Ik speel al een tijdje met het idee in mijn hoofd om de getallen omtrent gewicht en vetpercentage een periode los te laten. Puur als experiment. En vervolgens de focus te leggen op het proces. Weet je hoe ik op dit idee kwam?
Door mensen die op zich al prima op gewicht zijn, niet per se willen afvallen of aankomen, maar tóch kiezen om hier en daar een workout er doorheen te gooien en beetje bij beetje wat gezonder te eten. Niks dramatisch. Niks rigoureus. Maar gewoon, puur op basis van gevoel en kennis.
Als ik dit zo vanaf de zijlijn observeer, dan zie ik namelijk alleen maar een hoop voordelen bij deze mensen. Namelijk
- geen zorgen omtrent gewicht en vetpercentage (getallen)
- geen strijd omtrent teveel voedsel gegeten dan “mocht/op het schema stond”
- geen strijd omtrent wel/niet sporten
- geen strijd omtrent niet hard genoeg je best gedaan tijdens het sporten
Uiteindelijk lijkt het neer te komen op het volgende (en misschien zie ik het wel veel rooskleuriger in dan het is hoor):
Een algeheel gevoel van “contentheid” qua lichaamsvorm, eetpatroon en bewegingspatroon – alles dat extra wordt gedaan is een toevoeging en voelt lekker. Maar is geen verplichting en ook geen straf.
Ik wil dit eigenlijk ook eens ervaren. Ik wil kijken of dit misschien een laagje frustratie weg kan halen. Al moet ik zeggen dat er inmiddels een hoop laagjes frustratie en negativiteit omtrent mijn eigen lichaamsvorm/gewicht/vetpercentage weg zijn, maar zo af en toe is er een stemmetje dat vervelend komt doen. Vooral wanneer ik moe ben, of een stressvolle dag heb gehad.
Ik laat ideeën altijd even een tijdje spelen in mijn hoofd, overweeg 100 dingen en vervolgens ga ik het wel of niet aan. Bij deze wil ik het aan gaan. Haha.
Hoe leuk is het proces!
Serieus, als ik het op deze manier benader kan ik zoveel awesome dingen bedenken die het proces leuk maken. Het proces zie ik als eten, bewegen en het hebben van een positieve mindset. Laat ik nu, on top of my head, eens een aantal dingen noemen die leuk zijn in het proces
Eten
Eten is sowieso al leuk. Of niet? Experimenteren in de keuken met gezonde voedingsmiddelen, of voedingsmiddelen die je nog nooit hebt gegeten. Naar een markt gaan en goedkoop groente en fruit scoren. Dit zijn dingen die mij gelukkig maken (vooral de Haagse Markt, haha). Ik heb ook een mapje op mijn laptop, dat synchroniseert met mijn telefoon, met foto’s van maaltijden die ik eens wil proberen of wil nabootsen. Zie hieronder een aantal foto’s daaruit 🙂
Hoe kom ik aan foto’s voor in mijn mapje? Nou.. klik hier voor een van mijn favoriete tumblr pagina’s!
Bewegen
De lol vinden in bewegen is misschien iets waar de meeste uitdaging in zit. Vooral als je een baan hebt waar je veel bij zit en je thuis ook niet echt een actieveling bent, en dus liever op de bank blijft. Nou, ook daar zijn tegenwoordig ideeën voor! De couch/tv workout bijvoorbeeld! Haha. Op de site van Darebee.com staan er een aantal (klik op de foto om naar de workout te gaan):
Zo hoef je niet per se buiten te rennen of naar de sportschool te gaan. Maar integreer je een beetje beweging tijdens het televisie kijken (of tijdens de reclame’s). Best grappig en lekker laagdrempelig. En al probeer je het één keer en daarna nooit meer, ook prima 🙂
[embedplusvideo height=”467″ width=”700″ editlink=”http://bit.ly/1InNKfx” standard=”http://www.youtube.com/v/GkA5I-rlAeg?fs=1″ vars=”ytid=GkA5I-rlAeg&width=700&height=467&start=&stop=&rs=w&hd=0&autoplay=0&react=1&chapters=¬es=” id=”ep2370″ /]
TONY HORTON! Ik vind hem een held, haha. Hij was 50 toen hij de P90X video’s uitbracht, inmiddels is hij 57! Ik moet zeggen dat hij er wat magertjes uit begint te zien in zijn gezicht, maar hey, de man is topfit en bijna 60. Ik zal niet oordelen haha. Dit is een korte bank workout die je samen met hem kan doen, in je thuisbroek het liefst. Haha 🙂
Maar je kunt het bewegen natuurlijk ook op vele andere manieren leuk maken. Van dans workouts, tot wandelingen in de natuur, interval trainingen in je eigen slaapkamer of yoga. Je kunt een stappenteller kopen en jezelf uitdagen om een bepaalde hoeveelheid stappen te zetten op één dag of je kunt verschillende workout apps downloaden die je af en toe eens uitprobeert.
Positieve mindset
Dit vind ik ook een leuk gedeelte van het proces dat ik vaak nog vergeet. Het hebben van een positieve mindset kan namelijk hét verschil maken in het boeken van resultaten en nog belangrijker: in je gelukkig voelen. In dit artikel beschrijf ik twee verschillende aanpakken, waarbij je echt ziet hoe je mindset van invloed kan zijn. En wat dacht je van de “goed gevoel post“. Investeer dus serieuze tijd in het goed voelen. Dit kan door leuke comedies of series te kijken, met vrienden af te spreken of inspirerende artikelen, boeken, filmpjes te lezen/kijken.
Best leuk allemaal he?
Zo kan het soms een zoeken zijn, maar eenmaal de leuke dingen gevonden? Dan wil ik je feliciteren, want je hebt het belangrijkste deel, namelijk het proces, voor jezelf leuk gemaakt. En dat is de enige manier waarop je dit voor altijd volhoudt omdat je het simpelweg leuk vindt.
Ik ga het gewoon eens proberen. Ik ga een periode niet mijn vetpercentage of gewicht “bijhouden” of checken. Maar puur afgaan op wat ik op dagelijkse basis aan leuke dingen (of 1 ding) kan doen dat bij het proces hoort. En ik blijf net zolang zoeken tot ik iets leuks heb gevonden. Daar gaat de uitdaging in zitten. Mijn vetpercentage is slechts de uitkomst, en hoe fijn zou het zijn als het de uitkomst was van een leuk proces? 🙂
13 comments
Ik denk zeker dat hier een kern van waarheid inzit. Het loslaten zorgt voor minder stress–>beter in je vel zitten–>positievere mindset–>beter gevoel over jezelf&lichaam. Alles wat je dan doet aan gezond eten en sporten is ‘extra’. Je voelt je al lekker, maar daarna nog meer! Lijkt me heerlijk hoor:)
Zo heb ik geen weegschaal! Ik probeer nieuwe gezonde gerechten en doe een aantal keer in de week een paar work-outs. Ik wil graag wat afvallen en fitter worden, maar dit hoeft niet zo snel mogelijk en ik hoef niet op de weegschaal te staan om te merken dat ik fitter word. Door mijzelf niet te pushen en geen streefgewicht te hebben, blijf ik het leuk vinden. Ik doe het voor mezelf op dit moment en niet alleen maar voor de toekomst.
Sinds een kleine maand lees ik ongeveer jou blog. Ik ben zelf al 3.5 jaar bezig met fitness, hierbij train ik 4 keer per week consequent. Hiernaast at ik ook volgens schema om mijn macro’s te behalen (IIFYM).
Op een gegeven moment, juist omdat je zoveel weet over voeding (wat is gezond en wat niet) of hoeveel calorieen iets bevat kon ik serieus nergens meer van genieten. Elke dag moest ik van mezelf eten volgens mijn macro’s en dat gaf ZO ontzettend veel stress. Ik was heel veel tijd kwijt aan het tellen en het afwegen van voedingsmiddelen, at bijna nooit gezellig ergens mee ook al was het gezond. Want ik wist niet hoeveel kcal alles bevatte. Ook stond ik om de 7 dagen op de weegschaal om te kijken of alles ”goed ging”.
Toen ik op vakantie was in Budapest besloot ik die week even helemaal niet te sporten. Ik heb ook alles ”los” gelaten kwa hoeveel eiwitten,vetten of koolhydraten ik binnen kreeg op een dag. En dit was zo’n grote opluchting! Op dat moment heb ik besloten alles los te laten kwa ”tellen” zodra ik thuis kwam. Aan de ene kant vond ik het eng, bang om mijn huidige fysiek te verpesten. Maar ik keek er ook heel erg naar uit, eindelijk wat meer ”rust” in mijn hoofd en meerdere soorten voeding uitproberen.
Begrijp me niet verkeerd, ik hou heel veel van sporten en doe dit nog steeds heel graag. Maar het loslaten van het tellen heeft me zo veel rust gegeven. Ik kook heel graag en ik houd veel van groenten, fruit, vers eten etc. En nu heb ik weer veel meer plezier in alles gekregen. Zowel in het sporten als in het eten! Ik merk soms dat het nog wel een beetje moeite kost, maar zoiets gaat ook niet van de een op de andere dag.
Ook de weegschaal is trouwens weg! Vanaf het moment dat ik thuis ben gekomen heb ik mezelf niet meer gewogen, we houden gewoon de spiegel en kleding aan. Tot op heden gaat alles prima en zit ik veel beter in mijn vel als eerst 😀 Het leven moet niet alleen maar om het lichaam draaien, gelukkig zijn is velen malen belangrijker! Ik hoop voor je dat je snel je draait hebt gevonden:) Succes!
Liefs
Heel leuk om te lezen in 2013 heb ik precies gedaan wat jij beschrijft; nergens aan vastgehouden, maar gewoon een leuk proces in gaan! Het resultaat was dat ik plotseling zo fit was dat ik een (hele) marathon uitliep. Dat was niet eens mijn doel, maar een spontane ingeving toen ik me realiseerde dat ik het kon. Getallen op de weegschaal zeiden niks, want ik was veel fitter en ik geloof dat ik ook iets zwaarder was dan daarvoor. Het voelt geweldig! Dus succes ik geloof erin!!
Leuk artikel! en ik vind het een top idee, gewoon lekker genieten. Succes en veel plezier =)
Denk dat het ook heel erg per persoon kan verschillen waar je gelukkiger van wordt. Ik heb een tijdje alles bijgehouden in myfitnesspall en daar werd ik helemaal kriegel van. Ja, het hielp me meer inzicht te krijgen en ook om minder te eten want bij calorieen stopte ik. Maar de perfectionist in mij baalde altijd als er iets niet helemaal 100% klopte (en er was altijd wel iets) bijv. een vitamine niet genoeg binnen gekregen of macro’s uit balans. Het leverde teveel frustratie en invul gedoe op.
Heb het nu losgelaten en dat bevalt een stuk beter, hoewel ik ook meer het gevoel heb ‘maar wat te doen’ ipv doelbewust ergens naartoe werken.
Mijn buik is ook altijd mijn ‘probleemgebied’ geweest. Ik zag niks anders dan dat. Nu heb ik geleerd om van mijn imperfecte lichaam te houden, te sporten voor mijn gezondheid en omdat ik het leuk vind ipv als straf voor bepaald eten. En dat voelt zoveel beter, krachtiger. En in plaats van alleen maar niet strakke buik te zien, zie ik ook dat mijn benen er best mogen zijn.
Ik denk dat wanneer je al die getalletjes (gewicht, vetpercentage) en het nadenken over de uitkomst weghaalt je een stuk meer rust gaat vinden. Ik heb jarenlang gefixeerd en gefrustreerd op mijn weegschaal gestaan en het maakte me gestresst en ongelukkig.
Nu is die weegschaal weg en doe ik gewoon wat goed voelt en dat heeft me uiteindelijk weer gelukkig gemaakt met me zelf.
Veel succes! Het gaat goed komen 🙂
Ja je hebt gelijk hoor lieve Teni!
Het is ook zo lastig. Gewicht en getalletjes.
Het kan je gek maken! ( heb er ook echt wel last van soms..)
Geniet van wat je doet en waar jij voldoening uit haalt.
Van heerlijk eten tot lekker wijntjes drinken.
Van sporten tot luieren op de bank!
Het hoort er allemaal bij :).
Je komt er wel! Topper!
Goed artikel weer! Keep going with the goodwork Teni!
Ik denk dat het loslaten voor zoveel minder stress zorgt, maar ik voel aan de andere kant ook dat ik mijn balans nog niet heb gevonden en mijn hoofd zegt dat wanneer ik het los laat ik niet meer bij mijn doel kom. Of aan de andere kant juist wel. Geen idee haha
Klinkt goed. Ik ben ontzettend benieuwd naar hoe het je zal bevallen. Best lastig in het begin misschien. Ps. Ik heb ook zo’n mapje met foto’s van maaltijden! Haha. Super leuk!
Ik vind het heel knap van je en ben benieuwd hoe het gaat! Zelf zou ik het ook wel willen doen, maar door het eindeloos dieeten heb ik heel veel moeite om naar mijn lichaam te luisteren en durf ik het (nog) niet los te laten. Hopelijk in de toekomst!
Halleluja, fantastisch stuk, Teni! Fijnfijnfijn om dit te kunnen lezen en te zien als tegenwicht tegen alle obsessief-sporten/eten/alsofjeeentopsporterbent-verhalen die je op instagram en internet vind! Geluk en genieten van het proces is zoveel belangrijker, anders is t nooit goed;)