Word jij ook gestoord van die honderden tips die op je af komen wanneer je een fitness tijdschrift open slaat, of een fitness website bekijkt? Denk je dat je goed bezig bent om je research zoveel mogelijk te spreiden en meerdere bronnen te gebruiken, kom je erachter dat bijna alles tegenstrijdig is.

WAT MOET JE IN VREDESNAAM GELOVEN EN DOEN?

Kan iemand het je even vertellen? Gewoon zo simpel als het maar kan. Het liefs ook toepasbaar op jouw leven. ALSJEBLIEFT?

Houd het zo simpel mogelijk

Een squat is een perfecte oefening. Je hoeft een squat echt niet op 1 been te doen met een gewichtje om je nek en je armen op je rug. Sterker nog, hoe moeilijker je het maakt voor je brein, hoe sneller je uit balans zult raken en de kans op blessures hiermee vergroot. Natuurlijk is het een uitdaging om een oefening uit te breiden, maar zolang je de basis goed beheerst en er vervolgens niet meer zoveel effect bij voelt, lijkt het me een goede mogelijkheid om uit te breiden.

Vooral in het begin is het belangrijk dat je niet te ingewikkelde bewegingen aanneemt zodat je niet afhaakt omdat je simpelweg de beweging niet kunt doen. Dit heb ik dus heel erg met yoga.. De geduld die ervoor nodig is vind ik ook heel lastig te vinden. Respect voor alle yoga-ers onder ons! 

Hetzelfde geldt net zo hard voor je maaltijden. Misschien wel harder. Want, mijn hemel, wat valt er toch veel informatie te vinden van allerlei soorten “experts” op het web, op televisie, in tijdschriften etc. Als iemand er dan goed uit ziet, zijn we eerder geneigd deze persoon te geloven. Want blijkbaar doet hij/zij iets goeds, toch?

Het enige dat je dient te doen is..

Luister gewoon naar mij, ik ga je de basis tips geven en hiermee word alles duidelijk en logisch. Super toepasbaar op elke leefstijl:

• Eet elke 3-4 uur
• Drink 8 glazen water per dag
• Eet ongeveer 1500 tot 1800 kcal per dag
• Eet geen koolhydraten tegelijk met vetten
• Eet je grootste maaltijd na je krachttraining workout
• Eet groente bij elke maaltijd
• Eet 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
• Zorg ervoor dat er op zijn minst 12 uur tussen je laatste maaltijd en eerste maaltijd de volgende dag zit
• Doe minstens 3 x per week aan krachttraining
• Probeer niet te lang te rusten tussen krachttraining setjes
• Doe zo’n 3 tot 5 keer per week aan cardio, op een lege maag

En je droomlichaam is binnen handbereik… ehh NOT. Zie je wat ik bedoel met dat we overladen worden met miljoenen tips die helemaal niet praktisch zijn of praktisch worden uitgelegd.

Hoe bedoel je drink 8 glazen water per dag? Wat als ik uit een glas van 500 ml drink? Moet ik dan 4 liter water drinken?

En wat als ik een keer geen groente bij een maaltijd wil eten, moet ik dan een komkommer extra naar binnen gaan werken omdat het moet?

En wat is “niet te lang” rusten tussen krachttraining setjes?

Hoe kan ik koolhydraten scheiden van vetten als ik een cracker met avocado moet eten volgens Expert A?

Hoe moet ik elke 3-4 uur eten en vervolgens een tussenstop van 12 uur maken tot mijn ontbijt de volgende dag?

Is fietsen met tegenwind ook krachttraining? Ja? Oh, wat als ik dat 5 x per week al doe in plaats van 3?

Snap je mijn punt

Dit is dus totaal niet simpel. Sterker nog, het brengt je helemaal in de war en kans is groot dat je denkt “Laat maar lekker zitten!”. Dus, dan hoop ik dat ik je met de volgende vijf, ja slechts vijf, tips wel kan motiveren om in actie te komen. Deze zijn zo mega toepasbaar als je het mij vraagt! Komen ze!

1. Probeer te eten wanneer je honger hebt

Dit is wel echt een proces die sommigen zich opnieuw moeten aanleren. Maar de basis ligt hier toch echt.

2. Focus je op zoveel mogelijk onbewerkt voedsel

Een ingrediëntenlijst van hier tot Tokyo is natuurlijk erg bewerkt. Groente, fruit, zuivel, noten, zaden etc. vallen wat mij betreft in deze categorie. Maar denk ook aan crackers met 3 ingrediënten bijvoorbeeld.

3. Doe alsjeblieft aan krachttraining

En het liefst ook 3 x per week om niet elke keer “opnieuw” te moeten beginnen als je maar 1 x per week je spieren aanspant.

4. Wees consistent

Na 2 weken gesport te hebben en geen verschil te zien kan ik snappen dat je denkt “dit werkt niet, ik ga iets anders doen”. Of dat je langzaam begint af te haken en worden die 3 workouts toch 2 workouts en vervolgens maar 1. Je kunt echt niet verwachten dat je alle resultaten boekt als je niet consistent blijft. Misschien boek je wel resultaat, maar dan dus over een langere periode van tijd. Op zich niks mis mee, maar zolang je eerlijk blijft tegenover jezelf met je consistentie en resultaten.

5. Heb geduld

Zoals met alle veranderingen, heeft ook deze tijd nodig. Blijf geduldig doen wat je doet en heb vertrouwen dat je vooruitgang boekt. Met elke workout, elke maaltijd, elke sprint, sprong, gesjouw etc.

JE KUNT HET!!! Maak het alsjeblieft niet ingewikkelder dan nodig is. 🙂