Hypertensie, ook wel een hoge bloeddruk, is één risicofactor van hart- en vaatziekten die het meest te voorkomen is (1). Er zijn ontzettend veel mensen met een verhoogde bloeddruk en het eerste wat gedaan wordt vanuit de medische wereld wanneer dit geconstateerd wordt is medicijnen voorschrijven.

Logisch, want het is de medische wereld. Er wordt vaak niet gekeken naar de oorzaak van een hoge bloeddruk en hoe dit te veranderen (en te voorkomen) is. Dit heeft namelijk 9 van de 10 keer te maken met je leefstijl (wat je eet, hoeveel je beweegt, hoeveel stress je hebt, etc. ). Vandaag deel ik 5 voedingsmiddelen die enorm kunnen bijdragen aan het verlagen van je bloeddruk, wetenschappelijk onderbouwd. 

1. Citrus vruchten

Onder andere grapefruits, sinaasappels en citroenen hebben krachtige bloeddruk-verlagende effecten. Ze zitten bomvol vitamines, mineralen en plantensterolen die je hart gezond kunnen houden door de risicofactoren van hart- en vaatziekten te verlagen, waaronder een hoge bloeddruk (2). Dit blijkt uit meerdere onderzoeken; van het dagelijks drinken van een beetje citroensap (3) tot het drinken van sinaasappel- en grapefruitsap (4)(5). Let wel, sommige medicijnen gaan niet lekker in combinatie met grapefruit en grapefruitsap – check hierbij bij je arts of dit oké is.

2. Zalm en andere vette vis

Vette vis is een geweldige bron van omega-3 vetzuren. Deze vetzuren helpen je bloeddruk te verlagen en zijn ontstekingsremmend (6). Verschillende onderzoeken linken een hogere omega-3 inname met een lagere bloeddruk (7)(8).

3. Snijbiet

Dit goedje zit bomvol bloeddruk verlagende voedingsstoffen, inclusief kalium en magnesium. Stoffen die enorm bijdragen aan de regulering van je bloeddruk en het verlagen ervan als deze te hoog is (9)(10).

4. Pompoen pitten

Klein maar krachtig! Pompoen pitten zijn super geconcentreerd met stoffen die je bloeddruk reguleren (waaronder dus magnesium, kalium en arginine; een aminozuur die essentieel is voor het ontspannen van je aderen en bloeddruk)(11)(12)(13). Olie van pompoenpitten lijkt ook erg krachtig te zijn (14)!

5. Bonen en linzen

Van vezels tot magnesium en kalium. Bonen en linzen hebben heel veel bloeddruk regulerende stoffen. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat het eten van bonen en linzen je bloeddruk gezond kan houden (14).

Een gezonde leefstijl brengt je héél ver!

Zo zie je maar weer hoe al die kleine beetjes kunnen helpen je lichaam gezond te houden. Van de kleinste pitjes en zaadjes tot een beetje snijbiet afgewisseld met een citrus sapje etc. Ik blijf niet voor niets zeggen: hoe gevarieerder je eet (qua pure ingrediënten natuurlijk) hoe beter het is voor je algehele gezondheid. Voeding kan de rol van heel veel dingen innemen, plezier, vermaak, brandstof, maar vergeet ook niet dat je de functies van je lichaam gezond kunt houden door je voeding. Als je vanuit dat basis principe kijkt naar je voeding en probeert de lekkerste recepten te vinden met pure voeding – dan kom je zo’n end!

Mijn tips voor heerlijke recepten: Deliciously Ella & Green Kitchen Stories !

Misschien vind je dit ook interessant!

Dieet voor mensen met extreme darmklachten (ziekte van Crohn, Colitis Ulcerosa etc.) Twee Natuurlijke Supplementen die net zo Sterk zijn als Medicijnen Wat Doet Selderij Sap? Is het Gezond? 6 manieren waarop je aan Intermittent Fasting kunt doen Waar is Magnesium goed voor? | DOET HET DIT ALLEMAAL?!