Hoe zit dat toch met die ingewikkelde processen met je stofwisseling en calorieën verbranden en eten en dan willen afvallen. POEH! En dan ook nog eens voor een langere periode, misschien wel de rest van je leven?! UITLEG!

Calorieën, ruststofwisseling

Je hebt vast wel eens van je ruststofwisseling of van je BMR (Basal Metabolic Rate) gehoord. Dit is een formule om te berekenen hoeveel calorieën jouw lichaam ongeveer nodig heeft als je een hele dag alleen maar op bed zou liggen. Dus dit zijn de hoeveelheid calorieën die echt de basis vormen om je lichaam levende te houden; ademen, hartslag, verteren etc. Maar de meeste mensen liggen niet een hele dag in bed, dus je BMR vermenigvuldig je met een activiteitsgetal afhankelijk van hoeveel beweging je gemiddeld per week krijgt (hier kun je het onder andere berekenen). Dit verschilt per persoon, de ene met een kantoorbaan zal een lager activiteitsgetal hebben dan iemand die in de bouw werkt of iemand die 5 dagen in de week sport naast de kantoorbaan. Tot zo ver logisch toch?

Dan is het vervolgens ook heel logisch dat je niet ónder deze hoeveelheid gaat zitten met je voeding omdat je lijf hiermee niet meer normaal kan functioneren. Je zult heus niet dood gaan, want je lichaam zal bij “uithongering” gewoon lekker spiertjes afbreken voor energie. Vet is in dit geval niet efficiënt aangezien je lichaam in een soort hongersnood (lekker overdreven weer) bevindt en dat is niet het moment om de vetreserves los te laten. Nee nee. Absoluut niet.

Stofwisseling over een langere periode

Afvallen is minder eten dan je verbrandt, toch? Juist. Maar tot op zekere hoogte ook niet (zoals ik net ook een beetje beschreef). Denk maar eens aan iemand die op een dieet zit van 1000 calorieën per dag en dagelijks minstens een uur aan cardio doet. Op een gegeven moment lijkt het afvallen niet meer door te zetten en blijf je hangen op een bepaald gewicht of houd je misschien juist meer vet vast.

Hoe kan het dan toch dat je echt meer verbrandt dan je binnen krijgt en vervolgens niet afvalt op zo’n punt? Dat heeft te maken met je stofwisseling. Afvallen is een proces over een langere periode. Dus je dient over een langere periode meer te verbranden dan te eten. En nu komt de clue: je lichaam is ook in staat om je stofwisseling over een langere periode aan te passen op je inname.  Dat betekent dus dat wanneer je te laag gaat zitten met je inname, je lichaam zich aanpast door je stofwisseling omlaag te halen. Over het algemeen word gezegd dat je niet onder de 1200 calorieën per dag moet zitten, dit verschilt natuurlijk wel per lichaam maar ik vind het een vrij goed, algemeen getal om niet onder te komen.

Houd je dit voor de rest van je leven vol?

Nu is mijn doel om zoveel mogelijk te kunnen eten en toch te kunnen afvallen. Haha. Want bedenk eens goed, dat wanneer je te weinig calorieën binnen krijgt (laten we zeggen dat je onder de 1200 gaat zitten) je in het begin goed afvalt. Over een langere periode is dit niet voldoende om je lichaam goed te laten functioneren, dus gaat je stofwisseling omlaag. Dat betekent dat je nu nog minder moet gaan eten (wat meestal toch niet werkt) of met deze hoeveelheid de rest van je leven door moet komen. Kun je dat handelen? Want als je dat niet doet, dan kom je weer aan. Duh.

Dus bedenk je eens hoe je nu eet en hoeveel je nu eet. Is dit voor jou te doen voor de rest van je leven? Als het niet te doen is, als het te weinig is en als je het echt maar tijdelijk kunt volhouden, dan heb je van jezelf zojuist een machine gemaakt voor vetopslag. Om van te gillen, niet waar?

Ik zal je verklappen wat mijn doel en manier van doen is hierin:

Dit is een combinatie van verschillende trucjes om én mijn stofwisseling hoog te houden én veel calorieën te verbranden. Ik focus veel minder op; “zo min mogelijk eten” maar meer op “voldoende eten, de juiste voedingsmiddelen eten en content zijn met het eten“, Teni’s advies:

• Spieren trainen die in rust meer verbranden. + 1 voor stofwisseling + 1 voor extra calorieën verbranden
• Intensief sporten bij een hoge hartslag. + 1 voor extra calorieën verbranden
• Voldoende eten om goed te voelen en hard te kunnen trainen. stabiel houden van stofwisseling
• Pittig eten. + 1 voor stofwisseling (1) het is echter maar een kleine verhoging hoor (2)
• Voldoende slapen. stabiel houden van stofwisseling
• Wijn drinken. + 1 voor levenskwaliteit

Te weinig eten is dus geen optie. Minder eten wel, zelfs met een calorie tekort van 100 – 200 per dag (wat ik prima te doen vind), boek ik vooruitgang door daarbij de bovenstaande punten toe te passen. Easy peasy op deze manier, toch?

Ik voel me eindelijk weer in balans! Joepie!

Misschien vind je dit ook interessant!

Noodstand tijdens het afvallen voorkomen! Starvation Mode Hoeveel Cardio om Af te Vallen? Je insuline gevoeligheid verhogen – hogere vetverbranding Hoe val je af als je spieren opbouwt? Is de ” vetverbrandingszone ” echt waar?