We worden goed op de proef gesteld in deze tijd van isolatie. Met ‘we’ bedoel ik iedereen natuurlijk, maar vandaag wil ik me richten op het deel van de mensen die graag gezond en fit door het leven wilt gaan en misschien ook wat kilo’s wilt afvallen. Je zou kunnen denken dat sinds de restaurants en terrasjes gesloten waren dit wel compenseerde voor de gesloten sportscholen, maar helaas. Ik had de voorraadkast niet meegenomen in deze rekensom.
Eerder schreef ik twee artikelen hoe je het snaaien thuis zoveel mogelijk kunt voorkomen (hier en hier) en vandaag wil ik het hebben over 5 producten die mij enorm helpen om op koers te blijven!
Je hebt geen fancy spullen nodig, dus dit zijn echt mijn basics!
Sport elastieken / weerstandsbanden
Ik heb een aantal ‘booty bands’ en ook een aantal weestandsbanden (die niet rond zijn) voor trek en strek oefeningen. Ze wegen niks, ze nemen amper ruimte in beslag en maken de thuis workouts zoveel effectiever. Niet te vergeten: ik neem ze ook wel eens mee tijdens een hardloop rondje om ergens te stoppen en wat krachttraining oefeningen te doen met de banden.
Al met al dus een perfecte investering. Ik kocht ze jaren geleden om mee te nemen op vakantie (vroeger nam ik wel eens dumbells mee, dat was pas dedication, ook qua gewicht in de koffer haha) maar ik merkte al gauw dat ik ze zo geweldig vond dat ik ze ook thuis gebruikte. Dit zijn mijn favorieten:
Ik heb laatst nog een setje voor mijn moeder gekocht en ben zelf inmiddels 3 van mijn eigen 4 banden kwijt, dus binnenkort schaf ik nieuwe aan. Deze roze banden heb ik al op mijn favorieten lijstje staan 😉
En ik heb zelf een setje met lange weerstandsbanden voor rek en strek oefeningen, perfect voor het trainen van je bovenlichaam zonder gewichten! Ik kon geen setje vinden online, slechts losse banden – op zich kom je er ook met één aangezien je de spanning zelf kunt verhogen door hem dichter bij elkaar vast te pakken tijdens de beweging.
2. Eiwitrijk IJs met minder calorieën
Ik heb weer eens tien keer getwijfeld of ik deze wel moest benoemen in mijn top 5 omdat dit voor iedereen ZO verschillend kan uitpakken. Voeding heeft voor iedereen een eigen lading maar als ik echt uit mijn eigen ervaring spreek, dan komt eiwitrijk ijs met minder calorieën ook in dit lijstje.
Waarom? Omdat:
- Ik wil afvallen maar geen lekkere dingen wil vermijden; dit ijs is een mooie balans voor die dagen dat ik niet per se schepijs wil halen om de hoek maar wel enigszins wil genieten van ijs. Deze zijn naar mijn mening een perfecte uitkomst voor die tussendagen.
- IJs eet je langzaam (anders brainfreeze) dus doe ik langer over zo’n bak dan bijvoorbeeld met een zak chips en heb ik ‘slechts’ de helft van de calorieën binnen met een hele bak ten opzichte van een hele zak chips.
- Omdat er extra eiwitten zijn toegevoegd helpt dit sowieso bij het afvalproces op verschillende vlakken (lees hier meer over eiwitten en waarom ze zo goed voor je zijn).
Dit zijn mijn favorieten:
3. Een keukenmachine
Vroeger dacht ik “wat maakt het nou uit, zo’n keukenmachine, zo vaak zal ik hem toch niet gebruiken”. Maar toen ik er eenmaal één had aangeschaft wist ik pas hoeveel makkelijker het leven in de keuken werd!
Daarbij moet ik wel zeggen dat ik eerst door een stuk of 4 kleine goedkope keukenmachines ben gegaan tot ik eindelijk een ‘grotere’ durfde te kopen voor een hogere prijs. Maar het is het méér dan waard.
Voor het maken van bloemkoolrijst, gezonde energie ballen (bliss balls), soepen, courgette spaghetti en ga zo maar door.
Hoe zonde is het om een klein rotding te kopen en je elke keer zorgen te maken of de dadels, de noten of de diepvriesbloemkool je keukenmachine niet slopen middenin een recept?
Op dit moment heb ik een enorme Kenwood met alles erop en eraan, maar dit is absoluut een grote investering waar niet iedereen zin in heeft. Een merk dat me nog nooit in de steek heeft geleden qua keukenapparatuur is Philips. Ik heb dan ook één keer in mijn leven een Philips keukenmachine aangeschaft en deze is nog nooit stuk gegaan. Dus dit is er een die ik absoluut kan aanraden:
Maar natuurlijk laat ik je ook de Kenwood zien als je wél toe bent aan de volgende stap:
4. Fitbit / Stappenteller / Apple Watch
Ik heb al jaren een fitbit en vooral in deze tijd waarin de hometrainer, wandelingen en hardlooprondjes mijn voornamelijkste vormen van cardio zijn wil ik graag de extra motivatie door te weten hoeveel stappen ik heb gezet en of ik nog even door moet gaan om bijvoorbeeld de 10.000 te halen.
Het motiveert mij enorm om dingen te tracken en bij te houden. Ik twijfel al enige tijd over de aanschaf van een Apple Watch als volgende stap na mijn fitbit. Mijn fitbit is best een oude waar geen hartslagmeter op zit en hierdoor niet heel accuraat is qua calorie-verbranding. Wel qua gezette stappen. Ik link ze allebei hieronder, mocht er iemand zijn met ervaring met een Apple Watch; laat me weten wat je ervan vindt!
-
Fitbit Inspire HR (deze is wél met hartslagmeter, ik had graag deze gewild haha!)
5. Het maken van een habit tracker of weekmenu
Ik ben gek op het maken van een habit tracker, weekmenu en elke andere soort planner. Ik houd van plannen en organiseren, afstrepen, lijstjes maken en het gevoel hebben dat ik ergens naartoe werk.
Je kent misschien mijn eigen “Own je leven Worksheets” waarin onder andere de habit tracker te vinden is die ik elke maand ‘vers’ uitprint en invul met de gewoontes die ik in die maand wil ontwikkelen/verbeteren of gewoon een nieuwe kans wil geven.
Zo heb ik voor de maand mei de volgende dingen erop staan:
Ik ben nooit heel streng voor mezelf. De ene maand zet ik 3 dingen erop en de andere maand maak ik de hele lijst vol, zoals je hier ziet. Sommige punten zet ik erop om te kijken welke rol iets heeft in mijn leven, zoals lezen of mediteren of piano spelen. Niet om het per se elke dag te doen, maar meer om na een maand te evalueren wat de rol ervan is.
Hier kun je de trackers downloaden:
Waar kan jij niet zonder in deze tijd?
Wat helpt jou enorm om fit en gezond te blijven in deze tijd? Heb je een geweldige maaltijd tip? Product tip? Activiteit die je hebt ontdekt? Laat het weten in de comments, zo kunnen we er allemaal beter van worden!
3 comments
Ik ben er deze tijd achter gekomen dat ik me echt goed ontwikkeld heb op discipline en gezond-eten gebied! De struggles die veel voorbij kwamen als ‘meme’ herkende ik een beetje, maar ik vond het veel makkelijker om gezond te blijven eten en zelf koken dan wanneer ik vorig jaar in deze situatie had gezeten. Applausje voor mezelf haha! 👏🏻
Het sporten is wel iets minder geworden, thuis ga ik toch minder lang door dan in de sportschool. Maar mijn Fitbit Versa (goedkope versie van de Apple Watch 🤑) motiveert me wel om lekker te blijven wandelen. En dat een kortere workout ook nuttig is, alleen maar goede dingen!
Wat voor mij het beste werkt is in een app bijhouden hoeveel kcal ik eet en met mijn google fit op mijn telefoon en horloge bijhouden hoeveel ik verbrand.
Als laatste zoveel mogelijk eten en drinken zonder geraffineerde suiker.
Maar dat geldt eigenlijk altijd, corona of geen corona.
Zo leuk deze blog! Ik heb ze allemaal. Ik gebruik tegenwoordig een bullet journal als habit tracker en een planning te maken met eten en sporten. Dit helpt mij heel erg om mij aan mn plan te houden! Echt een tip!