Even de mist in gaan met ongezond eten is stiekem niet zo erg als je misschien had gedacht! Je kunt dit “uitglijdertje” gebruiken om de draad nog beter op te pakken en zelfs te blijven afvallen! Zo, dat scheelt een hoop schuldgevoel niet? Ik zal je uitleggen waarom en hoe!
Het scenario
Je bent al enige tijd gezond aan het eten en je sport heel regelmatig, je boekt vooruitgang en het bevalt allemaal goed. Dan komt er die zaterdagavond, je zelf controle glipt uit je handen. Een aantal happen chips en toastjes later merk je dat je nu ineens nóg meer aan het eten bent, chocolade, koekjes, ijs, misschien sta je wel in de snackbar. Voor je het weet heb je zo’n 2000 calorieën gegeten op die avond alleen al.
De volgende ochtend ga je met angst en zweet op de weegschaal staan en ja hoor, 2 kilo aangekomen! Direct voel je dat al het harde werk van de afgelopen maand nutteloos was. Je voelt je verslagen, boos en hopeloos tegelijk.
Voor je het weet denk je dat al het harde werken voor niets is. Je vraagt je nog af wat het nut is van dat gezond eten en sporten als je niet eens één avond een beetje los kunt gaan. Deze gedachtes resulteren vervolgens weer in ongezond eten en hierdoor beland je in een neerwaartse spiraal van negatieve gedachtes en weer ongezond eten. Voor je het weet, zit je weer vast in je oude eet- en leefgewoontes.
Waar ging het mis met de gedachtes?
Laten we nu even terug gaan naar het moment waar je gedachtes neerwaarts gingen en kijken of we je gedachtes kunnen veranderen: het moment dat je op de weegschaal ging staan. Die 2 kilo die je was aangekomen was het trigger moment. Nu ga ik je vertellen dat die 2 kilo bijna alleen maar vocht is dat je vast houdt van de ongezonde dingen die je hebt gegeten.
Hoe weet ik dat het geen vet is? Nou, dat is heel simpel. Laten we altijd zo logisch mogelijk proberen na te denken:
Je gewicht is de som van je vet, spieren, water, organen, botten etc. Om écht 2 kilo in vet aan te komen moet je zo’n 14.000 calorieën BOVENOP je calorie behoefte eten. Ik zeg niet dat het onmogelijk is om 14.000 calorieën te eten op een dag, maar dat zou betekenen dat je een fles olijfolie druppend aan je mond moet hebben voor de gehele dag. Het punt is dat die 14.000 calorieën niet eens in de buurt komen van die 2000 calorieën die je misschien extra hebt gegeten de avond ervoor. 2000 calorieën is misschien 300 gram vet, dit kun je binnen 1-2 dagen weer eraf krijgen door het gezonde eten en sporten weer op een normaal tempo op te pakken. Het water gewicht zal sowieso gauw weer afnemen als je je gezonde leefstijl weer oppakt.
Ons lichaam kent geen 24-uur cyclus
We hebben vaak de neiging om in 24 uur cyclussen te denken, maar onze lichamen werken helemaal niet zo. De klok is door de mens bedacht, nadat de klok 00:00 heeft geslagen gaat je lichaam niet ineens uitrekenen hoeveel jij binnen de tijd hebt gegeten en verbrandt. Alles gebeurt over een periode van tijd, en dus niet na 24 uur. Dus die 2000 calorieën zullen hoogstwaarschijnlijk niet de volgende dag al direct omgezet zijn tot die 300 gram vet, maar bevinden zich in het gehele proces van energie balans. Als je alleen al de dagen erop weer gezond eet en misschien iets harder sport zal je lichaam waarschijnlijk geen verschil merken. Hoe fijn is dat?!
Gezonde leefstijl oppakken
Dit is écht de sleutel tot jouw succes. Je zou jezelf niet moeten straffen of boos moeten worden op jezelf omdat je even los bent gegaan. GENIET VAN JE ETEN. Ook als het even ongezond is, wat zeg ik; zélfs als het even ongezond is. Niemand is perfect. Die ene avond gaat al jouw werk van de afgelopen maand echt niet afnemen. En precies ook omgekeerd; één gezonde maaltijd zorgt er ook niet voor dat je de dag erop bent afgevallen.
Ik zou adviseren om liever niet op de weegschaal te gaan staan (om meerdere redenen), er zal niet veel goeds voortkomen uit een hoger getal dat je gaat zien. En blijf ook niet hangen in het verleden met negatieve gedachtes, denk eerder terug aan hoe gezellig het misschien was en niet zozeer over wat je wel/niet hebt gegeten.
Stiekem zal je lichaam nu makkelijker vet kwijtraken
Geloof het of niet, maar als je een avondje los bent gegaan en de dag erop gewoon weer de draad oppakt met gezond eten, heb je een prachtige positieve invloed achter gelaten op je lichaam. Dit was waarschijnlijk precies wat je lichaam even nodig had. Als je bezig was met afvallen dan heb je waarschijnlijk enige tijd net wat minder gegeten en meer gesport, deze avond met wat overvloed aan eten geeft je lichaam het signaal dat er voldoende eten is en dat je lichaam goed gevoed wordt (en altijd weer kan worden). Onderschat niet hoe belangrijk deze signalen zijn voor je lichaam (evenals het vasthouden van vet als je niet genoeg eet).
Wanneer je lichaam zich dus in de “gevoede” staat bevindt, gebeuren er mooie digen met je stofwisseling. Dus maak je vooral niet al te druk om een avondje los gaan, blijf met je hoofd bij de feiten zoals ik uit had gelegd en alles komt helemaal goed. Altijd 🙂
53 comments
hi Teni,
wist je dat ik in je bloggs veel van proud 2 b me herkem, zoek het eens op op google! veel nuttige info!
echt leuk te lezen, je schrijft een stuk minder gecensureerd, fijn!
Leuk blog zag ik! 😀 Heel veel informatie 🙂
Bedankt voor je compliment 🙂
Liefs
Duidelijk verhaal, zo werkt het dus bij mij, 1 avond uit de bocht 2 kilo erbij.
Alleen dacht ik dan altijd, alles weer voor niets geweest.
Dank voor de duidelijke uitleg.
Fijne dag.
Gr. Helga
Het is dus nooit voor niets! 😉
Snapte nooit het nu niet van een cheatmeal, maar nu dus wel. Gewoon even een wakeup call voor je lichaam! Fijn om dit te weten, thanks! Heb al mega veel geleerd van je blog 🙂
Snapte het nut niet… Het is nog vroeg :’)
Precies! Je lichaam even laten weten dat het goed zit 😉
Very interesting! Ik krijg altijd een schuldgevoel maar nu weet ik dat dat nergens voor nodig is!
Oooh wat een heerlijk artikel weer!! Ben zo blij met je! Hahaha! Dus af en toe een lekker frietje, waar ik zo van hou, dat mag best! Joehoeeee! 🙂 Bedankt Teni! Top! 🙂
Ik word zoo blijjj van jouw berichtje!! 🙂 Heerijk als mensen weer uitkijken naar dat frietje, of dat taartje. En nu met éxtra goede reden omdat het juist bijdraagt! Dat maakt me echt gelukkig 🙂
Ik krijg ook altijd een schuld gevoel als ik iets slecht heb gegeten. Nu weet ik dat dat niet hoeft.
Duidelijk verhaal. Ik ga genieten van mijn eten.
Hoeft inderdaad helemaal niet! 🙂 Genietze!
Leuk stukje !!! Meestal durf ik na zo een uitspatting niet op de weegschaal staan, ik doe het dan ook niet anders voel ik me msh alleen maar slecht. 1x in de week lijkt me gewoon voldoende om eens op de weegschaal te gaan staan 🙂
Groetjes Julie
Dat niet durven komt wel goed uit dan :p
Liefs,
Dit weekend aan den lijve ondervonden. Tijdens skiweekend even nergens op gelet (wel gesport) en 1,5 kilo erbij. Is nu alweer rechtgetrokken. Fijn om te weten hoe het werkt ! Voel ik me ook niet zo schuldig als ik even ergens van geniet!
En precies dat (niet schuldig voelen) helpt dus met doorzetten! Super 🙂
Dag Teni,
Ik heb gehoord dat je na 6/7 uur niks meer mag eten. Mijn vraag is dus of dit wel klopt of dat je wel nog iets kleins kan eten na het avondmaaltijd…
Hoi Ikhlaas!
Ik zal je direct vertellen dat het een fabel is! En toevallig kreeg ik deze vraag de afgelopen maand al meerdere keren, dus heb er vanochtend direct wat over geschreven. Het komt vanmiddag om 15:00 uur online op mn blog! 🙂
Liefs,
ik was gestopt met het eten van havermout en muesli in de ochtebd omdat ik hier sneller vet opbouw vab krijg ik ven hierdoor vet kwijt geraakt ik at het alleen in het weekend. Maar nu eet ik sinds zateedag tot dinsdag havermout en vandaag at ik muesli teveel. Morgen wil ik hier weer mee stoppen en in het weekend mijn prosie overslaan. Kan ik in die tijd mijn vet hebben teruggekregen?
Wat een fijn artikel weer! Ik ben zelf lid van MyFitnessPal en heb dit artikel ook met anderen gedeeld. Heel helder en duidelijk 😀
Ik vroeg me overigens nog wel af: heb jij misschien een onderzoek waar dit onderwerp wordt ondersteund? Ik zoek dit al een tijdje, maar krijg het niet gevonden. Ik denk dat ik niet de juiste steekwoorden gebruik?
Hoi Lyla,
In dit artikel heb ik geen wetenschappelijke artikelen gelinkt. Het is eigenlijk de meest logische uitleg qua calorieën, voedsel en de verbranding ervan. Voor mijn gevoel was hier geen wetenschappelijk artikel voor nodig, ik heb heel veel scheikunde gehad op school en daar komt dit voornamelijk vandaan.
Leuk dat je het hebt gedeeld Lyla!! 😀
Echt wat een geweldige blog! Love it !
Aw dankjewel Tessa! 😀
Ik heb dit stukje nu al drie keer gelezen – voornamelijk op momenten dat ik denk; Hellup, vandaag heb ik me laten gaan. En dit helpt! gewoon het simpelweg lezen van dit blog zorgt inderdaad dat ik me iets minder druk maak want HEY ik heb geen 2kg chips teveel heb gegeten.
Thanks;)
Yes!! Goed om te lezen 🙂 No stress! Gewoon de draad weer oppakken 🙂
Graag gedaan!
Oh ik volg ook Koolhydraat beperkt sinds 4 weken en dat gaat goed,alleen gisteravond dacht ik stukje brie mag ik met walnootje,haha maar werden paar stukjes etc en dus giga schuldgevoel en eigenlijk belachelijk,want je moet je zelf toch ook niet straffen,dus zocht het op ,omdat ik me toch wel wat schuldig voelde en door wat ik hier nu lees,is het weer opgelost en pak ik het met gemak zo weer op, dank jullie wel ,
Wauw! wat een leuk artikel! Ik heb hetzelfde ondervonden na de afgelopen paar weken 1 keer per week meer te hebben gegeten na 6 maanden streng op dieet (5 keer per week 2 uur intensief sporten en veel groenten, geen vlees, weinig koolhydraten, veel eiwitten te hebben gegeten). Het grappige is zelfs dat ik (ik denk daardoor) meer ben afgevallen!! Alsof mijn lichaam inderdaad weer even een ‘boost’ nodig heeft en het daarna pas weer verder af kan vallen.
Top artikel! ik ga nu je andere artikelen lezen 😀
interesant! Echter schommel ik al wen half jaar tussen 3 kg haha. En is het vaak een weekend dat ervoor zorgt. Hmmmm toch maar iets activer sporten dan?
Super blog. Volg het al een tijdje. Zit altijd met plezier te lezen en het is leerzaam ook. Je beschrijft het ook zo goed. Een keertje ongezond mag, begin van mn afvalproces begon ik daar echt te stressen. Nu al een stuk minder. Thanks. Blijf zo door met je blog :)!
En hoe vaak is het dan goed om een beetje uit de bocht te gaan, 1 keer per week of 1 keer per maand of zo? Hoe snel raakt je lichaam gewend aan een bepaalde hoeveelheid calorieën en dus de spaarstand in gaat zeg maar?
Ik ben het bijna helemaal met je eens. Alleen niet dat die twee kilo alleen maar water is. Als je al tijden mondjesmaat eet – lees: veel minder dan je gewend was – krijg je op zo’n avond veel meer in je maag dan in die periode ervoor. Dat weegt ook mee! Pas als je lichaam het verwerkt heeft en afscheidt in de vorm van ontlasting e.d., is dat extra gewicht ook weer verdwenen.
Thanks! Dit had ik ff nodig 😉
Hallo, het is fijne en een gerliativeerde blog,
Vanaochtend op de weegschaal en +2kg
Haha ik heb mijn periode en ik heb gewoon normaal en gezond gegeten 😉
Dus dat kan nooit ik wacht wel een weekje.
Misschien is het gewoon vocht of darminhoud haha 😛
Dankjewel voor je blog.
Heel fijn artikel dit. Bizar toch hoe veel van ons denken? En in die neerwaartse spiraal komen waardoor we weer meer en ongezonder eten? Ook zo bizar als ik vroeger op zaterdag zei; vanaf maandag ga ik weer gezond doen, en dan 2 dagen alles at wat los en vast zat! Je helpt me relaxed omgaan met eten, af en toe te kunnen genieten van ongezonder eten en niet te lijnen maar een lifestyle aan te meten waarin ik me fitter en zelfverzekerder voel. Bedankt daarvoor, alle energie en tijd die je in je blogs stopt, veel mensen waaronder ik hebben er veel aan! Liefs!
Hey Teni,
Het probleem bij mij is, als ik eenmaal begin kan ik niet meer stoppen..
Nuttige info, erg verhelderend. Ik zou er alleen wel triest van worden. Niet zozeer om die extra kilo’s, maar om het afval dat ik er in heb gestopt. Al dat suiker, vet, e-nummers, dat is wat ik dan erg vind.. Tuurlijk, je gaat er niet meteen dood van, alleen het had achteraf gezien niet gehoeven. Meestal is het namelijk alleen maar emotie eten..
X Wilmke
Wat fijn! Gisteravond ‘uit de bocht’ gegaan….hele dag waterpolotoernooi van zoonlief. Ik had braaf dunne roggeboterhammetjes bij me met gezond beleg, ananas als tussendoortje….maar ja, in de avond rond 19.30 uur terug naar huis, de boys hadden natuurlijk honger…aaah, zullen we naar de Mac? Hahaha….dus ja, een wrap en frites….maar we gaan weer gezond verder, erg fijn artikel Teni! Dank je wel! 🙂
Goed geschreven. Af en toe zondigen kan ik heerlijk vinden, maar vaak zit ik daarna wel aan de wc gekluisterd…
Bedankt voor je uitleg!
Wat ik nog niet snap is de volgende:
Een man mag max 2000 calorieën hebben per dag.
Dus als je iedere dag pizzas en hamburgers eet maar zorgt dat je onder 2000 calorieën blijft dan is het goed??? nee toch… kan je dat uitleggen aub?
Oooow dit is zooooo fijn ik had vorige week lopen snoepen neeee! 2 kilo aangekomen toen had ik echt zo iets fack it en nou keek ik 2 kilo er weer af maar ik heb de hele week ongezond gegeten Hoe kan dit?
En motivatie zoeken is zo moeilijk nu het duurt zolang haha
Wat een fijne uitleg. Ik heb ook altijd een schuldgevoel en loser gevoel na een weekend van bier, wijn en hapjes. Maar nu ik dit weet begin ik de maandag gewoon weer lekker. Heerlijk! Wat een bevrijding. Dankjewel!
voedsel verdelen in goed en slecht is een eetgestoorde mindset. voedsel heeft geen morele code. schuld voelen bij ‘slecht’eten. cheatmeal.. angstig op de weegschaal staan na een avond snoep of veel eten ?? misschien hebben jullie een psycholoog nodig ipv dieten
Wat blijft dit toch een fijn artikel om te lezen!
Dit was niet bedoeld als reactie op Alex.. die snapt het volgens mij niet helemaal 😉
Volgens mij vond StyleToday het ook eengoede blog… http://www.styletoday.nl/health/dieet-2/waarom-aankomt-avond-ongezond-eten/
Komt wel heel erg overeen met jouw artikel. Gelukkig schreef jij m 2 jaar eerder 😉
Bedankt voor het schrijven van dit stukje. Bij mij zit er heel veel angst om bij te komen na het eten van veel calorieen (gezond of ongezond!) en na het lezen van dit soort stukjes voel ik me altijd beter =)
Ah thanks so much voor dit artikel! Ik zit al twee dagen in de stress omdat ik zaterdag all you can eat sushi heb gegeten. Na 6 weken gezond leven en sporten was dat nogal een aanslag op mn gewicht namelijk. Dit verlicht de zorgen wel weer :).
liefs
Het spijt me, maar ik ben niet positief over wat ik hier geschreven wordt. Waarom zijn er toch mensen die zeggen dat je niet meer dan 4 ons kan aankomen, terwijl het wel degelijk goed kan. Ik heb dat nou al zo vaak gehad. Dan ga ik bv uit eten of flink snoepen, kom ik flink aan en daar moet ik echt voor werken om het er weer af te krijgen. Dat gaat niet zomaar even in een dag of twee, absoluut niet!
Momenteel weer net zo. Ik heb afgelopen zaterdag driekwart zak chips en drie glazen Canei gehad. Ik woog die ochtend 65.7. De ochtend erna: 66.8. Dus meteen weer aan de bak, omdat ik persé op de 65 wil blijven (ik wil namelijk niet weer “ongemerkt” veel aankomen). Dus vanaf zondag, op 66.8, weer aan de slag. Maandag: 66.6. Dinsdag: 66.3. Vandaag woensdag: 66.3. Ik ben heus nog wel even bezig om weer terug te gaan naar 65.7. Je kan niet anders concluderen dat ik gewoon aangekomen ben en dat ik aan het werk moet om het weer kwijt te krijgen. Dat ik beetje bij beetje vocht kwijt raak dat ik vast zou houden, is i.m.o. gewoon onzin.
Let wel: ik voel me zeker niet schuldig als ik dergelijke “uitspattingen” heb. Ik zou het me zeker niet willen ontzeggen. Ik vind het voor mezelf echter wel belangrijk om zicht te houden op wat ik aankom, zodat ik het niet uit de hand laat lopen. Ik wil namelijk niet meer mijn gewicht laten oplopen tot een ongezond gewicht. Het moet echter ook niet zo zijn, dat ik altijd maar streng ben voor mezelf. Balans houden dus.
Helemaal top dit artikel, net tentamenweek afgesloten en na maanden gezonden eten en sporten eindelijk uiteten avondje pizza gegeten een glas wijn en een ijsje, mega schuldgevoel maar dat is nu weg. Morgen weer lekker sporten. Life is good, thanks voor dit artikel!!!!
Regelmatig denk ik nog aan dit soort artikelen op internet, omdat ik merk dat ik me er aan erger. Je kan zogenaamd niet zo veel aankomen na een uitspatting wordt dan gezegd. Twee maanden geleden schreef ik hier boven dat ik na een avondje chips eten en Canei drinken meer dan een kilo was aangekomen. Hier wordt beloofd dat je dat vanzelf wel weer kwijt raakt, omdat je immers niet zoveel aan kan komen na een enkele uitspatting etc. Maar uhm, het zit er nog steeds aan hoor en neem maar van mij aan dat ik gezond heb gegeten in de tussentijd. Ik had alleen veel strenger moeten zijn nog, dat heb ik nagelaten. Is dat voor mij een verrassing? Nee, want dit gebeurt altijd na dit soort uitspattingen. Ik kom wel degelijk aan en dat is er nooit zomaar weer af. Nooit. Daar is werk voor nodig. Ik kan ook beslissen dat werk niet te doen iedere keer na dit soort uitspattingen, maar dan ben ik over een jaar zo 10 kilo zwaarder. En i.m.o. is dat het waar het bij veel mensen mis gaat die zwaarder worden.
Balen voor je miriam! bij mij werkt het wel zo! Maar dan eet ik wel wat meer dan 3/4 chips en 3 glazen wijn. En dan ben ik toch binnen een paar dagen op mijn oude gewicht hoor:) gelukkig