Praktische tips om af te vallen

Ben je er helemaal klaar voor om af te vallen? Maar voel je je wat overweldigd door alle informatie die er is over hoe je dit moet waar maken? Geen paniek! Ik geef je een “cheat sheet” zodat je weet dat je op de juiste weg bent, of weet wat je in ieder geval kunt doen. Zo praktisch mogelijk. Het zal je helpen om gefocust te blijven op wat jij belangrijk vindt zodat je richting je doel kunt gaan! 

• Zorg ervoor dat je gezonde vetten binnen krijgt (vette vis, avocado, noten, olijfolie).
• Probeer groente te eten bij elke maaltijd.
• Eet de hoeveelheid maaltijden die voor jou het beste werkt. Of dit er nu 6 zijn of 3.
• Focus je eerst op het verbeteren van de kwaliteit van je voeding in plaats van calorieën te schrappen. Dus koop in plaats van een blik erwtensoep, een zak gedroogde erwten, wortelen en andere voedingsmiddelen om zelf de erwtensoep te maken.

• Houd rekening met portiegroottes.
• Geen paniek als je in de eerste week van je nieuwe leefstijl aankomt, dit is vocht. Zelfs als je vet kwijtraakt, kan het vochtgehalte even wat hoog zijn zodat het lijkt alsof je bent aangekomen.
• Focus je niet op gewichtsverlies. Houd vooral je vetpercentage bij.
• Zorg ervoor dat je “cheat meals” of gewoon “lekkernijen” hebt die goed voor je werken en niet tegen je werken. Eet in principe wat je wilt, maar haal niet direct een week keihard knokken in de sportschool en goed eten onderuit met één gigantische “cheat” maaltijd.

• Omring jezelf met mensen die je doelen supporten. Blokkeer de negativiteit en negeer kritiek.
• Onthoud dat gewichtsverlies een bijkomstigheid is van een gezonde leefstijl aanhouden. Focus je dus op je gezondheid.
• Vergelijk jezelf niet met anderen. Dit is jouw persoonlijke weg. Streef ernaar om een betere jij te worden.
• Kies een sport die je leuk vindt. Het gaat niet werken als je kiest voor een sport waar je niets voor voelt, je houdt dit niet vol.
• Maak kleine veranderingen hier en daar in je leefstijl. Één of twee gewoontes per keer, werk hieraan tot ze een goede gewoonte zijn geworden. Pak vervolgens weer een paar aan. Begin bijvoorbeeld met het drinken van 2 liter water per dag, probeer dit keer op keer tot het een gewoonte wordt en ga vervolgens over op het elimineren van suiker in je thee bijvoorbeeld.

• Wees geduldig. De gewichsafname zal niet alleen maar neerwaarts gaan, het zal meer “zig-zaggen”. Dus blijf vertrouwen hebben in het proces.
• Wees niet bang om te falen. Het gaat gebeuren. Leer hier juist van!
• Sport met hoge intensiteit. Dwing je lichaam om harder zijn best te doen.
• Zoek een manier om ook je spieren aan te sterken, dit maakt afvallen zoveel makkelijker aangezien je spieren de meeste energie verbruiken.

• Leer wat voor relatie je hebt met eten. Vind een manier om met je gevoelens om te gaan buiten eten om.
• Maak van het lezen van etiketten een gewoonte. Vooral het gedeelte met de ingrediënten.
• Je hebt geen supplementen nodig. Geef je geld liever uit aan echt voedsel.
• Vergeet niet om te rusten en bij te komen.
• Dwing jezelf niet om te snel te gaan. Werk rustig aan het tempo, laat je lichaam zich geleidelijk aanpassen aan de nieuwe leefgewoontes.
• Het kan zo zijn dat je gewicht enkele weken niet veranderd. Vertrouw erop dat je van binnen wel veranderd en dat het van buiten uitendelijk ook gaat veranderen.
• Lach. Je kunt dit. Het enige wat je tegen houdt zijn je eigen gedachtes. Verander je gedachtes en je verandert je hele wereld om je heen. Echt.

Misschien vind je dit ook interessant!

Hoe te beginnen met afvallen – Tips! Waarom je niet snel wilt afvallen, nee echt niet.‏ Cheat Meals! Wat zijn het en is het verstandig om ze te hebben? Het ALLER beste advies om af te vallen Tips om af te vallen, wetenschappelijk onderbouwd #2