Je kunt je geest trainen tot heel veel trainen. Als ‘geest’ niet helemaal bij je past, gebruik hier dan het woord ‘mindset’ voor.

Je kunt het trainen om heel lang stil te zitten in stilte. Of te laten concentreren op één taak. Maar we trainen onze geest vaak de verkeerde richting op, we laten het ons afleiden, inspelen op ongezonde ‘cravings’, we laten het focussen op negatieve dingen waar we vervolgens over kunnen klagen, uitstellen van belangrijke taken en we trainen onze geest om vooral binnen de comfortzone te blijven.

We doen dit zeker niet express, dus er is geen reden om je schuldig te voelen. De reden waarom we deze dingen doen is omdat het onze geest een beloning geeft. Een beloning van comfort, lekker eten, leuke kattenfilmpjes of wat dan ook.

Maar, zou je je geest ook de andere kant op kunnen trainen om je leven te verrijken? Een soort SUPERPOWER creëeren?

Denk er eens over na; als je geen zin hebt om een taak aan te pakken (waarvan je weet dat het goed voor je is) waarbij de ideale situatie zou zijn dat je ziet hoe belangrijk deze taak is, geconcentreerd blijft en het afrond. Maar je blijft het uitstellen en vergrijpt je aan je favoriete afleiding. De afleiding wordt op een gegeven moment de beloning en dit gedrag blijft zich keer op keer herhalen.

Elke keer als ik moet wachten tot een foto is geüpload op mijn site, grijp ik naar mijn telefoon om social media pagina’s te verversen. Terwijl dit nergens voor nodig is als ik midden in mijn werk zit. Het uploaden duurt niet langer dan 4 seconden – maar wachten lijkt verspilling van tijd en ongemakkelijk – mijn telefoon grijpen voelt als een fijne afleiding. Maar een nutteloze afleiding omdat ik soms ineens 20 minuten verder ben terwijl ik even 4 seconden had moeten wachten!

We doen dit allemaal op een eigen manier de hele dag door, elke dag.

De kracht in je geest

Je geest bevat ontzettend veel kracht en potentie. Je kunt het trainen om het te laten wennen aan van alles, zoals;

• Het genieten van gezond eten.
• Junk food te vermijden, het niet lekker te vinden.
• Geen behoefte te hebben aan alcohol, koffie, suiker, sigaretten en drugs.
• Geen behoefte te hebben aan video games, YouTube/Netflix, porno, social media.
• Om aanwezig te zijn in het hier en nu.
• Om gevoelens te confronteren en ze er te laten zijn, hoe naar ze ook zijn. In plaats van ze weg te stoppen.
• Oké te zijn met een oncomfortabele situatie.

Dat wil niet zeggen dat het een simpele fix is. Dat wil niet zeggen dat iemand met een verslaving even ‘zijn/haar geest moet trainen’. Er is hier vaak een combinatie gaande van DNA en leefstijl. Je kunt namelijk verslavingsgevoelig zijn in je DNA, maar het is wat je ermee doet in het leven of de verslaving tot uiting komt.

Je kunt denken “Ik ben gedoemd, zie je wel, het komt door mijn DNA” – (bij overgewicht, verslaving, etc.), dit is naar mijn mening de slachtofferrol en zal je sowieso niet veel verder brengen in het leven omdat je het gevoel hebt dat alles van je eigen gedrag buiten je eigen controle ligt (DNA bijvoorbeeld).

Ik wilde dit punt absoluut gemaakt hebben terwijl ik van mening ben dat leefstijl en je denkwijze je DNA op vele vlakken kunnen overtreffen. Als ik dit punt niet zou maken, dan zou het artikel onvolledig zijn. Mocht je het hier niet mee eens zijn, dan mag je het artikel gerust verlaten – ik ga nu namelijk verder in op het creëeren van een superpower met je geest.

Het gedrag dat je wilt aanleren kan namelijk een superpower worden als je er genoeg tijd en energie in steekt. Als je naar een sociaal event gaat waar je niemand kent en je je ontzettend ongemakkelijk voelt – dan kun je de drang hebben om alles te negeren, je te verstoppen (achter je telefoon) en een veilig hoekje te vinden. Je zou ook in het ongemakkelijke gevoel kunnen blijven en tegen mensen gaan praten die je niet kent. Het zou dan niet meer zo’n groot probleem zijn omdat je je geest hebt getraind om in oncomfortabele situaties te zijn. In plaats van afleiding te zoeken. Snap je wat ik bedoel?

Als je normaal gesproken jouw comfortabele dingen moet hebben (koffie, suikerrijke snacks, tv, alcohol, wiet, cigaretten etc.) zul je er waarschijnlijk veel geld en tijd aan besteden. Ze zijn namelijk belangrijk voor je. Daar is niets mis mee. Totdat het ineens controle over jou gaat krijgen in plaats van andersom. Dan is het niet enkel een verwen moment zo af en toe, maar een vereiste om de dag mee door te komen. Je vermijdt misschien de plekken die deze dingen niet hebben en zult met man en macht je best doen om ze altijd bij je in de buurt te hebben.

Maar wat als je je geest zou trainen om niet terug te moeten vallen op deze dingen om je relaxt en comfortabel te voelen? Dat kan, dat kan echt. Je kunt je geest hiertoe trainen en je compleet vrij voelen van de macht die het over jou heeft op dit moment. Een manier om dit te doen is simpel – maar wat lastiger te implementeren. Ik zal je uitleggen hoe:

Geef jezelf een beloning

Net zoals suikerrijke snacks en Netflix als beloning kunnen voelen na een harde dag werken kunnen ze na enige tijd het gevoel van beloning verliezen. Het wordt dan bijna een noodzaak omdat je je anders niet goed voelt – niet goed weet te voelen. Als iets inderdaad een noodzaak is geworden, is het misschien tijd om te kijken of je er vrij van kunt worden.

Je geest is als een kleine puppy, het reageert op een beloning maar heeft wel training nodig met wat tijd totdat het consistent doet wat je wilt.  Ik wil niet zeggen dat je hierdoor 100% je geest of mindset kunt beheersen, het is slechts een manier om bepaalde gedragingen aan te pakken waarvan je weet dat ze inmiddels niet meer zo goed voor je zijn.

Laten we dit opbreken in een paar stappen:

1. Kies wat je doelwit gaat zijn. Wat wordt het gedrag dat je wilt aanpakken? Wil je meer focus? Wil je leren zijn in ongemakkelijke situaties? Wil je je gevoelens (hoe vervelend ook) leren aanwezig te laten zijn? Compassie leren tonen wanneer een ander klaagt? Leren om zelf minder (of helemaal niet) te klagen? Snack-gedrag in de avonduren verminderen? Kies één doelwit tegelijk.
2. Kies je beloning. Dit is denk ik het leukste deel. Wees je bewust van wat de beloning met je doet en dat je niet van het ene ‘ongezonde gedrag’ overspringt naar het andere. Een film kijken op Netflix is niets mis mee, elke avond 2 films kijken omdat je alles wilt negeren is misschien wel problematisch. Volgens mij snap je het verschil. Wees dus eerlijk met jezelf, je houdt hier namelijk niemand anders voor de gek dan jezelf. Kies een beloning die je jezelf direct na de gedraging kunt geven. Misschien is het een Ted talk kijken, een kop lievelingsthee of koffie, een vlog kijken op YouTube, een tijdschrift lezen, etc.
3. Train jezelf in kleine doses. Het is misschien wat veel om te verwachten dat je de hele dag gefocust kunt blijven en alles in één keer perfect kunt doen. Dat geeft weinig ruimte voor trial en error. Je hoeft niet perfect te zijn. Kies daarom kleine ‘doseringen’ van het gedrag dat je wilt trainen. Gefocust werken voor 20 minuten met daarna een beloning. 30 minuten per dag zonder te klagen. Eén maaltijd per dag waar je groente aan gaat toevoegen. Zo klein kun je beginnen – en het zal effect hebben. Op deze manier zal je geest/mindset langzamerhand getraind worden.
4. Beloon jezelf. Ik zei het al in punt 3, maar hier dient natuurlijk een apart punt voor te komen. Jezelf belonen als je je kleine doel behaalt. Dit is zó belangrijk omdat het anders echt niet leuk meer is om zo buiten je comfortzone te zijn met enkel een positief doel op lang termijn.
5. Voor ingewikkelde doelen, kies tussenstops. Als je een ingewikkelder doel hebt gesteld voor jezelf kan het een idee zijn om van te voren even na te denken over een tussenstop. Als je een hele week wilt mediteren (dit kan namelijk best ingewikkeld zijn) kun je kiezen voor 2 minuten meditatie per dag of 2 x 10 minuten per week en dit opbouwen naar je einddoel van elke dag 15 minuten bijvoorbeeld.
6. Straf jezelf niet. Ik herhaal, straf jezelf niet. Als je je toch toegeeft aan een oude gewoonte of oud gedrag wat je juist wilde afleren is dit niet het einde van het verhaal. Straf jezelf niet, maar geef jezelf ook niet de beloning die je had vastgesteld (logisch, lijkt me). Jezelf boos maken heeft geen enkele zin omdat je blijft hangen in een negatieve ‘vibe’ en je het proces alleen maar vertraagt.
7. Eén ding tegelijk. Veel mensen voelen niet de waarde van één klein ding veranderen in hun leven om er beter/gezonder/leuker van te worden. Omdat het niet voelt alsof het het waard is, alsof het geen verschil gaat maken en omdat het verschil tussen wat ze nu doen en wat ze willen veranderen veel te klein is. Dus het voelt nutteloos. Maar niets is minder waar. Doe elke dag een 10 minuten workout en je hebt binnen een maand 5 uur getraind in tegenstelling tot 0 uur. Wanneer dit je na een maand goed afgaat kun je er iets aan toevoegen. Bijvoorbeeld 20 minuten van maken, of iets in je voeding aanpassen. Maar kies elke keer één klein ding en doe het alsjeblieft niet allemaal tegelijk.

Zoals je ziet is dit niet zo simpel als het misschien lijkt. Op deze manier jezelf trainen kan flink rommelig zijn. Je gaat de mist in, begrijpt jezelf niet meer, vraagt jezelf af of dit het waard is en er zullen talloze excuusjes door je hoofd gaan. Mij helpt het altijd om te denken dat de oncomfortabele momenten ook een fysieke reden hebben. Er worden nieuwe neurologische paden gecreëerd in mijn hersenen, paden die er eerst niet waren, dus dat kost wat tijd en herhaling.

Blijf consistent, je zult verwonderd zijn over de resultaten!