Misschien ben je het wel zat. Altijd maar die gedachtes over calorieën, wat wel en niet mag, eten voor je fysiek en niet voor de gezelligheid, verboden voedingsmiddelen en ga zo maar door.
Misschien ben je het wel meer dan zat en klinkt “Intuïtief eten” wel als een spannende maar goede uitkomst om uit de cyclus waar je je nu in bevindt te stappen.
Geen idee waar je moet beginnen? I got your back. Hier 3 stappen om mee te beginnen!
1. Identificeer waar je regeltjes hebt bedacht over je voeding
Als je echt de waarheid wilt weten: jij bent niet het probleem. Je wilskracht is niet het probleem. Je cravings zijn niet het probleem. Het probleem is hoe de dieetindustrie en de maatschappij jou in regeltjes hebben doen geloven over voeding.
Om het proces van luisteren naar je lichaam en intuïtief eten te starten is het belangrijk om op te gaan merken waar deze regels zich voor jou bevinden.
Geloof je dat sommige voedingsmiddelen ‘slecht’ zijn? Denk je dat je van sommige producten cellulitis krijgt? Kom je aan van een doos koekjes? Krijg je buikvet als je je salade inwisselt voor een burger? Geloof je dat ‘koolhydraten’ zorgen voor vetopslag? Of dat vetten je dik maken? Mag je alleen maar op bepaalde tijdstippen eten? Mag je alleen maar uit bepaalde borden en schaaltjes eten?
Wordt nieuwsgierig naar deze regeltjes in je hoofd en stel ze even op de proef: is het wel echt zo? Of is het gekoppeld aan angst en een fabeltje? Dat laatste is in ieder geval bij alle bovengenoemde uitspraken zo. Allemaal fabels.
2. Realiseer je dat honger iets GOEDS is
Ik snap dat je in deze eeuw leeft met een overvloed aan voedsel. Met een dak boven je hoofd. Een warm bed. Een fijn leven. En dan kan een paar kilo teveel inderdaad een vervelende bijkomstigheid zijn. Maar dit is alleen maar vervelend omdat alle basiselementen goed zijn. Daarnaast is het belangrijk om ook te realiseren dat honger een geweldig signaal is van je lichaam om ervoor te zorgen dat je eet, zodat je niet dood gaat van de honger. Maar ook omdat je lichaam gezond functioneert waardoor je trek hebt. Mensen die hun eetlust verliezen hebben het zwaar te verduren kan ik je vertellen.
Honger kan beïnvloed worden door verschillende hormonen en situaties die je niet altijd in de hand hebt. Het is daarom heus niet voordelig of goed voor iedereen om intuïtief te gaan eten. Voel hierbij of je ertoe getrokken wordt of juist niet. Luister niet naar een ander, jij hebt een uniek lichaam met unieke behoeftes.
3. Geef jezelf toestemming om te eten wat je wilt
Een gezond voedingspatroon is er een die je lichaam en hoofd ondersteunt. Met je hoofd bedoel ik: geen belemmeringen, toegeven aan cravings, blij gevoel omtrent eten.
Alles is toegestaan, de portiegrootte is hetgeen wat bepalend is voor je gewicht en gezondheid, maar alles is in principe toegestaan (tenzij er een medische reden is dat je iets niet mag eten). Wanneer je bepaalde voedingsmiddelen als ‘goed’ of ‘slecht’ gaat bestempelen gaan je emoties zich ermee bemoeien als je iets ‘slechts’ eet. Schuldgevoel, boosheid en schaamte kunnen allemaal opkomen en dát is nou precies schadelijk voor je ‘hoofd’; je mentale staat.
Zoals ik zei: een gezond voedingspatroon ondersteunt je lichaam en je hoofd.
Als alles is toegestaan kun je ook veel meer op de ‘flow’ zitten van intuïtief eten, anders is het hetzelfde als een restrictief voedingspatroon: “je mag intuïtief eten, maar A, B, C, D, E, X, Y, Z mag je niet eten” – dat is wel krom toch?
En geloof me: als alles mag, dan is dat eerdere ‘verboden’ voedingsmiddel na een tijdje echt niet meer zo boeiend!
6 comments
Precies dit! Volg je blog al jaren en ik was echt het type “alles of niets”. Extreem gezond eten of een cheat day inlassen en dan helemaal los gaan. Nu geniet ik elke dag van een chocolaatje of koekje bij de koffie en kan het ook gerust laten bij 1 of 2, terwijl voorheen het hele pak op moest! Heb nog nooit zoveel lekkere dingen in huis gehad die er gerust weken liggen. THANK YOU TENI!
Geweldig om te lezen dit. Top voor je. Ik herken me in je vóór, maar inmiddels ook in je na-verhaal. Ook dankzij Teni. ❤️ Dus je all caps THANK YOU, ik sluit me bij je aan. Geniet van wat je hierin bereikt heb. Soort van Lien vliegmachien; fly girl! 😘
Je foto! Oh my gotttttt. Hoe mooi! Ik krijg ook instantly reiskriebels. Heftige reiskriebels kan ik je zeggen. Wat een fijn en goed artikel met prachtige tips. Zoal ik uit ervaring (w)eet, ze werken. Ik vind dat je het zo goed schrijft Teni. De juiste stappen en mindset aangeeft voor iemand die ermee wil beginnen. Alles bij elkaar weer zo zorgzaam! ❤️ Ik lees er nieuwe dingen in die me zo pakken. Zoals je honger bekijken…. je zou die maar niet hebben inderdaad! Is een lichaam niet gewoon geweldig als het zijn werk doet. Je verpakte weer allemaal moois en cadeautjes in dit artikel. Ik lees van een diëtist met awsome skills en ik lees van een mooi, lief mens dat anderen helpt na en met haar ervaringen. Die je wilt meenemen in een reis naar op alle fronten je unieke, fijne zelf te vinden. Hoofd en hart, passend en kloppend! De combinatie van die twee mensen, is jouw blog Teni en wat een krachtige match hebben die twee met elkaar. Ik dwaal af. Ja, klopt. Stukje eigen ervaring hierin dan nog even? In het begin was ik echt zo enthousiast, maar tegelijkertijd ook erg verward. Ik mocht ineens…. eten zonder regels en no go food. Huh? Wtf! Het was 🥳 en 🤯 at the same time. De eerste tijd was het leuk en eng tegelijkertijd. Wat ik merkte is dat je lichaam echt aangeeft wat het wil en nodig heeft. Dat de balans komt die bij je past. Je niet meer zit met allerlei gedachtes die niet van jezelf zijn. Je echt je ware ik gaat worden in eten. En dan weet je precies wat je wilt en nodig hebt. Je trek gaat automatisch uit naar balans als je jezelf eenmaal toestaat dat alles mag. Oké, dit is een heel korte versie, want het was best een weg. Maar laat ik het eens zo zeggen…. Je lichaam hoeft niet na te denken, dat weet precies wat het wil en nodig heeft. Hoeveelheid, alles. Het waren mijn gedachtes die dat lichaam verlieten en in de steek lieten. Intuïtief eten is voor mij uitkomen bij je ware zelf. Je ware eetwensen, je ware gewicht… kortom wie je op dat gebied bent. Eten naar wie je bent waardoor je wordt wie je bent. Teni gaf mooie beginselen. Zet een stap, voel aan en zet er misschien nog een. Ja, zo begon ik ook. Dank je Teni. 😘
Heel mooi dat je dit deelt en zo denk ik (En ken velen meer!) er ook over 😀 zijn en eten zoals je bent en vertrouwen 🙂
Oh wat mooi en leuk is je reactie. Dankjewel Eva! Fijn dat je deze herkenning deelt. Ja, je woorden doen me goed. Vertrouwen ja! Zowel hebben en…. geven. Door naar mijn lijf te luisteren, kon het ook weer op mij vertrouwen en nu is het wederzijds en hersteld. Dat is heel mooi om te ervaren hè. Liefs! 😘
Mooi artikel en fijne aanvulling van Lien en Femke. Dank jullie wel! Ik zou het willen proberen maar vind het wel spannend. Hoe weet ik nu of mijn lichaam een salade nodig heeft, een bak kwark of een boterham? Ga me er verder in verdiepen.