Hoe zit dat nou toch met spieren opbouwen en vet verliezen? Je hoort aan de ene kant dat je goed moet eten om spieren op te bouwen, maar als je dan tegelijkertijd ook vet wilt verliezen moet je juist weer een beetje omlaag met je calorieën. Hoe pak je dit nou aan en wat is het effect? Het liefst had ik een kladblok en een potlood, maar dat gaat nu niet! Dan moet het maar virtueel, ik ga mijn best doen! Om even de basis te begrijpen kun je dit artikel lezen: “Hoe val ik af? Super simpel uitgelegd!”
Lisa is ons model voor vandaag
Laten we zeggen dat dit Lisa is en Lisa is ons model voor vandaag. Lisa weegt 75kg en heeft 10kg spieren. Als Lisa rond de 2300 calorieën eet, komt ze niet aan en valt ze ook niet af.
Nu gaat Lisa proberen om af te vallen met alléén de focus op het opbouwen van spieren. Dus veel krachttraining. Want Lisa heeft gehoord dat dit goed werkt.
Dus Lisa gaat lekker 3 keer in de week naar de sportschool en doet veel krachttraining. Na elke training eet ze een extra 200 tot 500 calorieën om die spieren goed op te bouwen. Ze verbrandt wel wat calorieën tijdens de krachttraining, maar niet zo héél veel als bijvoorbeeld met een interval training of langdurige cardio.
Wat is er op kort termijn gebeurd? Lisa heeft 3kg meer spieren, en is in totaal 5kg in gewicht toegenomen. In eerste instantie zou je denken “DAT IS BALEN!”. Maar Lisa is slim, ze heeft expres niet 2300 calorieën gegeten na haar krachttraining workouts, want dat is de calorie behoefte voor haar om niet aan te komen en ook niet af te vallen. Dus wanneer ze haar spieren traint, moeten die spieren méér energie krijgen om opgebouwd te worden.
Meer eten om IN IEDER GEVAL spieren op te bouwen, eventueel ook wat vetopslag
Spieren kunnen ook zeker opgebouwd worden wanneer ze 2300 calorieën eet, waarschijnlijk valt ze dan ook nog eens af omdat ze dan in de min komt doordat de spieren de energie “opeten” om te groeien. Maar waarom is ze nou zo slim? Ze wil niet het risico lopen om te weinig te eten terwijl ze keihard haar spieren heeft getraind waardoor er niet voldoende energie overblijft om haar spieren te laten groeien. Want wat gebeurt er dan?
Ze traint haar spieren, de spieren vragen om energie om te groeien, Lisa blijft 2300 calorieën eten die voldoende (net teveel) was voor het lichaam dat ze had, dus niet voor een gespierder lichaam.
En oké, Lisa heeft sowieso meer gegeten dan nodig was, want ze is niet alleen in spiermassa toegenomen, maar ook in vetmassa omdat ze dus in totaal 5 kg is aangekomen.
De tijd maakt alles goed
Maar weet je wat de clou is? Doordat Lisa nu 3kg meer spieren heeft, verbrandt ze ook meer met haar lijf van 80 kg dan met haar lijf van 75 kg. En dit is waar je geduld hem in moet zitten: er moet tijd overheen gaan, tot die extra kilo’s er “vanzelf” af gaan. Puur en alleen omdat ze al meer verbrandt omdat ze meer spieren heeft.
Het mooie is, dat als je meer spieren hebt, je dus 24 uur per dag, 7 dagen in de week, CONSTANT meer verbrandt dan wanneer je minder spieren hebt en ook niet aan krachttraining doet. Al train je 5 dagen in de week een uur lang op een cardio apparaat, dan verbrandt je dus 5 uur lang per week, meer calorieën. In plaats van 24 uur per dag, 7 dagen in de week, meer calorieën door meer spieren.
Lisa’s kilo’s vliegen er op een gegeven moment af terwijl ze lekker aan het eten is en aan het sporten is. Ook al kwam ze aan in het begin, in spier EN in vet, ze bleef doorzetten, ze bleef geduldig en ze bleef vertrouwen op het proces. Ze ging niet minder eten, ze ging juist meer eten. En het werkte!
Ergens is het ook wel eng, omdat het idee van een hoger getal op de weegschaal veel angst met zich mee brengt. Je weet gewoon niet of je echt goed bezig bent of dat je dénkt dat je goed bezig bent. Het hoeft niet direct perfect te gaan, het is een proces met veel experimenteren. Wat past wel/niet bij jouw lijf. Als je het aandurft en je komt er uiteindelijk achter wat goed en lekker werkt voor jou, dan is dat voor de rest van je leven mooi meegenomen! Vooral als je dus niet hoeft te minderen met het eten 🙂 Laten we wel realistisch blijven, als je een hoger vetpercentage hebt dan 40%, dan is het realistisch om uiteindelijk wel wat minder te eten om je lichaam gezonder en fitter te krijgen, maar op een gegeven moment, wanneer je vetpercentage lager is gezakt, kun je deze methode toepassen!
De kilo’s, vetpercentages en hoeveelheid calorieën zullen niet precies kloppen, het is allemaal om het voorbeeld weer te geven van het opbouwen van spieren en het verbranden van vet. En let wel, dit is weer één methode om het afvallen aan te pakken. Er zijn vele verschillende methodes en manieren, niet alles past bij iedereen 🙂 Dit is een methode die veel mannen die veel krachttraining doen gebruiken, je ziet ze dan ook vaak ONTZETTEND veel eten (instagram, facebook, etc). Haha.
45 comments
Wow super duidelijke uitleg! Echt een goede post. Maar hoe weet je of je bent aan gekomen in spieren of in vet? En als je afvalt hoe weet je dan of je spieren bent afgevallen of vet?
Xx
Thanks lisanne! De makkelijkste manier om het bij te houden is door een vetpercentage meting.
Dit kan op een vetpercentage weegschaal (niet 100% nauwkeurig maar wel goed), let wel: altijd een weegschaal gebruiken waar je ook iets in je handen vast houdt, niet een vetpercentage weegschaal waar je alleen met je blote voeten iets vasthoudt. Er gaat namelijk een elektroontje door je lijf die je vetvrije massa ‘uitrekent’ en om een nauwkeurigere meting te krijgen moet er ook eentje langs de bovenkant van je lijf, daarom dus een weegschaal met handvaten.
En je hebt alijd nog de vetpercentage meting door middel van knijpers (betere sportscholen hebben deze, of dietisten), dit is de meest nauwkeurige manier!
Als je in spieren aankomt zal je je sowieso energieker voelen en strakker in je vel zitten. 🙂
Hopelijk geeft dit een beetje antwoord op je vraag! X
Ik denk dat ik het begin te begrijp Teni. Wat een prachtige blog heb je trouwens.
Als mijn basisstofwisseling rond 2200 ligt, moet ik dus meer eten en 3x in de week kracht/cardio interval doen. En een lange adem hebben.
Ik zit net op een club met iets meer eiwitten dan koolhydraten en train 3x, 6 maaltijden totaal 1500 – 1600 kcal. klinkt in jouw verhaal alsof ik niet goed bezig ben.
Wat adviseer jij vanuit dit verhaal.
Ah dankjewel Sandy!
Het voorbeeld van 3 x krachttraining in de week was alleen een voorbeeld, je kunt ook met minder keren krachttraining spieren opbouwen, of met meer.
Zoals ik het lees met je training en calorie inname ligt de focus meer op het vet verbranden dan op het spieren opbouwen. En dat is zeker een goede manier om af te vallen. Als je puur en alleen zou focussen op het opbouwen van spieren dan zou je met je calorie inname omhoog moeten, richting de 2000, misschien wel 2400 om nét boven je BMR te zitten. Wat eng aanvoelt.
Ik zou in dit geval 2 opties adviseren, de eerste:
Blijf doen wat je nu doet! Want het is super effectief voor de vetverbanding (als je ook intervallen doet!) en 1500-1600 calorieën is ook een hele goede hoeveelheid om mee door te komen en aan gewend te raken voor een hele lange periode.
het tweede:
en dat komt meer uit dit artikel; op de dagen dat je krachttraining doet, eet je tussen de 100-300 kcal meer. Maar de krachttrainingen dienen wel zwaar te zijn, spierpijn, doorzetten, en bikkelen. Op de dagen dat je intervallen doet, eet je gewoon rond je 1500-1600. Zo wissel je het af, heeft je lichaam voldoende energie en voedingsstoffen en ben je lekker op gang met strak worden en vet verbranden.
Blijf altijd naar je eigen lijf luisteren, niet alles werkt voor iedereen!
Liefs!
Teni,dit is pas de tweede keer dat ik reageer maar ik moet het weer van mezelf.
Wat ben jij een supermeid!
Je blogs zijn zo duidelijk en fijn om te lezen, en dat je dat allemaal doet om ons te helpen ik heb er geen woorden voor.
Soms word ik er gewoon een beetje emotioneel van dat er nog zulke lieve mensen zijn als jou en ons gewoon een beter en leuker leven willen laten beleven.
Nou Teni ik kan je zeggen dat lukt je Heel goed!
Blijf asjeblieft nog lang zo doorgaan ik word er gelukkiger van.thnx thnx thnx
Liefs monique
Lieve Monique,
Ik weet even niet waar ik moet beginnen, heb je comment nu wel 5 x gelezen en het raakt me elke keer weer. Wat ontzettend lief en bijzonder van je dat je dit schrijft, en de tijd ervoor neemt om dit te schrijven.
Mijn dag is mede dankzij jou “sky high” begonnen! Haha dankjewel!
Heel veel liefs,
Teni
Wat een gaaf en duidelijk blog!
Via mind your feed kom ik hier verzeild…
ik blijf je volgen want hier ga ik heel veel inspiratie uit halen 🙂
Ik moet er alleen nog achter komen wat nu mijn aanbevolen calorieën zijn wat bij mij past heb je daar tips voor hoe ik dat kan berekenen?
Groetjes Jacomijn
Hi Jacomijn! Wat leuk dat je via mind your feed hier terecht bent gekomen! 😀
Je aanbevolen hoeveelheid calorieën om niet aan te komen en ook niet af te vallen kun je vaak online “berekenen”. Het is nooit op de punt na, maar je krijgt op zijn minst een schatting die aardig in de buurt komt.
Ik vind deze site heel prettig: http://rubriek.nl/fitness/bmr.php
Vergeet niet nadat je het eerste gedeelte hebt ingevuld en uitgerekend om ook het stukje eronder nog te laten berekenen (activiteitsfactor), dit is een belangrijk deel. Als je alleen het bovenste gedeelte uitrekend dan weet je wat je caloriebehoefte is als je de hele dag niet beweegt (in bed ligt bijv.) en dat is meestal niet zo denk ik haha.
Liefs!
Graag gedaan Teni, je verdiend dat gevoel, je doet zoveel voor ons.liefs
dag,
mooi artikel en enigzins logisch.. nu heb ik een paar vragen.
eerst info
ik ben een man 170 van denk zo 95 kg..mschien zelfs zwaarder, werk in de zorg (onregelmatig) en kan overdag niet eten..
over het laatste:
ik heb alles geprobeerd, van fruithap,fruit, ontbijtdronk.. echter kan morgens niet eten… ik wordt misselijk en krijg dan braak neigingen.
als ik werk eet ik om 1000 een ontbijtkoek en om 1200 brood of warme maaltijd met bewoners mee.
mijn eetpunt zit in de avond.. tussen 1900-2300 en ga pas om 0100 naar bed….
sportschool is geen optie : te duur en schaamte om dat dikke lichaam naast een gespierd iemand te zien….
tevens heb ik Prikkelbare darmen, kan dus ook dagen hebben dat ik binnen uur alles …….
hoe kan ik toch afvallen??
ik heb vroeger gesport : bodypump,RPM en Bodyattack…. 3x p.w en toen had ik ook al dat ik niet afviel voor (voor eigen idee)
Hoi Django,
als ik het goed lees is er een combinatie van factoren: onregelmatige werktijden, prikkelbare darm, ‘s ochtends moeite met eten binnen houden, laat naar bed en niet naar de sportschool durven/kunnen.
Geloof me dat met welke beperking dan ook, je altijd kunt afvallen en het een kwestie is van zoeken naar wat wél mogelijk is. Wat betreft je prikkelbare darm kan het handig zijn om langs een dietist te gaan die jouw voedingspatroon gaat bekijken, zodra dit aangepakt is zul je je al een stuk energieker en beter in je vel voelen. Dat lijkt me de belangrijskte eerste stap. Ik kan dit helaas niet voor jou doen.
De meest voorkomende voedingsmiddelen die de darmen prikkelen zijn: koemelk, bewerkte tarwe (supermarktbrood), koffie, bonen, rauw groente, rauw fruit (behalve bananen), suiker (ontbijtkoeken zitten bomvol suiker!).
Je kunt alvast proberen deze voedingsmiddelen een beetje te schrappen voor een tijdje en kijken hoe je je voelt. Je kunt altijd even naar de huisarts om doorverwezen te worden naar een dietist. Ik zou niet te gauw aan medicijnen gaan voor je prikkelbare darm, dan verhelp je in principe niet de oorzaak maar alleen de symptomen.
Succes en liefs!
hoi Django, kost wat tijd maar na in ieder geval de hoofdmaaltijd (of die met de meeste calorieën) een uurtje stevig wandelen kan al wonderen doen, succes in ieder geval
Hoi Teni,
Bedankt voor de uitleg! Ergens wist ik dat je meer calorie nog hebt als je sport en spieren wilt opbouwen maar ik wilde er stiekem niet aan toe geven.
Toch ben ik me ervan bewust om dit mee te nemen aangezien ik serieus mijn doel wil behalen.
Mijn doel is om zowel 3kg af te vallen als spiermassa aan te maken (buikspieren en bilspieren telt voor spiermassa toch? Ik ben momenteel al 5kg afgevallen dmv mijn calorie inname te beperken. (1200 kcal per dag) ik sport nu 2/3 x per week. 1 uur cardio en 1 uur kracht. Moet ik mijn calorie behoefte verhogen om buikspieren zichtbaar te maken? Aan de hand van jouw artikel zou ik zeggen van ja, je moet het verhogen maar aan de andere kant: buikspieren is enkel zichtbaar als de vetpercentage gehalte naar beneden wordt gehaald (oftewel cutten?) Dan moet ik toch mijn calorie inname verlagen naar 1200 bijv? (ik val hiermee ook af!)
Zou je dit misschien ook willen verduidelijken? De onduidelijkheid en moeilijke beslissing om te kiezen tussen vetpercentage naar beneden halen om spieren te zien dmv minder eten of meer eten om spieren te voeden en op langere termijn hiervan te profiteren?
Weet jij hier antwoord op of is het een beetje vaag beschreven? Haha
Liefs,
Mylinh
Hoi Mylinh,
je stelt een hele goede vraag! Het belangrijkste is altijd: wat werkt goed voor jou, als je echt niet meer eten binnen kunt krijgen is het zonde om een andere methode te gaan gebruiken tegen je wil/gevoel in.
Maar sta je stil met je gewichtsverlies en blijf je toch hard sporten etc. dan kan het een indicatie zijn dat je te weinig eet.
Je buikspieren ga je inderdaad zien door je vetpercentage omlaag te krijgen, let wel: hoe meer spieren, hoe meer vet je verbrandt in rust.
Door minder te eten, is het meest voor de hand liggend. Echter is het addertje onder het gras dat je je lichaam laat “wennen ” aan een lagere caloriebehoefte. Nadelen zijn dat je stofwisseling omlaag gaat en wanneer je dus op een plateau komt, de enige manier is om nog meer af te vallen: nóg minder te eten of nóg meer te sporten. Door nog meer te gaan sporten, gaat je lichaam meer energie eisen omdat je het niet meer red om je lichaam te onderhouden én te trainen, waardoor je alleen maar meer spieren zult afbreken (vet wil je lichaam liever houden) en zal je stofwisseling dus weer lager worden. En op een gegeven moment kom je tot een punt dat je niet meer je lichaam kunt voeden met de lage hoeveelheid calorieën. Oftewel, een soort neerwaartse spiraal. Je wilt dat je lichaam altijd het gevoel heeft dat er voldoende eten is en het dus oké is om vet “los te laten”.
Als je meer kunt eten, dan zou ik dat zeker doen in combinatie met flinke krachttrainingen. De energie uit de voeding zal gebruikt worden om je spieren op te bouwen waarna je spieren automatisch het “overtollige” vet verbanden. Hier gaat echt wel wat tijd overheen en zul je dus geduldig moeten zijn, maar op lang termijn is dit vaak het effectiefst.
Hopelijk geeft dit een beetje antwoord op je vraag, en hopelijk heb ik je vraag goed begrepen! Haha. Liefs!
Daar zit ik dus mee, ik train hard (en zwaar aldus mn begeleider op de sportschool) , maar alles blijft tzelfde, spiermassa, vet%, gewicht, t schommelt wel een beetje natuurlijk maar dat lagere vetpercentage (om te beginnen maar weer eens onder de 30 ) komt er maar niet. Ik eet rond de 1400-1500 calorien. Probeer te letten op meer eiwitten , maar ik val niet af.
Ben dan ook heel bang om meer te eten en juist aan te gaan komen . Dat ik al in die spaarstand zit en hoe kom ik daar dan uit?
Hi Teni,
Bedankt voor je antwoord! Je bent een schat!
Toch is het mij nog niet helemaal helder. (oh wat klink ik vervelend hahaha)
Ik hoop heel erg dat je me hiermee wilt helpen want alles lijkt zo tegenstrijdig! En ik ben bang dat ik het verkeerd doe en al die moeite die ik in sporten steek voor niks is geweest eigenlijk.
Hoe doen mannen die in een cut zitten het? Hun doel is ook om hun spieren te behouden en dmv cutten hun (buik)spieren zichtbaarder te maken. Eten zij minder? (maar dan gaat, zoals jij hierboven beschrijft, hun metabolisme toch naar beneden? En ik weet heel zeker dat deze hardwerkende mannen dat niet willen! Zoals ik het zie, is dit de ideale manier om mijn doel (en van velen) te behalen. Cutten. Je spieren zichtbaarder maken en toch spieren behouden. Hoe moet ik dit aanpakken? (idee om hier een artikel aan toe te wijden tenzij ik de enige ben die zich dit afvraagt haha.)
Ik hoor heel graag van je!
Heel veel liefs,
Mylinh
Ik kan me , na je al een tijdje gevolgd te hebben, het moment nog heel goed herinneren dat ik je een e-mail stuurde omdat bij mij een probleem bij m’n stofwisseling werd aangetroffen; je nam de tijd en reageerde op elke mail die ik stuwde. Dat betekende heel veel voor me.
Je hebt dan misschien geen 10.000 likes op Facebook of bent een van die typische popi-jopi meisjes in het health-wereldje, maar jouw blogs blijft een van de fijnste om te lezen. Ik denk dat je geen idee hebt hoeveel mensen je inspireert en hoeveel mensen er tegen je op kijken. Ga vooral door met wat je doet, want je bent een vrouw waar er meer van zouden moeten zijn! Respect.
🙂
Hiii Kim!!
Wat onwijs lief dat je dit berichtje post en hoe cool dat je mn site nog volgt! Dit soort berichten zorgen er weer voor dat ik ook weer gemotiveerd blijf, ik hoop dat je weet dat het heel veel met me doet; dankjewel!
Heel veel liefs!
Hey! Fijn artikel! Toch heb ik nog wat vraagjes…
Ik ben nu sinds januari 17 kilo afgevallen. En ik at toen in begon in de eerste maanden rond de 1500-1600 kcal om af te vallen. Omdat het steeds langzamer ging zit ik nu op het punt dat ik 1100-1200 kcal eet (heel slecht I know, maar ik denk dat mijn lichaam dus in die ‘spaarstand’is gekomen en dus met minder kan overleven). Nu ben ik met mijn lichaam op het punt dat ik eigenlijk nog maar een beetje vet kwijt wil, maar vooral dus strakker wil worden. Wat raad jij mij nu aan om qua calorie-inname toe doen? Even zo houden om het vet echt kwijt te raken? Of meer eten? En moet ik dan alsnog onder mijn op-gewicht-blijf-behoefte eten (om af te vallen) of daarboven juist om spieren te kweken maar dus geen vet verliezen? En als ik het ophoog, moet dat dan in 1x of in stapjes (omdat mijn lichaam dus een beetje in die spaarstand zit? Verder sport ik 4x per week, cardio en kracht. Alvast heel erg bedankt!
Hoi Tanja!
Ik kan je helaas geen magische calorie inname geven waarmee je het laatste beetje vet verliest.
Als je je goed voelt met de hoeveelheid calorieën die je eet en het echt gaat om het allerallerallerlaatste beetje vet dat je kwijt wilt, dan kun je dit artikel misschien even checken voor wat tips: http://fitbeauty.nl/wat-te-eten-na-een-cardio-workout/
Als we kijken naar de lange termijn, zou ik altijd adviseren om meer te eten in combinatie met keiharde krachttraining, hierdoor verhoog je niet alleen je stofwisseling en je verbranding door de dag heen, maar zorg je er dus ook voor dat je meer kunt eten. Minder eten heeft nooit mijn voorkeur als je op andere manieren het uiteindelijke doel: vet verliezen, kunt bereiken. Het is voor de hand liggend maar niet het meest effectieve.
Als je het verhoogt is het altijd verstandig om het in stapjes te doen, kleine stapjes van 100 calorieën per dag voor een week, en dan 150 calorieën erbij voor een week. Voel aan wat goed voelt, houd je lichaam in de gaten en merk je dat je er te onrustig van wordt of gestressd van raakt, doe het dan vooral niet. Jij moet je uiteindelijk goed voelen.
Ik merk vaak dat ik me juist prettig voel als ik wat meer eet en weet dat dit oké is terwijl ik bezig ben met afvallen. Maar dit kan voor iedereen anders zijn. Ik hoop dat je hieruit je antwoorden kon halen!
Liefs,
Oké bedankt voor je tips! Ik ga hier zeker wat mee doen!
Wat interessant! Bedankt voor deze post!
Graag gedaan Lonneke!
Hoi hoi.
ik sport 4 keer per week. 3 keer xco 1keer zumba body pump en bbb en de body pump en xco doe ik na elkaar eerst xvo en dam bp. Die zelfde avond doe ik zumba.
Ik weeg 108 en ben 176. Smorgens en smiddags heb ikeen herbalife shake met fruit 2 ttussendoortjes en S’avonds ee watme maaltijd max 600 calorieën.
Is dit goed zo om af te vallen?
Liiefs chantal
Hoi chantal,
dankjewel voor je bericht! Ik ben bang dat ik hier niet zomaar antwoord op kan geven. Als ik zeg “ja dat is genoeg om af te vallen” en je valt niet af, dan is dat ook stom! Haha. Het is van heel veel meer factoren afhankelijk maar in ieder geval ben je super goed bezig met het sporten! 4 x in de week, wauw!
Wat betreft je voeding zou ik je adviseren om bij een dietist langs te gaan die altijd even met je mee kan kijken naar de hoeveelheid/voedingswaarde die je eet in combinatie met het doel dat je wilt bereiken.
Liefs!
Heel herkenbaar. Ik eet te weinig en sport te veel. Psychisch vind ik het heel eng om meer te moeten eten om af te vallen. Ik probeer het een maand en anders zoek ik een sport-voedingsdeskundige. Dank je voor deze informatie, want sommige mensen snappen dit gewoon niet.
Hoi Britt! Dankjewel voor je bericht!
Ik vind het ook heel lastig psychisch, omdat het zo tegenstrijdig is met wat we “kennen”. Ik hoop dat het gaat lukken voor je!
Liefs!
Hey teni!
Superhandig artikel! Je hebt een fan vanuit Belgie hier! 😉 ik had eens een vraagje: ik sport 3-4x/week, cycling en kracht (soms bodypump). Nu ik ven nog student dus overdag eet k ni zo veel, wel probeer k elke 2u te eten. Mr nu heb k het probleem da k dan s avonds meer eet, wel op mijn caloriebehoefte, mr aangezien men zegt dat men s avonds ni beweegt, dus zal men het eten ook opslagen als vet… Geldt dit dan ook bij dit artikel? Stel k eet bv s avonds alleen al 500-600 kcal (evt voor het slapen gaan), is dit dan slecht of wordt dit ook als brandstof voor de spieren gebruikt? Of is het beste dat ik dit vermijd omdat ik mogelijks veel meer vet dan zo opsla?
Ik hoop dat je mijn vraag zowat snapt ;p
Groetjes,
Samera
Hoi Teni,
Wat een leuk artikel weer! Jouw blog behoort tot het vaste rondje blogs/sites die ik dagelijks check. Ga zo door!
Ik heb een vraagje. Ik ben al enige tijd (begin dit jaar) bezig met gezonde voeding. Wat jij ook al benoemt, niet per se minder eten maar wel beter, werkt hier erg goed! Met name voor mijn prikkelbare darm, daar heb ik nu nog nauwelijks last van. Daarnaast ben ik een kilo of 4 kwijtgeraakt. Langzaam (als je het hebt over 9 maanden), maar prima! Ik zit nu zo veel beter in mijn vel en ik heb het gevoel dat ik hier niets extra’s voor hoef te doen! Ik doe aan hardlopen, 3x per week. Mijn vraag is: ik ben dus iets afgevallen, ook op mijn buik. Deze is dus niet echt dik, maar ook niet strak! Er zit zo’n gezellig vetlaagje op 😉 Heb je hier tips voor? Raad je algehele krachttraining aan in combinatie met het hardlopen? En dan met name gericht op buikspieren of ook bijv. armen en benen? Ik hoef echt geen sixpack of keiharde buikspieren maar het buikje mag iets strakker. Mijn benen (sterke punt van mijn lichaam) zijn altijd al dunner en strakker geweest, ik ben die typische appelvorm). Hoor het graaaag van je! Alvast bedankt!
Liefs, Claudia
hoi Teni,
Hele duidelijke blog, maar nu heb ik een vraag.
Werkt het ook als je een traag werkende schildklier hebt?
Mijn vrouw heeft al heel veel dingen geprobeerd, maar ik vermoed dat haar schildklier tegenwerkt.
Zijn er dan misschien nog andere dingen wat ze kan proberen?
Groeten,
Arno
Hey!
Ik heb je ontdekt via insta!!
En je foto’s zijn erg leuk inspiratie vol.
Sinds korte tijd kijk ik ook wel eens op je website en probeer wat uit van je recepten 🙂
Mooi artikel.
Ik ben dol op gezond eten en interesse naar.
Goede tekst dit.
Ik heb lang op atletiek gezeten mijn onderdeel was kogel en op maandag had ik sprinttraining
die 1 uur kracht training bevatte.
nu ben ik gaan studeren en verhuist en fitnes ik.
ik doe veel krachttraining en heb elke dag haast spierpijn ( wat ik fijn vind).
Maar zit ook met het eten ik probeer veel te eten doe erg mijn best.
na het sporten lees ik hier dat je veel moet eten maar dat is soms wel lastig.
Een keer in de ochtend haf ik twee beschuiten met allebei ei bak met fruit en bakje noten op dus wel genoeg.
Maar in de avond als ik sport eet ik meestal 1 banaan of smoothie, omdat ja in de avond eet ik nooit veel en ga dan al snel slapen.
Wat eet jij na het sporten in de avond?
Hoor graag een tip.
en nogmaals je insta en site zijn super leuk!
groetjes 96chantalb (insta naam)
Hai Teni,
Ik ben 20 jaar, 1.66 en weeg 58 kilo. Prima gewicht dus. Nu wil ik heel graag spiermassa opbouwen (niet extreem veel, maar wel dat het zichtbaar is). Nu heb ik een vraag waarvan het antwoord misschien heel voor de hand liggend is, maar wat voor voedingsstoffen moet ik binnenkrijgen om spieren op te bouwen?
Ik las uit je artikel en je comments dat voor het opbouwen van spiermassa in combinatie met sporten er zo ongeveer 100-300 kcal meer moeten worden gegeten dan wat ik nu eet of normaal is voor mijn gewicht&lengte, maar in wat voor voeding moet ik dat zoeken zodat ik nog wel goed gebalanceerd voedingsstoffen binnenkrijg?
Verder heb ik nog één vraag: Ik hoorde dat voordat je spieren gaat opbouwen en je veel meer gaat eten je je lichaam een soort van bewust moet maken en dus laat schrikken door minder calorieën te gaan eten voor een korte periode. Op deze manier heeft je lichaam hierna het besef wanneer je meer gaat eten dat deze harder moet gaan werken. Klopt dit ook in jouw visie? of is dit misschien een fabel?
Ik vind je blog erg goed! Kan er veel uithalen;) dankjewel
groetjes, Marianne
hoi Teni
hoi teni, ik heb een vraagje, ten eerste vindt ik je blog echt super leuk, maareh zelf ben ik al een tijdje kracht training aan het doen en ben ik ook aanhekomen, hoelang duurt het voordat je lichaam je vet vervrand? en hoelang duurt het voordat je cijfer dus naar beneden gaat? alvast bedankt xx
Ik heb ongever 30% vet en ik zie er eerder zoals het slanke getekende poppetje uit dan zoals die van 35 %.
Hallo Teni,
Is een heel leuke en intersatne artikel. Maar ik vraag me af zal ik door gaan met wat ik op dit moment doe of moet ik toch mijn calorie iname verhogen.
Ik heb op 17 januari 2016 een dieet van mijn dietist gekregen waar ik rond de 1200 per dag kan eten.
Ik fiets 4 dagen per week naar en van werk.
Ik ga sinds 1 week 2-3 dagen per week naar de gym. Ikl begin met 25 minuten loopband, daarna 5 mintuen de ene machine die alsof ik trap op ga. doe ik kracht trainig. Total body workout. Benen, armen, borst en schouder en ik doe ook deadliften. Ik doe ook wat sit-ups. Daarna eindig ik met 25- 30 miuten crosstrainer.
Ik heb mijn calorie inname niet verhoogd, maar ik was histeren wat ik op de tweede consult bij mijn dietiste. Ik was 97,8 en nu weeg ik 97,3. Ik ben 178 lang. En volgens de weegschaal ik ben wel 3 kilo lichaamsvet verloren en 3 of 4 kilo spiermassa aangekomen.
Ik vraag me nu serieus af ben ik nou goed bezig of moet ik toch mijn calorieinamen verhogen?
liefs, Sara
Trouwens, mijn vetprecentage was 44,5 % en nu het is 41.9%
Hallo,
Ik ben 15 jaar oud weeg nu 68kg en ben 1.80cm
Ik woog 3 weken geleden nog 71.5kg maar ben een beetje op mijn voeding aan het letten ik eet nu ongeveer 1500kcal per dag ik voetbal en fitness beide 3x in de week ik wil graag spiermassa opbouwen maar toch ook buikvet vermijden eet ik te weinig en is het mogenlijk om spiermassa op te bouwen zonder een dikke buik te krijgen?
Beste Teni,
Ik heb vrij recent kennis gemaakt met jouw website fitbeauty. Jouw artikelen zijn erg motiverend en duidelijk geschreven. Na actief op zoek te zijn geweest naar artikelen die enigzins mijn vragen beantwoorden rondom training en eten stuitte ik op dit artikel. Ik was voor het lezen van het artikel al bekend met het feit dat spieren meer wegen dan vet en dat de weegschaal niet mijn beste vriend is. Toch blijf ik zitten met de volgende vragen.
Sinds begin 2017 ben ik gestart met actief trainen (tenminste voor mijn doen). Ik ga 4 keer per week naar de sportschool, 2 dagen krachttraining en 2 dagen cardio in de vorm van X-core. Soms 3 keer krachttraning en 1 keer cardio. In het verleden voor mijn zwangerschap trainde ik meestal 2 en soms 3 keer per week. Ik merk nu dat ik door het 4 keer per week trainen veel meer energie heb dan voorheen. Ik hoef mezelf ook niet meer te slepen naar de sportschool. Ik heb nu juist zin om te trainen.
Wat betreft mijn eten probeer ik suikers z.s.m. te vermijden en richt ik mij zoveel mogelijk op gezond eten (fruit, banenbrood, havermout, smoothies ect). In het weekend wijk ik soms iets af van het gezonde, maar zeker niet overmatig. Ik zou wel veel meer water moeten drinken dan ik nu doe.
Sinds mijn lifestyle change merk ik nog niet aan mijn gewicht dat ik gezonder leef. Ik zie ook nog geen duidelijke veranderingen aan mijn lichaam.
Dan komen we eindelijk aan bij mij vragen: Na hoe lang trainen kun je realitisch gezien verandering merken aan jouw lichaam? Ik begrijp dat ik na bijna 2 maanden trainen niet ben waar ik wil komen, maar waar moet ik op letten om de verandering te zien?
In oktober 2015 ben ik bevallen van mijn eerste kindje en ik ben sindsdien niet meer op mijn oude gewicht geweest. Ik heb het idee dat ik nu ook moeilijker afval dan voor mijn zwangerschap. Is dit ook zo of staat dit los van een zwangerschap?
Ik hoop dat je me op weg kunt helpen. Alvast bedankt voor jouw aandacht en ga vooral door met het plaatsen van inspirerende en motiverende artikelen!
Met vriendelijke groeten,
Cynthia
Hoi, hoi
Ik ben een meisje van 14, maar ik heb een probleem ik weet niet hoeveel ik moet afvallen voor mijn ‘perfecte’ gewicht ik ben ongeveer 165 cm en ik weeg…… Umm.. ja 95 kg. Ik denk zelf dat 55 kilo het beste is. Ik volg al een levensstijl en ik sport nu ook maar ik weet dus niet hoeveel ik moet wegen
Hoihoi!
Ik sport sinds ik denk 3 jaar intensiever en dat heeft mij 19% vetpercentagw opgebracht. Ik ben 181 cm lang en woog vorig jaar vooe mijn vakantie 72 kilo. Ik vond dit persoonlijk iets ge weinig want ik werd erg iel. Na dw vakantie was ik 4 kilo aangekomen namelijl 76 kilo. Dit vind ik persoonlijk iets te zwaar. Vooe het mooie zou ik tussen dw 73 en 74 willen wegen. Ik ben in de feestmaanden meer gaan sporten, voornamelijk interval ik denk 4 x per week. In de decembermaand ben ik meer krachttrainig gaan doen ongeveer 3 x per week en 1 x interval. Nou bleef ik veel op 76 hangen en kreeg ik dit bijna niet omlaag, na oud en nieuw zat er in een week opeens 2 kilo bij wat ik er niet meer afkreeg. Nu nog blijf ik rond de 78 kilo wegen en gaat het er bijna niet af. Ik eet ongeveer 1600 kcal per dag en drink veel water. Ik let op mijn macros namelijk 45% koolhydraten, 30% eiwit en 25% vet. Hoe kan het dat ik in gewicht aankom en het er niet meer vanaf krijg? Qua meting blijf ik op hetzelfde hangen namelijk taille 68 en heup 78. Heb ik meer spieren gekregen? En hoe zorg ik ervoor dat mijn gewicht weer omlaag gaat?
Ik doe sinds 5 weken 2x per week een circuittraining van een dik half uur; kracht- en cardiotraining. Op de andere dagen wandel ik zeker 45 minuten per dag. Vandaag, na 5 weken, ben ik weer gewogen en gemeten. Nu is mijn spiermassa met 3 procent afgenomen en mijn vetpercentage met 3 procent toegenomen!
Help, hoe kan dit? Of is zo’n meetinstrument niet heel betrouwbaar? Mijn broeken zitten ook strakker, terwijl ik aan mijn voedingspatroon niets heb veranderd. Ik let zeer goed op mijn voeding. Eet alleen verse groenten en fruit, snoep nooit en eet alleen vegetarische producten, maar wel vis en ei.
Ik ben zeer benieuwd naar je reactie.
Wst mij opvalt is dat je uitgaat van het totaal gewicht incl vetmassa dus! Terwijl vetmassa weinig tot niks doet behalve als tegengewicht werkt tijdens het bewegen
Mij is op de sportopleiding altijd uitgelegd om van de vetvrije massa uit te gaan
Want als lisa 75 kg weegt met 35% vetmassa weegt ze rond de 50 kg zonder vetmassa.
Weegt haar zus 50 kilo met vrijwel geen vetmassa en ook met 2300 calorieen aankomen en wel vet gaan opslaan. Terwil lisa juist op gewicht blijft
Dat zou betekenen dat iedereen met deze bouw en 2300 calo standaard naar de 75 kilo zou gaan.
Ik begrijp het
Mijn vraag : over wat voor periode mag ik verandering gaan zien?
Doe nu een jr krachttraining ( 2x per week soms 3)
Hoi Marjon, misschien helpt dit artikel met het beantwoorden van je vraag: http://fitbeauty.nl/als-ik-gezond-eet-en-sport-na-hoeveel-tijd-zie-ik-verschil/
Liefs,
Teni