Misschien praten we er niet graag over, maar constipatie komt bij ongeveer 20% van de Westerse bevolking regelmatig voor (1) en is het misschien iets om juist over te praten, tips te delen en te weten dat je niet de enige bent.
Simpele dingen zoals weinig vezels eten, ouderdom en weinig sporten kunnen hier invloed op hebben en daarnaast zijn er weer talloze producten te koop bij de drogist die dit beloven te verhelpen middels een pilletje of een tabletje.
Maar zouden we eens een blik werpen op hoe we dit natuurlijk op gang kunnen brengen? Met.. voeding?
1. Pruimen
Pruimen worden vaak als natuurlijk laxeermiddel gebruikt, met goede reden. 4 pruimen hebben ongeveer 2 gram vezels en zo’n 7% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine A en Kalium (2). Pruimen bevatten een natuurlijke zoetstof genaamd sorbitol die je lichaam niet goed kan verteren. Dit is in dit geval positief omdat het water naar zich toetrekt wanneer het aankomt in je darmen, hierdoor kunnen de darmen weer op beweging komen (3). Sowieso helpt (warm) water drinken ook enorm!
Uit onderzoeken blijkt ook de bevestiging komen dat pruimen heel goed ‘ingezet’ kunnen worden als natuurlijk laxeermiddel omdat ze je ontlasting zacht maken, de consistentie verbeteren en de frequentie van naar de wc gaan verhogen (4)(5).
2. Kiwi
Kiwi’s bevatten hartstikke veel vezels en vezels helpen je stoelgang te stimuleren. Kiwi’s helpen de stoelgang te versnellen en te versoepelen (even simpel gezegd, haha) (6)(7).
3. Lijnzaad
Lijnzaad kent vele gezondheidsvoordelen, maar in dit geval ook de stoelgang bevorderende voordelen. Ook weer hartstikke hoog in vezelgehalte wat top is voor je stoelgang. Uit onderzoek blijkt dat het je kan helpen naar de wc te gaan maar ook je gewicht gezond te houden én zelfs dat het bij evenwel constipatie als diarree kan werken om de stoelgang te verbeteren (8)(9).
4. Peren
Je raadt het al: vezels. Peren kunnen je stoelgang binnen een paar dagen verbeteren, in tegenstelling tot de bovengenoemde 3 voedingsmiddelen die op de dag zelf al invloed kunnen uitoefenen. Ook peren bevatten sorbitol die je darmen in beweging zetten (10). Naast sorbitol bevatten peren ook fructose, dit trekt ook water naar zich toe in de darmen waardoor het een natuurlijk laxerend effect kan hebben (11).
5. Kefir
Kefir is gefermenteerde melk en bevat probiotica. Probiotica zijn levende bacteriën die je darmflora ondersteunen en de gehele vertering tot aan stoelgang verbeteren (12). Uit verschillende onderzoeken blijkt dat kefir de stoelgang versnelde, de frequentie verhoogde, de consistentie verbeterde en als natuurlijk laxeermiddel werkte (13)(14).
Meer voedingsmiddelen die een natuurlijk laxerend effect hebben?
Er zijn veel meer voedingsmiddelen met dit laxerende effect, als je bewust een eetpatroon ontwikkelt met veel groente, fruit, granen en eiwitten – dan zijn darmproblemen zoals obstipatie, diarree, PDS etc. vaak gerelateerd aan andere dingen dan een minder gezond eetpatroon (stress bijvoorbeeld). Maar mocht je benieuwd zijn naar meer voedingsmiddelen, hier nog een klein lijstje:
- Vijgen
- Artisjok
- Rabarber
- Bonen
- Appels
- Linzen
- Chia zaad
- Avocado
- Havermout
Dus als je een schaaltje havermout met chiazaad, lijnzaad, appels, peren, pruimen en vijgen eet – dan weet je hoe laat het is 😉
Misschien vind je dit ook interessant!
Darmklachten… We durven er niet over te praten, maar ze zijn er wel.
Dieet voor mensen met extreme darmklachten (ziekte van Crohn, Colitis Ulcerosa etc.)
Kiwi’s voor een gezonde spijsvertering
Alles wat je moet weten over Probiotica en mijn ervaring
3 Tips die ik IEDEREEN zou meegeven als Diëtist zijnde
2 comments
Oh wat een heerlijk poepverhaal Teni. Je titel ook…. lachen! Heel fijn artikel voor mensen die last hebben van hun stoelgang. Ik ben zelf gezegend met een heel goede. Soms kijk ik achterom en denk ik…. wauw. 😄 Wat varieer je trouwens geweldig in onderwerpen. Ja echt heel fijn. Er komt zo veel aan bod in je blog. I like it. Nou poepie van me, fijne dag! Liefs 😘