Als ik gezond wil eten, mag ik dan nooit meer wat lekkers?

Veel mensen geloven dat wanneer je gezond eet, er geen plek is voor iets lekkers. En dat laten vele diëten en ‘slank-worden-in-2-dagen’ boeken je ook helaas geloven. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die zichzelf voedsel restricties opleggen, uiteindelijk veel te veel eten in één keer. En dan hebben we het nog niet eens over de schuldgevoelens die er dan bijkomen. In één zin, zal ik je de essentie van een gezonde leefstijl vertellen:

Je voedt je lichaam en je voedt je geest.

Wat betekent dat?

Heel simpel: groente, fruit, vezels en water voor je lichaam. En cupcakes, chips, pizza en cocktails voor je geest. Mijn advies is altijd; probeer de verhouding 80 : 20 .

80%  van de dag, of week of maand (wat jij wilt) gezond en 20% ‘lekkers/ongezond’.
In een week zou dat betekenen dat je ongeveer 5,5 dagen gezond eet en anderhalve dag hebt om te ‘zondigen’.

• Bijvoorbeeld: woensdagmiddag buiten de deur uitgebreid lunchen en zaterdag de hele dag buiten de deur met vrienden en ‘s avonds drankjes doen.

• Op één dag zou je het kunnen zien als één tussendoortje dat wat lekkers mag zijn. Krijg je bijvoorbeeld taart op het werk? Neem dan die avond geen toetje meer. Of andersom; je hebt een lekker toetje voor vanavond, sla dan het gebakje even over, je hebt wat anders om naar uit te kijken!

Wanneer je dit niet doet en je gaat voor 100% gezond zou ik zeggen, good for you! Maar leer van je ervaringen. Lukt dit keer op keer niet? Dan is het misschien verstandiger om wat realistische doelen te stellen voor jezelf. Wanneer het niet lukt om 100% gezond te eten,  kan het zomaar eens zijn dat je in één dag alles opeet wat je maar voorbij ziet komen – ontzettend schuldig voelt – nog meer eet – de volgende dag voorneemt om weer voor 100% gezond te gaan – de dag goed begint- daarna een paar snoepjes eet – meteen schuldig voelt omdat je het hebt verpest – etc.

Probeer grotendeels op je gevoel af te gaan. Sommige mensen zijn heel streng voor zichzelf en zien 2 dropjes op een dag al als teveel. Dat kan, en als je daarmee kunt leven is dat prima, maar ga voor jezelf na of je verlangen niet groter is geworden doordat je zo streng bent voor jezelf.
Sommige mensen gunnen zichzelf dan weer werkelijk álles. “Ik heb zo een zware dag gehad op het werk, ik verdien nu echt wat lekkers” of “Ik heb zo hard mijn best gedaan in de sportschool, een patatje vind ik wel op zijn plek”. Dan moet je ook niet gek opkijken als na het harde werken er geen verschil te zien is.

Tip! Probeer de dagen waarop je al weet dat je gaat ‘zondigen’ in te plannen. Bijvoorbeeld wanneer je aan het einde van de week een verjaardag hebt, kun je de gehele week wat beter letten op je voeding om zo de verjaardag helemaal geslaagd door te komen en de volgende dag je gezonde ritme weer op te pakken.

Misschien vind je dit ook interessant!

Tips om gezond eten te kopen in de supermarkt. Trek in chocolade, chips of snoep? Dit probeert je lichaam je te vertellen… Je kinderen gezonder laten eten, hoe? Voedingsdagboek Augustus 2020 3 Redenen waarom ECHT eten je helpt met afvallen | Onbewerkt voedsel