Uit een onderzoek uit 2010 bleek dat B. lactis en L. casei effectief waren in het verhelpen van constipatie (5). Elke probiotica die niet onder de stammen van Lactobacillus en Bifidobacterium vallen kun je beter laten staan tot er onderzoek is over de veiligheid ervan.

Omdat je probiotica via je mond inneemt kan de capaciteit afnemen waneer het eenmaal in je darmen terecht is gekomen. Maar ook heeft het te maken met hoe sterk het is om de zure omgeving van je maag te doorstaan. Dit is waarom veel probiotica hun werking verliezen.

Ook zijn probiotica natuurlijk levende bacteriën die ook levend in je darmen terecht moeten komen. Dit is voor veel productenten nog een uitdaging wat betreft de verpakking en opslag. Ik ben al een aantal merken tegen gekomen die dit heel goed aanpakken en kan niet wachten om straks het volledige artikel met jullie te delen! Geheel ongesponsord natuurlijk.

Hoe probiotica te gebruiken

Los van alles wat ik hierboven heb gezegd zijn de voordelen van het eten en nemen (supplementen) van probiotica merkbaar. Om deze voordelen zelf ook te ervaren is het belangrijk dat je meer probiotica binnen gaat krijgen. Dit kan door voeding en door supplementen. De meest bekende voedingsmiddelen met probiotica zijn onder andere:

• Zuurkool (daar komen we in Nederland niet aan tekort!)
• Kimchi (lekker als je Japans gaat eten, maar ook bovenop een salade)
• Kefir (lees er hier meer over!)
• Yoghurt
• Kombucha (lees er hier meer over!)

Verhoog je probiotica inname rustig aan en houdt de bijwerkingen goed in de gaten – de positieve maar ook de negatieve. Aangezien er heel veel stammen probiotica zijn kan elke stam een ander effect hebben. Een dagboekje bijhouden voor de eerste maand kan bijvoorbeeld heel effectief zijn in het achterhalen hoe je je voelt en wat je merkt aan je lichaam bij het verhogen van je probiotica inname.

Extra tips

Hier zijn wat extra tips om meer probiotica te integreren in je leven:

• Verhoog langzaam: je dagelijkse aanbevolen dosis kan verschillen van 1 miljard tot 10 miljard CFU’s (dit staat ook op de verpakking). Begin met 1 CFU en verhoog langzaam je dosis elke week, maar houd in de gaten wat er gebeurt met je lichaam. Kefir bevat bijvoorbeeld 15-20 CFU’s per glas. Een supplement bevat dus inderdaad ontzettend veel, maar er blijft altijd maar een gedeelte van in leven als het bij je darm aankomt, int tegenstelling tot voedsel met probiotica.
• Luister naar advies als het je eerste keer is: als gefermenteerd eten nieuw voor je is, dan is het misschien een idee om aan een vriend/vriendin die er meer ervaring mee heeft te vragen wat lekkere manieren zijn om het te integreren in je voedingspatroon. Je kunt ook naar een restaurant gaan waar ze gebruik maken van probiotica om op deze manier een lekkere manier van probiotica te leren kennen.
• Verschillende momenten: als je een supplement gaat proberen, kijk dan eens wat het effect is als je het voor of tijdens je maaltijd neemt (niet ná de maaltijd) en houdt in de gaten wat het beste effect voor jou heeft.

De voordelen

De voordelen zijn eindeloos en ik merk ze elke dag (ik wil nooit meer zonder probiotica supplementen). Lees dit artikel voor een uitgebreide uitleg over de voordelen en hoe ze voor jou kunnen werken:

Alles wat je moet weten over Probiotica en mijn ervaring

Hier een klein lijstje met waar probiotica allemaal bij kan helpen om het volgende te verminderen/stoppen:

• Prikkelbare darm syndroom
• Hoog cholesterol
• Voedingsstoffen absorptie
• Diarree
• Constipatie
• Lactose intolerantie
• Gewichtstoename

Als één van de bovenstaande stoornissen/ziektes/kwalen al verholpen kan worden dan kan dit enorm bijdragen aan een hogere levenskwaliteit. Een gezonde darmflora is gelinkt aan zoveel meer dan enkel lichamelijke gezondheid, in dit artikel leg ik uit hoe ver de invloed van een gezonde darmflora rijkt:

De bizarre link tussen je brein en je darmen! (Dit is echt het lezen waard!)

Een gezonde darmflora is onder andere gelinkt aan een gezonde mentale staat en een beter werkend immuunsysteem (6).

De bijwerkingen

Voor de meeste mensen zijn probiotica hartstikke veilig. De meest voorkomende bijwerkingen zijn dat mensen zich opgeblazen voelen en veel windjes moeten laten wanneer ze er net mee beginnen. Na een tijdje zwakt dit af en verdwijnen deze bijwerkingen.

Als je veel buikpijn ervaart bij een opgeblazen gevoel is het een verstandig idee om de dosis heel langzaam te verhogen en laag te beginnen.

Als je twijfelt over het gebruik van probiotica is het handig om met je huisarts te overleggen. Gebruik nooit probiotica ter vervanging van voorgeschreven medicijnen.

Ik kan maar één ding zeggen..

Wie heeft zin in het vergelijkingsartikel? Deze is bijna af (HOERA) en ik kan werkelijk waar niet wachten tot de dag dat ik hem met jullie deel!

Vragen over dit artikel of probiotica in het algemeen? Laat het achter in de comments!