We hebben allemaal zo af en toe weer wat nieuwe motivatie nodig. Bij deze weer onderschatte tip: jezelf belonen!
Doelen stellen
Voorafgaand kun je natuurlijk doelen hebben gesteld voor jezelf. Als dit doelen zijn voor de lange termijn kan het handig zijn om deze op te breken in kleinere “sub”doelen die je op kort termijn al kunt behalen. Wanneer je deze kleine doelen behaalt kun je een beloning met jezelf afspreken. Je kunt zelfs een lijst maken met al je subdoelen en je hoofddoelen en bij elke een andere beloning neer te zetten. Houd rekening met 2 dingen bij het kiezen van beloningen:
1. Doel en beloning in verhouding
Wees wel eerlijk in de verhoudingen van je doel en je beloning. Bijvoorbeeld, je gaat jezelf hoop ik geen iPad cadeau doen als je 0,5% vet kwijt bent, toch? Of jezelf een cruise cadeau doen na 1km hardlopen. Volgens mij begrijp je wat ik bedoel.
2. Het mag niet je doel verpesten
Als je probeert af te vallen, beloon jezelf dan niet na een dag gezond eten met een enorm toetjesfestijn en dit elke dag weer. Je komt zo natuurlijk niet verder. Denk meer aan winkelen, massages, gezichtsbehandelingen, workshops, sauna’s etc. Het wil niet zeggen dat je nooit iets lekkers mag als beloning, maar maak ze niet zó frequent (niet elke beloning hoeft snoep te zijn) maar bijvoorbeeld met een speciale gelegenheid. Een voorbeeld kan de cheatmeal zijn.
Mijn beloningen (die ik ook heb opgeschreven) zijn: gezichtsmassage, nieuwe schoenen, mooie oorbellen, kapper (!), nieuwe make up. Tja, echt een meisje he.
Vier het!
Kleine overwinninkjes, goede dagen, zelfverzekerde dagen; vier ze! Wees trots op jezelf. Ook al is het voor sommige mensen iets mniscuuls, als het voor jou een overwinning was, dan is het de moeite waard om het te vieren! Niemand hoeft er per se vanaf te weten, je kunt ook bij jezelf denken; “wauw, ik heb vandaag 4 minuten kunnen hardlopen achter elkaar! Ik neem vanavond een bad met een nieuwe bruisbal als beloning!”
5 comments
Wat een leuk artikel! Ik mag van mezelf als ik de eerste tien kilo kwijt ben een Benefit blush kopen (eerst bij elke 5, maar dat wordt wel een erg duur grapje haha!). Binnenkort ben ik de eerste vijf kwijt, dan ga ik vast ook iets leuks kopen ^^
wat leukkk!! Die blushes zijn duurrr! Maar wel heel gaaf om zoiets bij een groter doel af te spreken!
Momenteel zit ik aan een suikervrije perzik mascarpone taart. Misschien niet de slimste keuze als we het over beloningen hebben, maar wel zo ontzettend lekker! Ik heb ook niet echt een doel. Ja ik wil nog afvallen in centimeters, maar ik vind dat ik voldoende gezond eten en sport dus ik heb meer van ik kom er toch wel, omdat het nu bij mij heel stabiel gaat. Als ik nu een doel ga stellen van dit wil ik per se bereiken, wordt het misschien obsessief voor mij en daar moet ik juist vanaf :). Mezelf verwennen met make-up doe ik toch wel haha!
Ah goed beschreven zeg! Ja als je misschien de neiging hebt om obsessief te worden bij het stellen van doelen terwijl je al lekker bezig bent, dan zou ik dat niet doen idd! Maar gewoon hier en daar lekker jezelf belonen met een suikervrije perzik mascarpone taart, omg wat klinkt dat lekker! Ik heb je recept gezien, ga ik zeker uitproberen Joyce! 😀
Hier ben ik het echt helemaal mee eens! Mijn ouders deden het vroeger al om mij aan het leren te krijgen. Nu nog steeds worden mijn broertje, zusje en ik beloond als we goede prestaties leveren op het werk of met onze studie.
Zelf verwen ik mij ook met dingen. Zo heb ik laatst een hele mooie duurdere bikini cadeau gedaan, omdat mijn sportresultaten goed waren.
Als ik mijn bachelor deze zomer versnel afgerond heb, heb ik mezelf beloofd dat ik tijdens mijn backpack avontuur in Australië mag gaan duiken met haaien.
Een ding is zeker, uitkijken naar een mooie beloning motiveert!