Het moet je maar net liggen, sporten in de ochtend. Maar als je het doet pak je weer wat mooie voordelen van het sporten in de ochtenduren mee. Zoals een hogere stofwisseling gedurende de rest van de dag. Ik vind het vooral fijn om in de ochtend te sporten omdat ik de rest van de dag niet meer hoef na te denken over of ik wel/niet ga sporten, nog voor ik 100% wakker ben sta ik al met gewichten in mn handen of sta ik op een cardio apparaat in de sportschool en dat scheelt weer! Na het werk ben ik vaak moe of hongerig en kan het sporten er nog wel eens bij inschieten en dat is zonde! Om het sporten in de ochtend zo flexibel mogelijk te laten verlopen kun je het een en ander voorbereiden in de avond..
Leg je sport kleren/spullen klaar
Niks is zó irritant dan dat je extra vroeg bent opgestaan om te sporten en vervolgens kun je je sok niet vinden, of je schone sport bh, of je huissleuten (als je buiten de deur gaat sporten). Dus leg alles klaar zodat je er in de ochtend het minste tijd aan kwijt bent en lekker kunt doen waar je zo vroeg voor bent opgestaan: sporten! Het kan soms helpen om (schone)sportkleding aan te doen als pyjama en de volgende ochtend alleen nog maar je sokken en schoenen aan te hoeven doen.
Opgeladen, klaargezet en uitgerold
Zorg dat je iPod of telefoon met muziek opgeladen is, het liefst nog met wat nieuwe upbeat nummers. Sport je thuis? Doe de dvd dan alvast in de dvd speler of zet sla het YouTube filmpje met de workout op bij je favorieten zodat je alleen maar de televisie aan hoeft te doen of alleen maar hoeft te klikken voor het starten van het filmpje. En rol ook alvast je matje uit. Al deze dingen hoef je dan niet meer in de ochtend te doen, super efficient!
Eten of niet eten?
In een eerder artikel schrijf ik over sporten in de ochtend en sporten op een lege maag. Het belangrijkste advies hierin blijft: doe wat voor jouw werkt en prettig voelt. Dus bedenk of je wel of niet gaat eten in de ochtend voor je gaat sporten. Heb je echt even wat eten nodig? Zorg ervoor dat er zoveel mogelijk klaar ligt in de koelkast of op het aanrecht. Misschien alleen koffie? Pak dan alvast het kopje en zet het bij het koffiezetapparaat. Maak het jezelf dus zo makkelijk mogelijk voor in de ochtend.
Als ik ga sporten in de ochtend sta ik tussen 5:00 uur en 5:30 op, dan heb ik totaal geen zin om wat te eten. Maar ik leg wel mijn eten klaar voor na het sporten, zodat ik daar ook geen tijd aan verlies aangezien tijd in de ochtend altijd weer schaars blijkt te zijn. Wat handig kan zijn is om een smoothie te maken met bevroren fruit, havermout, een dadel en wat kwark / plantaardig melk. De variaties zijn eindeloos. Als ik wat uitloop met sporten maakt het niet uit want mijn ontbijt eet/drink ik dan dus gewoon in de tram en trein richting mijn werk.
Ga op tijd naar bed
Logisch toch. Je wilt (zoveel mogelijk) uitgerust zijn als je ‘s ochtends gaat sporten. Maar luister wel echt altijd naar je lichaam; trek je het echt niet in de ochtend? Dan is het oké om niet te sporten, voel je hier niet schuldig over. Het is misschien lastig om de lijn te vinden tussen “lui/excuusjes” en “uitgeput/oververmoeid”. Als je niet te hard voor jezelf bent dan zul je beter in staat zijn om te bepalen of je echt uitgeput bent of gewoon een beetje lui doet en geen “zin” hebt.
Mij helpt bij het opstaan om de lichten direct aan te doen en keihard leuke muziek op te zetten. Nu heb ik zelf geen gordijnen in de slaapkamer en is het tegenwoordig om 5:30 al licht genoeg om op te staan (grote ramen), maar in de winter doe ik direct het licht aan.
Heb er zin in!
Als je wel eens erg vroeg in de ochtend hebt gesport, ken je het gevoel misschien wel… Jij staat te zweten en te sporten terwijl de rest van de wereld nog lijkt te slapen. Eenmaal onderweg naar school of werk zie je de slaperige geizchten om je heen en voel je je TOPFIT.. “Ha! Ik heb al een workout gehad!” denk je dan. Voor mij voelt dit heerlijk! Alsof ik nu al zóveel nuttigs uit de dag heb gehaald, en de dag nog moet beginnen!
9 comments
Heerlijk, ‘s ochtends sporten! Ik ga wel een stuk later dan jij, meestal pas rond 8 uur. Dat kan natuurlijk niet iedereen maar ik heb het geluk dat ik niet hoef te reizen en altijd pas Laat college heb 🙂
Leuk artikel! Ik sport graag ‘s morgens. In de avond heb ik bijna nooit zin en als ik ‘s morgens al gesport heb, heb ik de rest van de dag nog energie en kan ik in de avond iets leuks doen.
Super leuk artikel. Maar Teni, vraagje: hoelaat ga je dan naar bed als je al om 05.00 uur opstaat om te sporten? 🙂
OOoh heerlijk he sporten in de ochtend!!!! ik doe altijd mijn intensieve yoga work out ‘s morgens! dat voelt de rest van de dag zoooo heerlijk! love it 🙂 smorgens heb ik echt geen zin,, en het eerste kwartier ook nog niet.. totdat die 1,5 uur voorbij zijn en je voelt je herboren!
Ik doe het liefste ook mijn hardlooprondje ‘s ochtends, maar dan wel op mijn vrije dagen of als ik pas om 10:00 moet beginnen. Ik moet er niet aan denken om 5:00 op te moeten staan, RESPECT hoor! Ga zo door!
Werkt inderdaad het beste! Jammer dat ik nu geblesseerd ben aan mijn enkel waardoor ik het sporten even op een laag pitje moet zetten!
Oh het lijkt me heerlijk om ‘s ochtends te sporten terwijl iedereen net aan zijn dag begint.. Ik heb alleen altijd zoveel moeite met wakker worden 🙁
Ik vind sporten ‘s morgens het leukst!!! Op zaterdagmorgen ga ik sowieso in de ochtend. Ik ontbijt eerst met yoghurt, fruit en granola en een halfuurtje tot een uurtje later ga ik hardlopen. Ik heb mijn ontbijt echt nodig vooraleer ik begin te sporten omdat ik op zaterdag altijd een duurloop doe.
Tijdens de week heb ik helaas geen tijd om ‘s morgens te sporten. Ik ga dan altijd in de late namiddag. Moet vroeg werken waardoor ik al om 7U de deur uit ben. Het leuke is dan wel dat ik rond 15u terug thuis ben en dan daarna nog tijd heb om te sporten 🙂
Ik heb je advies opgevolgd en heb alles netjes klaar gelegd. Wekker vreselijk vroeg gezet en gaan met die banaan!
Voor mij is het erg lang geleden dat ik voor het laatst heb gesport. Heb dus ook totaal geen conditie. Al een tijdje volg ik je blog en je hebt me weten te inspireren en motiveren. Heel veel dank daarvoor.
De afgelopen jaren, huisje-boompje-beestje en twee koters later + de vele kilo’s, ben ik het zat! Ik wil me weer goed voelen en me prettig voelen in mijn lijf. Leuke kleding in in ieder geval maatje 38 aan kunnen. Dat is mijn doel. (nu nog 42) Samen met mijn gezin zijn we nu al een aantal maanden (4 volgens mij) gezonder gaan eten. Mijn man is daardoor al ruim 8kg afgevallen en ik 5kg. We zijn op de goede weg en ook “kwaaltjes” verdwijnen.
Vorige week heb ik leuke sport kleding gekocht, goede schoenen en een mp4 spelertje. Ik was er al helemaal klaar voor. Ik moest alleen nog een geschikte dag plannen. Het loopprogramma van Evy heb ik gebruikt en wonderbaarlijk genoeg heb ik het vol kunnen houden EN…. Ik vond het nog leuk ook! Ha! Dit had ik niet verwacht. Ik had vroeger altijd een enorme hekel aan hardlopen. Steken in mijn zij e.d. Maar nu, vanmorgen ging het super en gaf het een goed gevoel.
Ik ben voor dag en dauw opgestaan. Lekker rustig aan. Bijna niemand op de weg, dus hoef ik me niet zo te schamen voor mijn rode kop en gehobbel haha. Maandag ochtend ga ik weer.
Bedankt Teni voor je blog, het helpt me over de drempel heen.