiwitten binnen krijgt door je voeding, dit haarverlies kan veroorzaken (1).
Bessen, aardbeien, frambozen, bramen
Bessen zitten bomvol vitamines, mineralen en antioxidanten. Veel ervan, zoals vitamine C, stimuleren de haargroei. Antioxidanten helpen het haarzakje te beschermen tegen bepaalde moleculen en vrije radicalen die je haar kunnen beschadigen (5)(6).
Neem bijvoorbeeld een bakje aardbeien, zo’n 150 gram, deze leveren al 141% van je dagelijkse behoefte aan vitamine C (7).
Wist je ook dat je lichaam vitamine C gebruikt om collageen te produceren? Dit is een eiwit dat je haar sterker maakt waardoor het minder snel afbreekt en gespleten punten krijgt (8)(9). Wat ook nog belangrijk is om te weten, is dat vitamine C het lichaam helpt bij het opnemen van ijzer. Wanneer je te weinig ijzer binnen krijgt (bloedarmoede) kunnen je haren uitvallen (10), dus extra belangrijk om voldoende vitamine C en ijzer binnen te krijgen voor een gezonde haargroei.
Spinazie
Bom-vol vitamines en mineralen. Ik herhaal: bom-vol! Spinazie ja.
Denk aan foliumzuur, ijzer en vitamine A en C, die allemaal een bijdrage leveren aan het stimuleren van de haargroei (11). Vitamine A helpt de huid bij het produceren van talg, wat vervolgens je hoofdhuid en het haar gezond houdt (12)(13).
Een schaaltje spinazie van slechts 30 gram levert meer dan de helft (54%) van je dagelijkse behoefte aan vitamine A (11). En zoals je waarschijnlijk weet van de tekenfilms; spinazie is een geweldige (plantaardige) bron van ijzer! En ijzer is essentieel voor haargroei (14).
En ook omgekeerd is er onderzoek gedaan; ijzertekort is gelinkt aan haaruitval (10).
Vette Vis
Zoals zalm, haring en makreel bijvoorbeeld. Bij mij hoef je er niet mee aan te komen, ik walg ervan, maar als je een visliefhebber bent dan komt dit goed uit!
Deze vissoorten bevatten veel omega-3 vetten die gelinkt zijn met haargroei. Uit een onderzoek met 120 vrouwen bleek dat wanneer ze een omega-3 en een omega-6 supplement namen (tegelijk met voeding rijk aan antioxidanten), dit hun haaruitval verminderde en de dichtheid van hun haar verhoogde (15). Dus meer haar.
Uit een ander onderzoek bleek dat visolie supplementen hielpen bij het verminderen van haaruitval en het stimuleren van de haargroei bij vrouwen die door ouderdom dunner haar kregen (16).
Zoete Aardappel
Huh? Wat? Had jij deze verwacht in dit rijtje?
De reden waarom zoete aardappel in dit artikel staat is omdat het enorm veel vitamine A bevat. Een middelgrote zoete aardappel (zo’n 115 gram) bevat zoveel beta-caroteen waardoor je meer dan vier keer je dagelijkse behoefte aan vitamine A binnen krijgt (17).
Vitamine A versnelt je haargroei, stimuleert dikker groeiend haar en allemaal tegelijk met het beschermen van je haarzakjes zodat deze niet verminderen (18)(19). En het is zó lekker!
Avocados
Een geweldige bron van gezonde vetten!
Naast dat het gezonde vetten bevat, levert een avocado ook veel vitamine E. Vitamine E blijkt ook de haargroei te bevorderen, een middelgrote avocado (ongeveer 200 gram) levert zo’n 21% van je dagelijkse behoefte aan vitamine E (20).
Uit het volgende onderzoek bleek dat mensen met haaruitval 34,5% meer haargroei hadden na het innemen van een vitamine E supplement voor 8 maanden (21). Vitamine E beschermt ook je huid, zoals je hoofdhuid, van oxidatieve stress en beschadiging. Wanneer je hoofdhuid beschadigd is, kan dit resulteren in verminderde kwaliteit haar en minder haarzakjes (22)(23).
En om nog even terug te komen op de vetten in avocado, dit zijn gezonde vetten die je lichaam nodig heeft. Een tekort aan essentiële vetten is gelinkt aan haarverlies (24), dus lekker die vetten blijven eten!
En nog veel meer!
Dit artikel kan héél lang worden, daarom heb ik enkele voedingsmiddelen uitgebreider beschreven maar de rest zal ik voor je opsommen met de wetenschappelijke artikelen gelinkt!
-
Noten (9)(26).
-
Zaden (27)(28)(29).
-
Zoete pepers (30)(5)(6).
-
Oesters (31)(32)(33)(34)(35)(36).
-
Garnalen (37)(38)(39)(40)(16).
-
Bonen (32)(41).
-
Sojabonen (42)(43)(44).
3 comments
Nou,gezien jouw prachtige haar,eet jij héél gezond?
geen wonder dat mijn haar zo snel groeit! leuke blog
Super bedankt voor deze tips! Mijn haar blijft al jaren op dezelfde lengte, en is erg dun en heb altijd erg last van gespleten haarpunten.. Ben altijd wel bezig met haar maskertjes etc, maar nog nooit met mijn voeding bezig geweest. Over het algemeen eet ik best ongezond, dus logisch eigenlijk dat het daar aan kan liggen.. Mijn zus is een trouwe volger van jou, en had me dit artikel door gestuurd. Ik heb hier echt wat aan! Heb gelijk aantekeningen gemaakt in een schriftje, en ga hier mee aan de slag. Super bedankt!