Het grote dilemma van het volwassen leven.

Tenminste, één van de grote dilemma’s dan. De meeste van ons werken 40 uur in de week, of misschien 32. Het komt erop neer dat we rond 18:00 wel klaar zijn en voor we thuis zijn is het vaak 18:30 of 19:00 of later. Overal horen we dat we gezonder moeten leven, meer bewegen, sporten, gezond eten blablabla. Jij ziet de voordelen ervan in en besluit om na het werk te gaan sporten.

TADADADAMMMMMMM.. Welkom bij het dilemma waar velen van ons al eerder tegen aan zijn gelopen. Hoe doe je dat nu met je avondeten? Ervoor? Erna? Maar dan is het zoveel eten in je maag? Maar dan is het zo laat? HELP!

Ik verwacht van jou, een beetje flexibiliteit

Ik heb zeker wat tips! Ik ga er twee delen vandaag. Maar wat ik wel verwacht van jou is een beetje flexibiliteit. Een beetje een open mind en een beetje een positieve aanpak. Haha. Want als het heel simpel opgelost kon worden, dan had je dit natuurlijk allang gedaan. Het kan namelijk wat onwennig zijn om te wennen aan een nieuw idee, maar goed, je zit wel met een dilemma dus ik denk dat je wel open staat voor wat tips! 🙂 Ikhoophet.

Wissel je lunch en avondeten

Dit doe ik heel vaak. Mijn grootste maaltijd is meestal mijn lunch.

Ja, je wordt hier een beetje moe en suf van zodra je een grote maaltijd midden op de dag hebt gegeten (let op: flexibiliteit) en te bedenken dat je daarna weer door moet werken. Maar als je deze maaltijd in de avond vóór het sporten zou eten, ben je niet vooruit te branden of lig je allang in bed zonder de sportschool gezien te hebben. Eet je je grote maaltijd ná het sporten, dan heb je enigszins het nadeel dat je herstelprocessen tijdens je slaap niet optimaal verlopen omdat de focus van je lichaam ligt op de vertering.

Ik zie meer voordelen dan nadelen om van mijn lunch mijn grootste maaltijd te maken. Dit betekent bijvoorbeeld twee wraps met groente en vlees, misschien een salade erbij. Of een wokgerechtje met wat rijst of couscous erdoor. Je snapt wat ik bedoel, gewoon je avondmaaltijd, maar dan dus als lunch. En inderdaad, ik eet het koud (waarom?) (let op: flexibiliteit).

Eet tegen het einde van je werkdag

Dit is natuurlijk afhankelijk van je werk, of het je toestaat om rond 16:00 – 17:00 misschien een grotere maaltijd te eten. Ja, achter je pc (let op: flexibiliteit). Voordeel hiervan is natuurlijk dat je voedsel even lekker de tijd krijgt om wat te zakken zodat je alsnog kan knallen in de sportschool rond een uur of 19:00 – 20:00.

En na het sporten als het laat is dan?

Zoals je merkt komen mijn tips vooral neer op het regelen dat je je grote maaltijd ergens vóór de workout eet. Dit is wel een persoonlijke voorkeur en dit is gebaseerd op de volgende punten bij mij; als ik niet overdag mijn grote maaltijd heb gegeten, dan:

• Blijf ik best wat trek hebben en niet optimaal sporten
• Na het sporten tijd besteden om te koken terwijl ik hongerrrrr heb! Geen zin in. Geen fut voor.
• Teveel snaaien na de workout terwijl ik mijn eten “bereid” doordat ik teveel uurtjes achter elkaar niet voldoende heb gegeten
• Met een te vol gevoel ga slapen of niet goed kan slapen door het eten

Maar na het sporten iets eten is op zich ook belangrijk voor je glycogeen voorraadje en voor spierherstel. Dit kan yoghurt/kwark zijn. Of 2-3 rijstwafels met hüttenkäse of plakjes kipfilet. Wat rauwkost erbij. En klaar is Kees!

Hoe doen jullie dat eigenlijk? Nog gouden tips?!

Misschien vind je dit ook interessant!

Wat te eten na het sporten? Mag ik na 8 uur nog eten? Mag je sporten als je ziek bent? Voedingsdagboek Januari – Deel 1 Wat te eten na een Cardio Workout