Hoe je je ochtend begint, zegt heel veel over hoe de rest van je dag zal verlopen en toch nemen we niet altijd de tijd om de ochtend zoveel mogelijk te benutten. Het is vaak opstaan, douchen, omkleden en misschien nog met een hap ontbijt in je mond de deur uit rennen.
Wat nou als we de intentie zetten om 20 tot 30 minuten eerder op te staan om een ochtendritueel te creëeren die je hele dag anders kan laten lopen en uiteindelijk ook je leven. Overdreven?
Natuurlijk bepaalt een ochtendroutine niet wat er die dag op je pad komt, de ochtendroutine is er om jouw staat te veranderen – naar een positievere staat te tillen – zodat je anders reageert op de dingen die op je pad komen. Minder reactief, meer met intentie. Minder negatief, meer positief.
Een Ochtendwandeling / Morning Walk
Hoe kan een wandeling nou je leven veranderen? Nou, daar heb ik zo mijn theorieën over, naast mijn eigen ervaring. Wanneer ik de dag begin met iets voor mezelf, zoals een ochtendwandeling met een kopje koffie, dan is mijn dag éérst van mezelf voordat het van de ander is (werk, school, kids, afspraken).
Daarmee geef ik niet alleen mezelf het signaal dat ik mezelf belangrijk vind, maar creëer ik al meteen een moment van reflectie in de ochtend. Ik kan naar een podcast of luisterboek luisteren, of juist naar de natuur en tegelijkertijd mijn lichaam op een zachtaardige manier in beweging laten komen.
Bedenk je eens wat iemand zijn/haar houding is als die héél erg gestresst is – vaak gespannen en stijfjes. Deze stijfheid kan er héél langzaam in sluipen en als je elke dag in ieder geval één activiteit hebt waar je wat beweegt (lopen, fietsen) dan komen al een deel van je spieren en gewrichten los. Als je ook maar één van deze rituelen wilt proberen, dan zou ik absoluut de morning walk adviseren. Lees ook het gehele artikel dat ik hierover heb geschreven;
Mijn Tips voor een Geweldige Ochtendwandeling | Morning Walk
Mijn Tips voor een Geweldige Ochtendwandeling | Morning Walk
10 Dingen om Dankbaar voor te zijn
Als je elke dag, het liefst in de ochtend, 10 dingen weet te bedenken waar je dankbaar voor bent zul je de dag op een enorm positieve noot beginnen. Ik weet dat het een moeilijk idee lijkt om elke dag 10 dingen te moeten bedenken om dankbaar voor te zijn, vooral als je elke dag 10 andere dingen dient te bedenken (dat adviseer ik wel). Waar moet je dan nog dankbaar voor zijn? Als je eenmaal door hebt HOE VEEL er is om dankbaar te zijn, misschien na dag 3 ofzo, dan ga je als een speer.
Dan ben je ineens door de gehele dag heen dankbaar voor van alles wat op je pad komt.
- Asfalt wegen zodat je makkelijk van de ene naar de ander plek kunt rijden/fietsen? Tot je een keer op vakantie door allemaal slechte wegen van de ene plek tot de andere moet komen.
- Water uit de kraan dat je kunt drinken? Tot je een keer in een land komt waar je niet het water uit de kraan kunt drinken.
- De warme douche die je zo vaak voor lief neemt – tot een keer het warme water even wegvalt
- Je handen waarmee je mensen kunt vasthouden, liefhebben, tassen dragen, typen, je haar uit je gezicht halen etc. tot je arm/hand misschien een keer in het verband zit en je ineens véél minder kunt dan je ooit had gedacht.
- De supermarkt die bijna vanzelfsprekend altijd jou lievelingschocolade verkoopt – tot het eens uitverkocht is en je beseft dat je baalt.
Denk aan de keren dat iets wegviel wat je zo vanzelfsprekend vond en het moment dat het weer terug kwam. Je was dolgelukkig maar na 2 minuten nam je het al voor lief. Als je zo naar het leven begint te kijken dan is het één en al magie. Het kost wat tijd, moeite, werk, maar wat je ervoor terug krijgt is ongelooflijk.
Ik blijf me elke keer weer verbazen over de mooie dingen die op mijn pad komen wanneer ik bewust elke dag dankbaar ben. Het voelt zoiets onbenulligs dat ik het vaak ook vergeet – daarom heb ik het een onderdeel gemaakt van mijn ochtendroutine. Je zou het zelfs tijdens je ochtendwandeling kunnen doen.
Niet te streng een ochtendroutine willen volhouden
Dit derde punt is misschien wel het meest tegenstrijdige en belangrijke punt. Als je een leven vol regels leidt dan is een extra regel erbij niet hetgeen wat je gelukkiger gaat maken. Misschien gaat het je juist gelukkiger maken om wat meer los te laten en met de flow mee te gaan. Lijkt het je leuk en interessant om een ochtendwandeling of een dankbaarheidslijstje toe te voegen aan je ochtend/dag? Zet de intentie en neem er de moeite voor!
Voel je dat het moet omdat je alles wilt doen in het leven om de beste, gezondste, mooiste, meest zen, leukste persoon te zijn? Misschien is het dan tijd om een versnelling te minderen en je af te vragen waarom je dit wilt. Volg hetgeen wat je nieuwsgierig en blij maakt, dan kom je sneller bij hetgeen terecht dat voor jou goed is. Dit is namelijk voor iedereen altijd anders.
Ik hoop in ieder geval dat de gedachte om nog meer te moeten doen om gelukkig te zijn/worden je niet teveel druk geeft. Als dat het wel doet – dan blijf je alleen nummer 3 van dit lijstje onthouden en gooi je de rest lekker uit het raam!
